Mi lehet jobb, mint egy edzőtábor edzés? Az egyik, amit a tengerparton is megtehetsz, ami növeli az ellenállást és az izmokat még keményebben dolgozik. Nyári tonizáló titkokat öntünk a legutóbbi strandcsizma „fitcation” -ből a Harbour Beach Marriott Resort and Spa -ban, Ft. Lauderdale, Florida. Igen, még mindig fájunk.
Készüljön fel a bikinire
Mondjon igent a homokra
Jegyezd fel: A homokban végzett edzésből származó fáradtság gyorsabban fog bekövetkezni (ezt tanúsíthatjuk), mert megerőltetőbb, ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje testét a sérülések elkerülése érdekében.
„Legyen szó ugróedényekről, fekvőtámaszokról vagy a tengerparton futásról, a homok csodákat tesz a fenékre és a lábakra”-mondja a személyi edző Alezredes Bob Weinstein, aki a tengerparti csizmatábort vezeti a Harbour Beach Marriott Resort and Spa a szálloda előtti privát strand kiváló szakaszán. "Az egyenetlen felület és puhaság növeli az izmok használatát olyan módon, amely nem történik meg kemény felületen" - magyarázza.
A legjobb módja annak, hogy kalóriát robbantson a tengerparton
A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el a tengerparton, ha kombinál erő edzés és kardió egy edzés alatt. Weinstein azt javasolja, hogy váltakoztassa a felső és alsó testformálást időszakos kardiófúrókkal és calisthenic-el. A rövid távú (50 yard és 200 yard) közötti, 4-10 ismétléses futások jelentősen növelik az edzés kalóriaégetését, magyarázza. A burpees, a hegymászók, a gyaloglók és más gyakorlatok, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot, hasonló kalóriaégetést eredményezhetnek, ha több készlettel végezzük.
Weinsteinnel izzadni kezdtünk több guggolással, lökéssel, ugróemelőkkel és ellenállási zenekari gyakorlatokkal, rövid futással. „Több, rövid távú, 50–100 yardos, 5-10-szeres sprint nem csak a kardió számára tesz csodát, hanem a lábak, a fenék és az izomzat is félelmetes edzést fog végezni”-magyarázza.
Az indító tábor beépítése a mindennapi életbe költözik
Laurel House, személyi edző, NASM súlycsökkentő szakember és szerzője QuickieChick csalólapja emellett a boot camp edzések szószólója, függetlenül attól, hogy a tengerparton, az edzőteremben vagy a saját otthonában történik. Megosztja néhány kedvenc mozdulatát (amit meg lehet tenni a homokon vagy bárhol) a SheKnows -szal. Lépj be a strandhoz méltó formába azzal, amit ő napi 100-asnak nevez: 100 másodperc vagy 100 ismétlés egy gyakorlatból, amikor van időd a nap folyamán. House az alábbiakban megosztja kedvenc bakancsos táborának néhány lépését.
Deszka
Lépjen fekvő helyzetbe egyenes háttal és fenekével lefelé. Tartsa ki, ameddig csak tudja, legfeljebb egy percig dolgozzon.
Egylábú deszka
Helyezze magát a fenti helyzetbe, de emelje fel egyik lábát a talajról (a törzs felemelése nélkül), és tartsa meg.
Lunges
Csípőnyi szélességben álló lábakkal állva lépjen ki az egyik lábára, engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde körülbelül 90 fokos szögben meg nem hajlik. Győződjön meg arról, hogy az első térd nem nyúlik túl a lábujján.
Ugró hegymászó
A fekvő helyzetből kiindulva vigye a jobb térdét a mellkasa felé, és támassza a lábát a padlóra. Ugorjon fel, és váltsa a lábát a levegőben, a bal lábát, a jobb lábát pedig vissza. Ismétlés.
Ülő dipek
Üljön le egy erős padra vagy székre, kezével az ülés szélén, és a lábát maga előtt. Csúsztassa le a fenekét az ülésről, és nyújtsa ki a karját. Lassan hajlítsa a könyökét 90 fokra, majd emelje fel magát.
„A csizmatábor-stílusú mozgások a legjobb napi 100 gyakorlatok közé tartoznak, mert gyakran ezek jutnak először eszembe: az irodájában három perce van a találkozó előtt, így lecsúszik a tűsarkú cipőjéről, és 100 ugrófogót végez ” - mondja House. „Más szóval, szakítsd le a tábor edzést egyéni gyakorlatokra, és csúsztasd be őket a napi 100 -as évekbe.”
További fitness tippek és trendek
Habhenger gyakorlómozdulatok
13 kipróbálható edzés 2013 -ban
Gyilkos has: Gyakorlatok egy csodálatos magért
