Amerikaiak millióit érinti, a hátfájás a leggyakoribb egészségügyi problémák közé tartozik. Azonban nem kell együtt élni a hátfájással. Íme néhány hatékony módszer annak megakadályozására, hogy a hátfájás tavasszal vagy az év bármely szakában félreálljon.
Fáj a hátad? Nem vagy egyedül. Végül is a szakértők szerint az amerikaiak 80 százaléka élete egy szakaszában hátfájást fog szenvedni, sok sérülés pedig a mindennapi tevékenységekből, például emelésből, nyúlásból és akár ülésből ered. A krónikus és végtelennek tűnő fájdalom ellenére vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheti, sőt megelőzheti a hátfájást. Egyszerűen kövesse ezeket a szabályokat, a Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája.
EMELJE MEG
Ejtett valamit? Amikor könnyű tárgyat vesz le a padlóról, kissé hajlítsa meg az egyik térdét, és nyújtsa ki a másik lábát maga mögött. További támogatásért tartsa a közeli széket vagy asztalt, miközben lenyúl. Nehezebb tárgyak, például mosodakosár vagy terjedelmes csomag esetén kerüljön a lehető legközelebb a tárgyhoz, hajoljon a térdéhez (ne a derekához), és emelje fel a lábizmaival. Poggyászok és nehéz táskák csomagolásakor takarékoskodjon a hátával a súly egyenletes elosztásával, így egyik oldalról sem lesz leterhelve.
JÁRÁS A HÁTFÁJLALOM MEGELŐZÉSE érdekében
Amikor egy nehéz tárgyat egyik helyről a másikra emel, tartsa kissé behajlítva a térdét az egyensúly fenntartása érdekében. Irányítsa a lábujjait a mozgatni kívánt irányba, és fordítsa el egész testét, ha ebbe az irányba fordul. A hát megterhelésének csökkentése érdekében tartsa a tárgyat közel magához járás közben.
ÉRDESSÉK okosan
Amikor a nehezebb tárgyakat visszarakja a magas polcokra, ne nyúljon fel. Ehelyett adjon hátának szilárd támaszt, támassza szét a lábát, és helyezze egyik lábát a másik elé. Húzza meg a hasizmokat, hogy extra háttámaszt kapjon, és helyezze a tárgyat a helyére a karok nyújtásával. Azonban ne hajoljon előre, vagy nyújtsa ki teljesen a karját, miközben eléri. Szerezzen létrát vagy zsámolyt, ha szüksége van rá, de győződjön meg róla, hogy rendelkezik megfigyelővel, és soha ne álljon a felső lépcsőre, és ne másszon tele két kézzel.
ÜLŐ ÜLÉS A HÁTFÁJLAK MEGELŐZÉSE érdekében
Miután elvégezte a tavaszi tisztítást, üljön le - megérdemli! De ha hosszabb ideig szeretne ülni, óránként egyszer keljen fel, hogy álljon, és nyújtsa ki a hátát és más izmait. Tegye a kezét a hát alsó részére, és óvatosan hajlítsa hátra, egyenesítse fel, és óvatosan fordítsa egyik oldalról a másikra. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a magasságához igazított támogató széket válasszon (a lábának laposnak kell lennie a padlón, a térdének pedig 90 fokban). Ellenkező esetben további stresszt és fájdalmat okozhat a hát alsó részén.
És ha már a stresszről beszélünk, a felgyülemlett szorongás és érzelmi feszültség is idegesítő hátfájáshoz vezethet. Hajlamos vagy kevésbé folyékonyan mozogni, ha stresszes vagy, és ez a merevség hajlamosabbá tesz arra, hogy olyan kényelmetlen helyzetekbe kerülj, amelyek fájdalmat okozhatnak a hátadban. Tehát tegyen lépéseket a megszabadulni a szorongástól és a stressztől idén tavasszal és egész évben. Remélhetőleg a fájó hátad is követni fogja a példáját.
Ha többet szeretne megtudni a hátfájás kezeléséről és megelőzéséről, nézze meg ezeket a linkeket:
- Mit tehet valójában a masszázsterápia a hátfájás ellen?
- A hátfájás tönkreteszi a golfjátékot?
