A fitnesz a teendők listájának aljára esett ebben a szezonban? Nem hibáztatunk téged, de akár hiszed, akár nem, számtalan nyaralási kötelezettsége ellenére is lehet szorítani egy edzésen. Megosztunk néhány tippet, amellyel visszaállíthatja a gyakorlatokat a radarra az ünnepi időszakban.
- kérdeztük Jonathan Ross, a Discovery Fit & Health webhely fitnesz szakértője, a websorozat házigazdája Mindennapi fitnesz Jonathan Ross -szal és szerzője Felfedett hasizmok, legjobb tanácsait arra, hogy szakítson időt a sportolásra az ünnepek alatt.
Vegye le a nyomást
Először is: ha az ünnepek káoszának közepette szeretne fogyni vagy fogyókúrás programot indítani, érdemes újra gondolkoznia. Nem azt mondjuk, hogy nincs benned, de miért kell beállnod a kudarcra? „Ez az évszak valószínűleg nem az az idő, amikor el kell várni a fitnesz fejlődését” - magyarázza Ross. Ehelyett próbálja meg fenntartani a gyakorlatok következetes mintáját, hogy ne veszítse el az edzettségi szintjét, amelyért keményen küzdött az év elején - mondja. Ha a súlyra és az egészségmegőrzésre összpontosít, akkor sokkal jobban felkészül erre, és nem lesz csalódott amiatt, hogy nincs idő a hosszabb edzésekre.
Keresse meg a fitnesz lehetőségeket
Biztos benne, hogy nincs ideje költözni (a napi bevásárlóközpontba tett kirándulásokon kívül)? Ross azt javasolja, hogy változtassa meg gondolkodását. „Egy nagyszerű módja annak, hogy megközelítsük a gyakorlást ebben az évszakban, ha áthelyezzük a hangsúlyt arra, hogy miért nem és hogyan nehéz megtalálni az időt a gyakorlásra, és ehelyett keresni a lehetőségeket, ahol edzhet ” - mondta mondja. „Milyen lehetőségek vannak a testmozgásra? Már tudjuk, hogy mik az akadályok. ” Valószínűleg vannak olyan nyaralási szokások vagy hagyományok, amelyeket idén kihagyhat, vagy akár abbahagyhat, és felválthat egy új hagyományt, amely magában foglalja az aktív tevékenységet. Miért nem tesz egy rövid, de fürge sétát a környéken férjével vagy gyerekeivel, hogy megnézze a fényeket? Néhány naponként új utat választhat, hogy érdekes maradjon.
További lehetőségek közé tartozik, hogy minden nyaralási bevásárlóutak alkalmával tegyen egy további kört a bevásárlóközpont körül (csak ne ütközzön vásárlótársaihoz!), Gyalog olyan ügyekhez, amelyek sétatávolságon belül vannak, vagy valami aktív dolgot adnak hozzá bármihez, amit csinálnak (kavarogjon keverés közben, kocogjon ahelyett, hogy sétálna az üzletek között, stb.).
Tudd, hogy a kevesebb több lehet
Az egyik legjobb módja annak, hogy aktív maradjon az ünnepi időszakban, ha rövidebb sorozatokban gyakorol. Az edzőteremben nincs szükség hosszú csobogásra, különösen akkor, ha rendkívül elfoglalt vagy és szezonális stresszel küzdesz. „A rövidebb gyakorlatok kevesebb időt vesznek igénybe. Az időhiányos világban fantasztikus, ha kevesebbet edzéssel többet hozunk ki ” - jegyzi meg Ross. Csak van ideje befejezni kedvenc edzés DVD -jének felét? Ez rendben van - végezd el a másik felét, ha később lesz időd. Nem tud több mint 15 percet tölteni egy erőteljes sétára? Csináljon annyit, amennyit csak tud, majd végezzen további 15 perces gyakorlást este.
A rövidebb mozdulatsorok szintén javítják a hangulatot, ami elengedhetetlen minden stresszes naphoz. A rövid kitörések „megmozgatják a vért, és ezáltal javítják a hangulatot, és ezáltal több vér áramlik a karokra, lábakra és a hátra, hogy jobban érezzék magukat” - mondja Ross. Arról nem is beszélve, hogy ezek a rövidebb edzések megerősítik azt a gondolatot, hogy olyasmit csinálsz, ami a fitnesz irányába mozdít, ahelyett, hogy aggódnál az elvégzett idő miatt - magyarázza.
Menj el tökéletesen
Ross hangsúlyozza annak fontosságát, hogy elengedjük azt a hitet, miszerint tökéletesnek kell lennünk fitneszünkben és étkezési szokásainkban a fejlődés érdekében. „Egy edzés után nem állunk formába, és az egyik hiánya miatt sem. Ahhoz, hogy sikeresek legyünk ebben az évszakban, el kell engednünk a tökéleteset. ” Az ünnepi időszakot élvezni kell a stressz ellenére, amely az ünnepi mulatsághoz vezethet. Tegye könnyebbé, nem pedig nehezebbé a szezont azáltal, hogy az egészségesebb döntésekre összpontosít és lehetőségeket keres többet mozogni, nem pedig elkerülni minden édességet, és mostantól napi egy órát gyakorolni Január.
További fitness tippek és trendek
A legjobb elme-test edzések az új évre
Fitness ajándékok az edzés kezdőjének
Fitness ajándékok a tornaterem csajnak
