Tanuld meg, hogyan állíthatod be a Rip Trainert bárhol és bármikor, és tanulj meg néhány alapvető mozdulatot, amellyel a tested a gépedmé válik! Építsen erős magot, és végezze el a kardióedzést egyszerre.
Az Rip Trainer emelőkart és ellenállókábelt használ, amelyek szinte bármilyen horgonyhoz rögzíthetők, beltéren vagy kint, egy egyszerű rögzítő karabinerrel. Egyedülálló keveréket biztosít a forgás, a mag stabilitása, az irányítás, az erő, az erő, a mobilitás, az anyagcsere kondicionálása, valamint az egyensúly és a koordináció kihívásaihoz.
Kinek érdemes használni?
Tökéletes edzés, akár most kezdi a fitnesz rutinját, akár profi sportoló. A Rip Trainer sokoldalú minden szempontból. Amint elkezdi fejleszteni az erőt és a kitartást, a láb különböző változtatásaival növelheti az ellenállást és kézhelyzetek, nehezebb ellenállási szalag és a karabiner rögzítése magas, semleges és alacsony szinten pozíciókat.
A Rip Trainer szépsége az, hogy nem lehet kinőni. Az edzések intenzívebbé válnak, ahogy növeli az erőt és az állóképességet. A Rip Trainer bekötésének legjobb helyei a kerítésoszlop, a teniszpálya, az edzőterem stabil súlyzós berendezése, vagy a parkban lévő fa köré burkolva.
Az Rip Trainer Kit 4 kilós emelőkarral érkezik, amely két részre omlik, közepesen ellenálló zsinórra és hordtáskára. Bárhová elviheti. Kényelmes beállítani, hordozható és kompakt, és teljeskörű edzést biztosít, bárhol is legyen.
1
Rip drag
Célok: Mag, lábak
- Beállítás: Mindkét tenyér lefelé a középhegységnél (félúton a középső csatlakozástól).
- Pozíció: Elfordulva a rögzítési ponttól.
- Rajt: Nyújtsa ki a karját a mellkas magasságában, a lábát vállszélességben.
- Mozgalom: A mag bekapcsolása közben lassan helyezze vissza a rudat a mellkashoz.
- Fókusz: A vállnak lefelé és hátra kell állnia, és a magnak be kell kapcsolódnia. Győződjön meg arról, hogy a rúd egyenesen áll ki a mellkas magasságában.
2
Szakítsa meg a fej feletti fejszelet
Célok: Mag, karok, hát
- Beállítás: Motoros kéz: jobb tenyér felfelé a 4. zónában, amely közvetlenül a középső csatlakozás felett van a fekete gumi fogantyúkon. Alap kéz: bal tenyér lefelé az „1. zónában”, amely a kar legalsó részén található, az ellenállási zsinórhoz legközelebb.
- Pozíció: Elfordulva a rögzítési ponttól
- Rajt: Nyújtsa ki a jobb karját előre, a bal kezét a jobb könyök alatt. A bal láb előre tolva, jobb sarka kissé felemelve.
- Mozgalom: Húzza a jobb kezét (jobbra) a vállához, míg az alapkez (bal) eltávolodik a horgonytól. Üsse a fejét a jobb karjával, és vigye a bal kezét a jobb könyök alá.
- Fókusz: Győződjön meg arról, hogy a mag mindig be van kapcsolva. Célozzon magas fejtetőre, hogy ne karcolja meg az ellenállás zsinórját a vállán.
3
Tépje fel a guggoló sort
Célok: Mag, vállak, lábak
- Beállítás: Mindkét tenyér lefelé néz a kar közepén (minden fekete gumi fogantyú közepén).
- Pozíció: Szembenézni a rögzítési ponttal.
- Rajt: A karok könyökkel behajlítva a bordák szintjén, a lábak vállszélességben egymástól.
- Mozgalom: Egyidejűleg engedje le és hátra a csípőt, miközben nyújtja a karokat a rögzítési pont felé. Nyomja össze a farizmokat és nyújtsa ki a csípőt, húzza a rudat a mellkas szintjére.
- Fókusz: Győződjön meg arról, hogy a mag rögzítve van, és a vállak lefelé és hátra vannak mozdítva. A térdeket tartsa egy vonalban a bokával, valamint a fülekkel, a vállakkal és a csípővel. Tegyen óvintézkedéseket, ne borítsa túl a hátát.
4
Tépje fel a paddleboard sort
Célok: Mag, lábak, vállak
- Beállítás: A tenyér lefelé (jobbra) a 4. zónában (közvetlenül a fekete gumi fogantyú középső összekötési pontja felett) és az alapkezelt (balra) az 1. zónában, a kar tövében; tenyér felfelé, a rúd függőleges helyzetben.
- Pozíció: Szembenézni a rögzítési ponttal.
- Rajt: Tartsa a jobb karját egyenesen, a jobb kezével kissé a jobb comb mögött, a lábát vállszélességben, a csípőt pedig lefelé és hátra.
- Mozgalom: Egyidejűleg nyomja össze a farizmokat, és nyújtsa ki a csípőt, elérve a jobb kezét a horgony felé. Húzza a bal kezét a bal váll felé. A csípőt eressze le és vissza, hogy alacsony ütést érjen el, és söpörje le a rudat a talaj felé a sarka mellett.
Több
A kezdéshez próbálja ki ezeket az alapvető, mégis kihívást jelentő Rip Trainer lépéseket. Amint elkezdi fejleszteni az erejét, készen áll arra, hogy fokozott ellenállást, ismétléseket és különféle fejlett kiegészítőket adjon ezekhez a lépésekhez, hogy intenzív általános és kondíciós edzést kapjon. A Rip Trainer több száz mozdulatot tartalmaz, amelyek beépíthetők az edzésprogramba. Nézzen vissza hamarosan további edzésekért és új lépésekért.
Bővebben az edzésekről
A jóga gyakorlatok támogatják az immunrendszert
5 legnehezebb futam
5 edzés, amely több kalóriát éget el kevesebb idő alatt
