Sűrítmény
Ne engedje meg a figyelemelterelést és a leállási időt. Szabaduljon meg a mobiltelefonoktól és magazinoktól (amelyeket lehetetlennek kell lennie az intenzív edzés során). Ha hajlamos szünetet keresni az iPod zeneszámai között, csökkentse a dalok közötti időt a lejátszási beállítások megváltoztatásával.
Ha van fitneszterem, ne essen bele a beszélgetésbe. „Nem lehet kényelmes beszélgetni edzés közben” - mondja Kaska Juliet, fitnesz szakértő és hírességek edzője. "Ha tudsz beszélni, ez annak a jele, hogy a tested hozzászokott a rutinhoz."
Harcolj a fennsíkkal
Sokszor változtassa meg gyakorlatait, mondja Calabrese. Azt javasolja, hogy hathetente változtasson valamilyen módon a rutinon. Módosíthatja a gyakorlatokat, a sebességet, a mozgástartományt, az időtartamot, az intenzitást, az edzés hosszát, a kardió arányát az erőhöz, a hét napjaihoz, a napszakokhoz, a helyszínhez - minden progresszív és motiváló változás jó.
Kaska egyetért. „Hat -nyolc hétig dolgozhat a futópadon, de aztán változtasson rajta. A következő hetekben menjen kerékpárra, majd cserélje újra. Folyamatosan sokkolnia kell a testet, hogy feltartsa az anyagcserét. ”
Kapcsolja be!
Calabrese szerint a nagy intenzitású gyakorlatok rövid sorozatai jobban szolgálják Önt, mint a hosszabb, lassabb, alacsonyabb intenzitású gyakorlatok. Próbálja ki az erőmozgások időközét nagy intenzitású mozdulatokkal, például ugrókötéllel, magas térdekkel, fenékrúgásokkal, oldalsó ugrásokkal, ugráslövésekkel, egylábas korlátokkal stb.
Boot tábor edzések robbanás zsír >>
Töltse fel energiaszintjét
Energia kell az edzésekhez. Calabrese számára ez azt jelenti, hogy nyolc plusz órányi minőségi alvást és egészséges, kiegyensúlyozott étkezést kell fogyasztania egész nap. "Ha alacsony a vércukorszintje, akkor nem lesz energiája az edzésekhez, és hipoglikémiás reakciója lehet" - mondja Calabrese. "A hidratálás is fontos, különösen akkor, ha melegben vagy szabadban gyakorol."
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
