A melegebb idő garantáltan újra gyereknek fogja érezni magát, ezért itt az ideje, hogy magáévá tegye ezt az érzést, és vigye vissza az edzést a játszótérre.
Hula-karikázás felnőtt méretű súlyozott karikával (majdnem minden sportszerüzletből vagy online kiskereskedőből, például az Amazon-ból beszerezheti), a pulzus a kardiovaszkuláris edzés hatékony formája, és magja főbb izmait is igénybe veszi: a hasizmokat, a ferde részeket, az alsó hátat, a farizmokat és csípő.
Amint jó lesz a rendszeres karikázás, új gyakorlatokat adhat hozzá a keverékhez, tovább növelve az edzést. A következő hét gyakorlat célja az összes fő izomcsoport megcélzása, az alsó testre és a magra összpontosítva. Dolgozzon mindegyiken gyakorlat egyénileg, vagy állítsa össze őket egy teljes, 30 perces rutinhoz.
Hula-karikás edzés
Végezze el az egyes edzéskör-stílusokat, egymás után. Ne aggódjon, ha a karika leesik. Csak vedd fel újra, és folytasd.
- 0:00 - 2:00, derékkarika elölről hátra, jobb láb elöl (kapcsolja be a karika forgását 30 másodpercenként)
- 2:01 - 4:00, derékkarika elölről hátra, bal láb elöl (kapcsolja be a karika forgását 30 másodpercenként)
- 4:01 - 6:00, derékkarika oldalirányban (30 másodpercenként kapcsolja be a karika forgását)
- 6:01 - 7:00, március és sajtó
- 7:01 - 8:00, Váltó karikás lunges
- 8:01 - 8:30, Hooping plié guggolás
- 8:31 - 9:00, Függőleges glória
- 9:01 - 9:30, Térdelési menet a fej fölött
- 9:31 - 10:00, pihenés
Ismételje meg az áramkört még kétszer.
1. Elöl -hátul derékkarikázás
Tolja a lábát egymás előtt, a térdét kissé hajlítsa meg, a hula karikával párhuzamosan a padlóval, és simítsa a hátához. Karjaival mozgassa a karikát a teste körül, és kezdje el ringatni a csípőjét elölről hátra, hogy a karika mozogjon.
30 másodpercenként változtassa meg a karika forgásirányát. 60 másodpercenként változtassa meg a láb helyzetét.
2. Oldalról derékba karikázás
Álljon csípőtávolságra egymástól, térdét kissé behajlítva, a hula karikával párhuzamosan a padlóval, és simítsa a hátához. Karjaival mozgassa a karikát a teste körül, és kezdje el ringatni a csípőjét egyik oldalról a másikra, hogy a karika mozogjon.
30 másodpercenként változtassa meg a karika forgásirányát.
3. Március és sajtó
Álljon csípőtávolságra egymástól, tartsa mindkét kezében a hula karikát úgy, hogy körülvegye a vállát enyhe szögben a padlóval szemben. Húzza a jobb térdét magasra, a lábát hajlítsa meg, miközben a hula karikát egyenesen felfelé nyomja a fején. Engedje le a jobb térdét, és vigye vissza a hula karikát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező oldalon, folytassa a menetet és nyomja meg a mozgást.
