A hátsó sorok az egész hátadat megdolgoztatják, és a törzsizmaidat is megdolgoztathatják, ha a hasizmaidat behúzva és a hátad laposan tartod.1
- Állj úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, karod az oldaladon, súlyzó mindkét kezében. Hajlítsa meg enyhén a térdét, nyomja vissza a csípőjét, és hajlítsa előre a csípőjét anélkül, hogy lekerekítené a hátát. Tartsa a súlyokat egyenesen lefelé a válláról úgy, hogy a csuklója hátrafelé nézzen, és a csuklója előre nézzen. Húzza egyenesen oldalra a súlyokat, hajlítsa meg a könyökét, miközben a törzsét ugyanabban a helyzetben tartja. Csak a karját mozgatja, a test többi részét nem. Nyomja össze a lapockáit, miközben a könyöke a mennyezetig ér.2
- Lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a háta lapos legyen. Végezzen 1-2 sorozatot, egyenként 15 ismétléssel.
Azokra a napsütéses nyári napokra, amikor az öltözködés kissé opcionálisabb lehet, Sloan a hajlított sort javasolja, „az egyik legjobb mozgásnak a testtartás javítása és az izmok felépítése a hát közepén. ” Azt mondja: "Ezeket az izmokat fogja látni a fürdőruhában!" A legtöbbet kihozni az
gyakorlat, Marks azt tanácsolja: „Amikor ezt a gyakorlatot végzi, koncentráljon a lapockák összenyomására.”Az Ön számára fontos történetek, naponta megjelennek.
