Egy új kutatás megállapítja, hogy a stressz, ha hasznos válaszként tekint az élet kihívásaira, valójában jó lehet az Ön számára.
Képzeld el, hogy az ébresztő későn szólalt meg. És minden nap, ma volt az interjúja a nagy promócióhoz, és most 30 perccel lemaradt. Jajj! A szíved dobog. Nehezen lélegezni kezd. Talán izzadni, remegni és pánikba esik. Hiszed, hogy ez azt jelenti, hogy aggódsz és félsz. A nyomás be van kapcsolva.
Most nézzük kicsit másként a helyzetet. Még mindig későn ébredt, és rohannia kell ugyanahhoz a fontos interjúhoz. Ideges vagy, ezért természetesen dobog a szíved. Cselekvésre készít fel. A légzésed még mindig gyors. Ez a szervezet módja annak, hogy sok oxigént kapjon. A szervezet ezzel felkészül az optimális teljesítményre. Energikus vagy. A tested készen áll mindenre.
Változtassa meg véleményét a stresszről, és változtassa meg szervezete válaszát a stresszre
Mi történik a testeddel mindegyik esetben? Nyilvánvaló, hogy mindkét helyzetben stresszes vagy. Az első helyzetben, amikor szorongást és ijedtséget éreztél a stressz miatt, a tested átment a tipikus stresszválaszon. A pulzusszám emelkedett, és az erek összehúzódtak. Ez nem egészséges állapot a tested számára. Valójában az emberek sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri megbetegedésekre, amikor ereik összehúzódnak; a szervezeted erősebben dolgozik a vér áramlásáért. Ez az oka annak, hogy a krónikus stressz és a szívproblémák olyan szorosan összefüggnek.
A második forgatókönyv szerint sokkal pozitívabban viszonyult a helyzethez. Még mindig bizonyítékokat mutatott a stresszre a dobogó szív és a gyors légzés révén, de jó dolognak tekintette. Úgy tekintett rá, mint a szervezete arra, hogy felkészítse a legjobb működésre. Az első helyzethez hasonlóan a pulzusszám is emelkedett. Hanem azért, mert a stresszről alkotott elképzelése, amely pozitív mechanizmus a test cselekvésre való felkészítésére, valójában megakadályozta az erek összehúzódását. Ez a hasonló reakció, amin a tested bátorság és öröm pillanataiban megy keresztül.
Örömteli és bátor érzés egyértelműen jó állapot. Tehát amikor a stresszt jó dolognak tekinti, valóban javítja az egészségét?
Egy új kutatás szerint igen. Pszichológus Kelly McGonigal elemzett egy tanulmányt, amely nyolc évig 30 000 felnőttet vizsgált az Egyesült Államokban. A résztvevőket megkérdezték, mennyi stresszt tapasztaltak az elmúlt évben. Azt is megkérdezték tőlük, hogy szerintük a stressz káros -e az egészségükre. Az eredmények? A stresszt átélt emberek 43 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg - de csak akkor, ha azt is hitték, hogy a stressz káros az egészségükre. Azok a résztvevők, akik stresszt tapasztaltak, de jónak látták, nem valószínűbb, hogy meghalnak, mint azok, akik nem tapasztaltak stresszt. Valójában náluk volt a legalacsonyabb annak kockázata, hogy mindenki meghal a tanulmányból. Ez valóban azt mutatja, hogy a stresszről való gondolkodásod óriási különbséget jelent.
A stressz egyéb módjai segítenek
Nézzük meg közelebbről a stresszreakciót. Az oxitocin egy neurohormon, amely stressz alatt szabadul fel. Akkor is felszabadul, ha megölel valakit. Hadd magyarázzam meg: Az oxitocint társadalmi hormonnak lehet tekinteni, mert ez arra készteti az agyat, hogy vágyakozzon a társadalmi interakcióra, és olyan dolgokat tegyen, amelyek erős kapcsolatokat építenek ki.
A stresszválasz részeként sürgeti, hogy kérjen támogatást szeretteitől, és beszéljen a stresszről; Az oxitocin megakadályozza a stressz lecsökkentését. A stressz során reagál a szívreceptorokra is, amelyek segítenek a szívnek gyorsabban felépülni a stresszből. Még több jó hír? A szociális támogatás valójában fokozza az oxitocin hatását. Tehát a hormon, amely miatt támogatást kell keresni, fokozódik az említett támogatás által. Ez alapvetően azt jelenti, hogy a tested beépített mechanizmussal rendelkezik a stressztűrő képességhez. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de ez határozottan segít abban, hogy a stresszt jó dolognak tekintsem.
Egy másik vizsgálatot 1000, 34–93 éves felnőtten végeztek. Ismét megkérdezték őket, hogy mekkora stresszt tapasztaltak az elmúlt évben, és azt is megkérdezték, mennyit költöttek a barátok és családok segítésére és gondozására. Azoknál az embereknél, akik nagyobb stresszt tapasztaltak, 30 százalékkal nőtt a halálozás valószínűsége - ha nem töltöttek időt másokkal való törődéssel. Azok az emberek, akik időt töltöttek mások gondozásával, egyáltalán nem növelték a stressz okozta halálozást. Ez azt mutatja, hogy a másokról való gondoskodás növeli a szervezet azon képességét, hogy elkerülje a stressz káros hatásait.
Változtassa meg a stresszel kapcsolatos gondolkodásmódját, és tegye a stresszt valójában az egészségére. Töltsön időt másokkal való törődésre, erősítse kapcsolatait és mutasson empátiát, és kerülje a stressz káros hatásait.
Bővebben a stresszről
10 Furcsa mód a stressz csökkentésére
Egy felmérés szerint: 2000 órát töltesz stresszben minden évben
Hogyan torzítja a stressz az önképét, és hogyan lehet megtörni az ördögi kört
