Manapság a legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy egy étrend vagy edzésterv kudarcra van ítélve, kivéve, ha a "Életmódváltás." És mindannyian nehezen megtanultuk, hogy az ilyen radikális változás nehéz lehet elérni. Íme tíz ötlet, amelyek segítenek motiváltnak és elkötelezettnek maradni mindaddig, amíg az inspiráció megszokássá válik, és szokása teljes értékű életmódváltássá válik.
Ne feledje, miért
Emlékeztesse magát arra, hogy miért választja az egészségesebb életmódot. Az egészséged javítása volt? Az volt, hogy jobban érezze magát és a testét? Bármi legyen is az oka, ne feledje, hogy ezt csak Ön tudja megvalósítani.
21 nap
Tartsa szem előtt a 21 napos szabályt. Ha ragaszkodsz valamihez 21 napig, az szokássá válik. Vegyen naplót a 21 napra, vagy jegyezze fel a naptárba. Mielőtt észrevenné, egészséges szokásai lesznek az életmódja.
>> A szokások kialakításáról és megszegéséről itt olvashat bővebben
Élvezd
Szereted a edzés maga választotta? Nagyobb valószínűséggel marad motivált és jó úton halad, ha élvezi a választott tevékenységet. Ha nem, próbáljon ki mást. Kényelmesebben dolgozik egyedül, saját otthonában? Vagy inkább az edzőtermet szereti? Szeretsz hosszú sétákat tenni egy haveroddal? Vagy inkább egy hátizsákkal utazik egy csoporttal?
Mi az Ön számára?
 |
Zavarban vagy? Tartson szünetet attól, amit általában csinál. Próbáljon ki valami mást, például egy fonóórát, vagy változtassa meg útvonalát gyaloglás, kerékpározás vagy futás közben. |
 |
Találd ki, hogy mire van szükséged az edzés során, a nyilvánvaló fizikai előnyök mellett. Más szóval, döntse el, melyik edzési környezetben lenne a legkényelmesebb. Ugyanez vonatkozik az étrendre is. Válasszon olyan étrendet, amellyel valóban együtt tud élni. Például egy olyan étrend, amely megtanítja az adagok szabályozását és az étkezési módokat az összes élelmiszercsoportból, valószínűbb lesz az Ön hosszú távú egészséges táplálkozási stílusa, mint az, amely csak bizonyos ételeket eszik, másokat kizár teljesen.
>> Itt megtudhatja, hogyan lehet elindítani az egészséges táplálkozási szokásokat!
Nincs félelem
Félsz? Félsz, hogy nem fogsz kitartani mellette, akkor miért is kezdenéd? Gondolj vissza az utolsó alkalomra, amikor ragaszkodtál valamihez, és átláttad. Emlékszel, milyen jó érzés volt? Fókuszáljon arra, hogy milyen jól fogja érezni magát, amikor elvégzi az első edzést. Fókuszáljon arra, hogy mennyire fogja jól érezni magát, ha az egészséges táplálkozás rendszeres szokássá válik. Mindenesetre ne hagyja, hogy a kudarctól való félelem megakadályozza az indulást.
Ugrás történik
És mi van, ha kihagy egy -két napot? Ne verje magát ezen. Az a fontos, hogy visszatérj hozzá. Szabaduljon meg a „mindent vagy semmit” gondolkodástól. Ez az önszabotázs egyik formája és a kudarc legbiztosabb útja. Tudd, hogy lesznek napok, amikor egyszerűen nem lesz kedved gyakorolni, vagy egyszerűen nem tudsz ellenállni ennek a fagylaltnak. Ismerje meg, tervezze meg és tervezze, hogy elhalad mellette.
>> 7 Diétás hibák és gyors javítások
Rendben, szünetet tartani
Zavarban vagy? Tartson szünetet attól, amit általában csinál. Próbáljon ki valami mást, például egy fonóórát, vagy változtassa meg útvonalát gyaloglás, kerékpározás vagy futás közben. Unod már a saláta jégsalátáját? Próbáld ki inkább a spenótot. A változatosság segít izgalomban tartani és haladni a céljaid felé.
Dolgozz együtt
Keressen diétát vagy gyakorlást. Vagy hívjon meg egy barátját, hogy csatlakozzon az egészségesebb életmódhoz. Így lesz valakivel, aki megosztja frusztrációit és győzelmeit a jobb egészség felé vezető úton.
>> A fitness haver edzés
Tedd magad győztesnek
Célorientált vagy? Jutalmazd meg magad. Vegyen naplót az edzésekről. Egyszerűen jegyezze fel a naptárába, és ha heti vagy havi X edzésszám szerepel a naptárában, kényeztesse magát. Ez lehet egy olcsó pezsgőfürdő, egy könyv, egy új ruha vagy egy gyakorló videó. Bármit is választ, annak jól kell éreznie magát. Megérdemelted!
>> Tippek a szeretett táplálkozási célok kitűzéséhez
Bízzon a barátokban és a családban
Kérjen támogatást barátaitól és családjától, hogy segítsen továbbra is összpontosítani az egészségesebb életmódra vonatkozó céljaira. Képzeld el egy egészségesebb minden nap. Írja le az egészséges életmódra vonatkozó állításokat, és mondja ki hangosan. Ön felelős az önmaga felfogásáért. Segíts magadon azáltal, hogy elmédnek a lehető legtöbb pozitív megerősítést adod. Ha elkezdi egészségesnek tekinteni magát, a valóság formát ölt.
