Ha úgy találja, hogy az ütemterve tele van határidőkkel, családi tevékenységekkel és mozgalmas társasági élettel, akkor lehet, hogy nincs több ideje arra, hogy órákat töltsön az edzőteremben, és formába hozza testét. Ahelyett, hogy rúgnád a tied fitness a járdaszegélyhez illessze be ezt a tíz 10 perces edzést a napjába.
Sportoljon kevesebbet, maradjon motiváltabb
A legtöbb ember számára kihívást jelent, hogy elkötelezze magát a rendszeres edzés mellett, és motiváció hiánya, korlátozott idő vagy unalom miatt leesik a bandáról. Elkötelezettebb maradhat a rövidebb időközönként végzett edzéseknél.
A legjobb fitness tipp: Minőség a mennyiség felett
A gyakorlásnak nem kell időigényes tevékenységnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Valerie Brewster, a South Barrington Park District személyi edzője úgy véli, hogy a minőségre kell összpontosítani a mennyiség felett. "Ha keményen edzesz 10-15 percig, jobb, mint egy órát edzőterembe menni, és nem igazán produktív."
10 perces edzések
A következő 10 gyakorlatot 10 percen belül elvégezheti, miközben kedvenc televíziós műsorát nézi, vagy várja, amíg a tűzhely időzítője kikapcsol. Tehát akár tónusos karokat, akár egy csodálatos hatcsomagot szeretne, használja ezeket a gyors mozdulatokat, hogy rendszeresen fizikailag aktív legyen, és a testének nem lesz más választása, mint változtatnia.
Powerwalk
Séta az egyik legnépszerűbb és ajánlott gyakorlat a hosszú távú fogyáshoz, mérettől és kortól függetlenül. Vegyen egy 10 perces powerwalkot az ebédszünetben, vagy keressen egy sétáló cimborát és powerwalkot vacsora után. A rendszeres séta segít a fogyásban és erősíti az izmokat.
Kickbox ütések
Semmi sem küzd olyan stresszes nap ellen, mint a kickbox. Tehát engedje le a haját, és távolítsa el a napi frusztrációit gyakorlat, ezzel a boksztechnikával:
Álljon csípő szélességben egymástól. Guggoló helyzetben állva enyhén hajlítsa meg a térdét, tartsa összehúzott hasizmait, és gyors ütéseket és ütéseket egyenesen dobjon a mellkasára, felváltva. Csavarja össze a derekát előre-hátra, miközben gyors ütéssel megmunkálja a magját. A fejlettebb kardióedzés érdekében keverje össze a lábát előre-hátra, miközben gyors ütéseket dob. Dobjon gyors ütéseket 90 másodpercig, majd pihenjen 30 percig. Ismételje meg még négyszer.
Kerékpározni
Használja ki a meleg időjárást, és menjen el gyorsan. A kerékpározás egy egyszerű gyakorlat, amely formába hozza a lábát. Nem érzed jól magad a kerékpáron kívül? Válassza a helyhez kötött kerékpárt, 10 percet, miközben televíziót néz vagy magazinokat olvas.
Sprint időközök
Ha szűkös időd van, egy gyors futás segíthet a hangvételben. Akár beltéri pályán, futópadon, akár azon kívül fut, futás egy kardiovaszkuláris gyakorlat, amely több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint a legtöbb más gyakorlat. A fitnesz szakértők a maximális eredmény érdekében intervallum edzést javasolnak. Futtasson nagy sebességgel 2 percig, majd 1 percig járjon árammal. Ismételje meg mindaddig, amíg le nem telik a 10 perc.
Ugrókötél
Talán csak az ugrókötélre gondol a gyermekkori kedvenc időtöltései közé, de ez az aerob tevékenység szórakoztató és olcsó módja annak, hogy kalóriát égetni. Ugorjon olyan tempóban, amely kényelmes az Ön számára. Próbáljon meg 5–10 percig ugrani szünet nélkül. Ha ez nehéz, akkor tartson 30 másodperces szünetet, amikor pihennie kell, majd azonnal ugorjon bele!
