A jó testtartás túlmutat az egyenes ülésen. Ha egész nap a számítógép billentyűzetén lapul, láncreakciót okoz az egész testben, ami váll-, nyak- és hátfájást okozhat. Nem szép. Íme hat egyszerű nyújtás, amellyel javíthatja a testtartását. A jó testtartás jó egészséget jelent.
Hogy az ülés károsítja a testtartás egészségét
Az ülés a mindennapjaink része, még akkor is, ha aktív életmódot folytatunk. Az ülés nem feltétlenül rossz dolog, de a hosszú ülés és a nyújtás hiánya testtartási problémákat okozhat.
Például a csípőhajlítók (a csípő előtti izmok, amelyek járás közben felemelik a lábát) lerövidülnek a hosszú ideig tartó üléstől. Idővel ezek az izmok még felállva is lerövidülnek, ami megváltoztatja a medence helyzetét. Mivel a medence megalapozza a test többi részét, a medence tetejéhez csatlakozó gerincét is veszélyeztetik. Az egyensúlytalanság lánca folytatódik a gerincen a nyakig és a fejig, amely jellemzően előre ugrik, mivel a testnek egyensúlyoznia kell.
A nyújtó megoldás: A rendszeres nyújtás megoldhatja ezeket a sajátos testtartásbeli egyensúlyhiányokat. Íme egy testtartást javító nyújtási rutin, amely segít a test átrendeződésében, és csökkenti a hát- és ízületi fájdalmak és sérülések kockázatát. Végezze el ezeket a nyújtó gyakorlatokat az előírt sorrendben minden nap a legjobb eredmény érdekében.
1
Lazítsa el a hátat
Feküdjön hanyatt, térdét hajlítsa 90 fokban, és helyezze a borjait egy szék ülésére. Nyújtsa ki a karját a vállról, tenyerével felfelé. Lazítson, lélegezzen mélyen, és hagyja, hogy derékrésze a padlóba rendeződjön. Tartsa a pozíciót 5 percig (igen, percig!).
2
Nyújtsa ki a mellkasát
Maradjon „lazítsa meg a hátat” helyzetben. Fűzze össze ujjait, tenyerét, karját a mellkasa fölé nyújtsa a mennyezet felé. Nyújtsa ki a karját, tartsa könyökét egyenesen, a feje fölött a padlóig maga mögött. Ismételje meg 30 -szor egyenletes, szabályozott mozdulatokkal.
3
Hátbarát ropogás
Feküdj a hátadra, a lábad a falra, és a térded 90 foknál alacsonyabbra hajlott (a farizmok csak körülbelül négy -hat hüvelyk távolságra legyenek a faltól, és a térdek majdnem érintsék a mellkasát). Fűzze ujjait a feje mögé, hogy támogassa a nyakát. Tartsa hátra a könyökét, miközben a mennyezetre néz. Lélegezzen ki, miközben a hasizmaival felemeli a vállát, könyökét és fejét a padlóról, majd engedje le. Ügyeljen arra, hogy ne húzza a fejét a kezével. Ismételje meg ezt a két sorozatot, 30 ismétléssel.
4
Térdelő csípő-hajlító nyújtás
Térdeljen le (lehetőleg párnázott padlón). Húzza a jobb térdét 90 fokos szögbe, és tolja hátra a bal lábát, hogy olyan szögben legyen, ahol a csípő elülső részén nyújtózást érez. Tartsa a lábát párhuzamosan egymással, és tegye a kezét a jobb térdére, és hagyja, hogy csípője előre süllyedjen a padlóra, a felsőtestet egyenesen tartva. Ne hajoljon előre. Tartsa 1 percig, és váltson lábat.
5
Hanyatt fekvő csípő-hajlító nyújtás
Feküdj a hátadra, a jobb lábad hajlítva, és támaszkodj egy székre 90 fokos szögben. Helyezze a bal lábát egyenesen a padlóra, a lábujjait felfelé tartva, hogy a térd és a láb ne gördüljön ki. Tegye a karjait egyenesen ki a válláról, tenyerével felfelé. Lélegezzen mélyen és lazítsa el testét. Maradjon ebben a helyzetben 10 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.
6
Airbench
Üljön a falhoz úgy, hogy lába vállszélességben legyen egymástól, és a térde 90 fokban hajlítva legyen, sarka egyenesen a térde alatt vagy kissé elöl (ne hátul). Tartsa a lábát egyenesen előre, nyomja a hát alsó részét a falba, és tartsa nyomva a sarkát. Nyomja hátra a vállát, tartsa felfelé a fejét, és lazítsa el a vállát, a nyakát, a karját és a kezét. Tartsa 90 másodpercig.
Még több egészségügyi és fitnesz tipp
A 20 legjobb fitness trend 2012 -ben
Kettlebell edzések: Miért kell felvenni egy vízforralót
Teljes test fitness trendek az új évre
