Mit kap, ha a táncmozgások kecsességét és rugalmasságát ötvözi az erővel és a faragással Pilates? Az Xtend Barre edzés, a gyakorlatok dinamikus kombinációja, amely hosszú, erős és karcsú testalkatot biztosít. A tavaszi fitnesz idején itt van Andrea Rogers Xtend Barre edzése, az AcaciaLifestyle.com jóvoltából.
Mitől egyedi az Xtend Barre?
Az Xtend Barre edzést a tánc és a Pilates alapelveivel fejlesztették ki. Amellett, hogy javítja az erejét és a hangját, a barre mozdulatok a kardió, a rugalmasság és az egyensúly javítására is képesek. Akár Xtend Barre osztályba jár, akár Xtend Barre: Sovány és cizellált DVD otthon, az Xtend Barre tanárok (akik Pilates-képzettek) nemcsak a barre gyakorlatokat oktatják, hanem jelzéseket, amelyek kihívást jelentenek és korrigálják a formát és az igazítást, így ez a kihívást jelentő edzés biztonságos és hatékony minden fitnesz számára szintek.
Xtend Barre edzés
Csak a testsúlyra és egy székre vagy rúdra van szüksége.
Bemelegítés: PliÉ tendu
Növeli a pulzusszámot és a keringést a nagy izomcsoportok használatával, elősegíti a kismedencei ágyéki stabilizációt és erősíti a csípő- és térdfeszítőket.
Rajt: Nyissa ki szélesre a lábát a balett második pozíciójához képest. A karok a vállszinten vannak oldalra, a vállak ellazultak, a gerinc semleges.
Mozgalom: Hajlítsa a térdét plié -re, majd helyezze át súlyát a jobb lábára, miközben kinyújtja a bal lábát, és a bal lábát a padlóra irányítja. Plié újra, és ismételje meg a mozdulatot kinyújtott jobb lábával és a jobb lábával.
Fegyver: Add hozzá a karjaidat úgy, hogy pliézés közben alacsony ötödik pozícióba lendíted őket, majd nyújtsd ki magas V helyzetbe, ahogy nyújtod.
Végezze el: 8-16 ismétlés oldalanként.
