Jóga köztudottan javítja az elmét, a testet és a lelket, de tudd meg, mi történik, ha a túlfeszítés megteszi a hatását.
A jóga gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár együtt, beleértve a fokozott erőt, rugalmasságot és állóképességet, csökkent feszültséget, merevség, fájdalom és fáradtság, valamint a jobb testtartás, memória és általános önbizalom, de lehetséges -e, hogy túl sok jó dolog? A legújabb tanulmányok ezt sugallják.
William J. Széles, szerzője A jóga tudománya, magyarázza a jógik és a korrelációt sérülések, különösen a csípővel kapcsolatosakat, egy blogbejegyzésben weboldal. Megjegyzi, hogy nem volt tudatában annak, hogy hány jógaoktató és diák szenvedett ilyen sérülésektől egészen a szabadulásáig könyvet 2012 februárjában, amikor a jóga bennfentesek azt írták neki, hogy nem ritka, hogy a csípőproblémák sújtják a vezetőket közösség.
Azonban „az állításokat lehetetlen ellenőrizni” - írja. Annak érdekében, hogy többet megtudjon a feltételezett problémáról, Broad beszélt Michaelle Edwards -szal, egy népszerű jógával tanár Hawaii -on, aki elmondta, hogy az általa ismert diákok tucatjai, főleg nők, ágyéki fájdalmat és csípőt szenvednek sérülések.
„Edwards leírta, hogyan válik a nők rugalmassága felelőssé, amikor a szélsőséges hajlítások a csípőjük tartós kopását eredményezik” - írja Broad. "Idővel, mondta, a kár gyötrelmes fájdalommá válhat, és bizonyos esetekben csípőjavításra is szükség lehet."
Még mindig zavart az ellentmondás, hogy a gyógyító ereje miatt méltatott gyakorlat is lehet a fájdalom forrása, Broad beszélt néhány vezető orvossal, hogy megértsék az ügyet.
„Ha [a jógát] az ízület mechanikai korlátainak megértése nélkül végzik, az bajt jelenthet” - mondja Bryan T. ortopéd sebész. Kelly Broad cikkében, hozzátéve, hogy minden évben nagyjából 50-75 beteget operál - főleg nőket -, akik táncoltak vagy jógáztak.
Broad elmondta a SheKnows -nak, hogy a svájci nyomozók szerint a szélsőséges lábmozgások miatt a csípőcsontok többször ütnek egymásba, ami idővel a porc károsodásához, gyulladáshoz, fájdalomhoz és megnyomorodáshoz vezet ízületi gyulladás. Ezt hívják femoroacetabularis impingementnek (FAI). „A név arról beszél, hogyan tud a combcsont (a combcsont) nyaka olyan közel lengeni a csípőgödörhöz (az acetabulumhoz), hogy többször is ütközik a bokor kiálló pereméhez” - mondja Broad.
Tehát melyik jógapóz felelős az ilyen sérülésekért? És hogyan kerülhetjük el őket a gyakorlatunk veszélyeztetése nélkül? A válasz egyszerű - minden az egyensúlyon múlik.
Broad szerint a legjobb módja annak, hogy elkerüljük a csípővel kapcsolatos sérüléseket a jóga során, ha „egyszerűen visszahúzódunk, és nem megyünk olyan mélyen a pózokba”, és azt tanácsolja a diákoknak, hogy „Csinálj jógát mértékkel, és figyelmesen hallgasd meg, mit mond a tested a gyakorlásodról.” Broad hozzáteszi, hogy a jóga pózok, amelyek leggyakrabban csípőt okoznak a problémák az előrehajlás (paschimottanasana), az előre kanyarodás (uttanasana), az előrehajlás (anjaneyasana) és a háromszög póz (utthita trikonasana).
Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell megfelelően gyakorolni ezeket a pózokat
1
Ülő előrehajlás
A szőnyegen ülve, lábadat kinyújtva magad elé, nyújtsd fel a kezed az ég felé, és kezdjen előre csuklódni a csípőjénél, lehetővé téve, hogy a karjai a föld felé süllyedjenek, és előre nyúljanak lábujjak.
Amikor nem tud tovább nyúlni, ültesse a tenyerét, és engedje le homlokát a lábai felé, orrával a térde felé.
2
Előre kanyar
Egyenesen felállva, lábakkal együtt, karokkal az oldala mellett, nyújtsa fel a kezét, és feje fölött imahelyzetbe, majd hattyúmerje le a karját és a mellkasát a föld felé. Hagyja, hogy az ujjbegye vagy a tenyere a lába mindkét oldalára essen, és lassan kezdje a mellkasát a térde felé vinni. Ha nehezen éri el a lábujjait, hajlítson még egy kicsit a térdébe, amíg a keze a padlóra nem kerül. Tartsa nyomva az állát és a mellkasát a térde és a combja felé a maximális nyújtás érdekében. Ne felejtse el, hogy soha ne zárja be a térdét, és mindig tartson enyhe hajlítást a sérülések elkerülése érdekében.
3
Ugrás előre
A lefelé néző kutyától emelje fel egyik lábát az ég felé, hogy lefelé kutyahasadék legyen. Hajlítsa meg a térdét, és lendítse a lábát a szőnyeg elejére. Miután kiegyensúlyozott, emelje fel mindkét kezét az ég felé, magas lökési helyzetbe kerülve (dönthet úgy, hogy a kezét a padlón tartja a nagy ugrás során, ha az emelés túl megerőltető).
4
Háromszög póz
A warrior 2 -től tartsa a lábát ott, ahol van, és nyújtsa ki az első lábát, hogy szép és egyenes legyen. Nyújtsa az első ujjbegyét előre, amennyire csak tud, és ha nem tud tovább nyúlni, lassan mozgassa őket, hogy leereszkedjenek a földre, az első bokája mellé támaszkodva. Emelje fel hátsó kezét az ég felé, és kövesse tekintetével.
Bővebben a jógáról
Top 5 terhességi póz
Jóga pózok, amelyek javítják a testtartást
Hogyan beszéljünk jógát
