Sétáljon be az ország különböző edzőtermeibe (talán még az Ön környékén is), és izzadságot kiváltó súlyzók sokaságával kell szembenéznie, amelyek mindegyike meghatározott izmokat céloz meg és pumpálja fel őket fitness lehetséges. A legnépszerűbb súlygépek némelyike azonban biomechanikailag hibás, és akár sérülésveszélyt is jelenthet. Megkérdeztük Steve Perrine -t - szerzőjét A nők egészségügyi diétája és főszerkesztője Férfi egészség és Női egészségügyi könyvek - melyik gyakorlat gépeket kerülni.
A legjobb edzőgép az Y-O-U
Lehet, hogy nem tudja, de hordja magával az egyik leghatékonyabb fitneszeszközt az alakformáláshoz. "A legjobb edzőgép a tested számára, nos, a tested" - mondja Perinne. „Az edzőgépeket nem arra tervezték a ti testet, valamilyen általános, álcázott testülethez készültek. Nemcsak kevésbé hatékonyak a sovány izomépítésben és a kalóriák elégetésében, hanem valószínűbbek is sérüléshez vezethet, mert testét olyan mozgási tartományokba zárja, amelyek nem feltétlenül épülnek fel miatt. ”
5 Kerülendő edzőgépek
Ban ben A nők egészségügyi diétája, Perrine tartalmaz egy fejezetet a 10 edzőgépről, amelyeket meg kell kerülni, amikor az edzőteremben vagy. Íme az öt legjobb nem edzőgép.
Ülő lábnyújtás
Bár ez a látszólag hatékony gép kifejezetten a négyfejű izmokat (az izmokat) célozza amelyek a comb elejét alkotják), indokolatlanul megterhelik a szalagokat és az inakat térdkalács. Olyan helyzetbe és mozgásba zárja a lábait, amelyeket a lábak nem támogatnak.
Jobb gyakorlat: Fél lábú testtömeg guggolás
Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg a szemközti térdet, merítse be, amennyire csak tudja, miközben hajlítsa a csípőt, a térdet és a bokát. Használjon sínt a támogatáshoz, amíg meg nem fejlődik az erő és az egyensúly. Célja, hogy minden egyes lábnál 5-10 ismétlést végezzen.
Ülő katonai sajtó
Az egyik legnépszerűbb felsőtestű gép, az ülő katonai sajtó állítólag a vállát és a tricepszét edzi. De ahelyett, hogy szuperhatékony lenne, rendkívül veszélyes a vállízületekre, mert a súlyt a fej fölé nyomják ülő helyzetben nem engedi, hogy a csípője vagy az alsó teste stabilizálódjon, és segítsen a felsőtestnek lenyomni a súlyt emelkedő.
Egy jobb gyakorlat: Orvosi labda dob
Álljon 3 méterre a betonfaltól. Ugorjon le egy gumi gyógyszergolyót a falon egy lábbal, 4 méterrel a feje fölött, guggolva, hogy elkapja a labdát, és emelkedjen fel, hogy egy folyamatos mozdulattal felfelé dobja. Célja 15-20 ismétlés.
Ülő Lat Pulldown (a nyak mögött)
Túl gyakran látod, hogy a súlyemelők a nyak mögé húzzák a lat rudat azzal a céllal, hogy felpumpálják a lat izmaikat, a hát felső részét és a bicepszet. Sajnos ez a lehúzási forma megterheli a vállízületeket, különösen, ha a vállak rugalmatlanok, és károsíthatja a forgó mandzsetta izmait.
Jobb gyakorlat: ferde felhúzás
Helyezzen egy rudat a guggoló állványba derékmagasságban, fogja meg két kézzel a rudat, és lógjon le a rúdról kinyújtott lábbal maga előtt. Tartsa merev a törzsét, és húzza a mellkasát a rúdhoz, engedje le, ismételje meg. Célja 10-15 ismétlés.
Ülő Pec Deck
Ennek a mellkasi edzőgépnek a mellkasát és a vállát kell gyakorolnia. A vége az lesz, hogy instabil helyzetbe hozza a vállát, és túlzott terhelést okoz a vállízületen és a kötőszöveten.
Jobb gyakorlat: Döntse le a fekvőtámaszokat
Helyezzen egy rudat a guggoló állványra derékmagasságban. Álljon a rúd elé, hajoljon előre, és két kézzel fogja meg a rudat, szélesebb, mint a váll távolság. Hajtsa hátra a lábát, hogy fekvő helyzetben legyen, mellkasával a rúd felett. Engedje le a mellkasát a rúd felé, majd nyomja felfelé. Törekedjen 15-20 ismétlésre.
Ülő csípőrabló gép
Néhány nő imádja ezt a lábgyakorló gépet, azt gondolva, hogy ez egy csodafolt-csökkentő, és megszabadítja őket bosszantó „nyeregtáskák”. Ez a gép nemcsak foltcsökkentő mítosz, hanem egy olyan mozdulatot is népszerűsít, amely nem egyenletes funkcionális. Milyen gyakran ül le és mozgatja így a lábát? Rosszabb, ha az elrablást túlzott súllyal és rángatózó technikával végzik, az indokolatlan nyomást gyakorolhat a gerincre.
Jobb gyakorlat: Oldalsó lépés ellenállásszalaggal
Helyezzen egy nehéz rövid hurkos ellenállási szalagot a lábai köré a bokánál. Lépjen ki 20 lépést, majd ismételje meg az ellenkező irányba.
Perrine nem tudja elégszer hangsúlyozni, hogy a tested a legjobb „gépezeted” a gyakorlatokhoz. Még egy biztonságos, hatékony testtömeg-alapú edzéssel is előrukkolt, hogy segítsen erősíteni, hangot adni és kalóriát égetni. „A hatások felturbózására A nők egészségügyi diétája, létrehoztunk egy gyakorlatsort a Női egészség gyorsított felhangolási terve elnevezésű programnak, amelyhez nem kell mást tenni, mint Önnek, és mindössze 30 percet hetente háromszor. ” Sokkal szórakoztatóbbnak tűnik, mint a sérülés kockáztatása és az idő pazarlása olyan edzőgépekkel, amelyek nem munka!
További edzőtermi hibák, amelyeket el kell kerülni
- 5 javítandó fitneszhiba - most!
- Figyelmeztető jelek, hogy az edzés nem működik
- 5 Veszélyes edzőtermi gyakorlatok
