Az egész napos ülés pusztítást okozhat a testében. Használjon minden szabad idejét, például az ebédszünetet a mozgásra. Naponta csak néhány perc nagy hatással lehet az egészségére. Ezt a gyors edzést elvégezheti anélkül, hogy elhagyná az irodáját, és nem hagy mentséget arra, hogy ne illeszkedjen egy kicsit fitness a napodba.
Kapcsolódó történet. Amit személyi edzője kíván, hogy tudjon a fitneszről
Asztali fekvőtámaszok
- Ahelyett, hogy a padlóra ereszkedne, helyezze a kezét az asztal szélére, majd onnan nyomja felfelé és lefelé.
- Idő: 30 másodperc
A Wall (Street) ül
- Az íróasztal melletti falat használva ülő helyzetbe kerüljön, ahol a hát és a lábak 90 fokos szöget zárnak be. A hátad határozottan a falnak lesz támasztva, a lábaid pedig téged támogatnak. Igazítsa a térdét a lábujjához.
- Idő: 1 perc
A vezérigazgatóhoz méltó borjú nevel
- Lábával vállszélességben állva lassan emelje fel a lábujjait, nyújtja a borjait. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, majd engedje el.
- Idő: 1 perc
Húzódás rúgások
- Álljon a szék mögé, és fogja meg a hátát, hogy támogassa. Lassan rúgja hátra egyik lábát, a sarkát a combja tetejére irányítva. Tartsa lenyomva 2 másodpercig, majd engedje vissza a lábát, és ismételje meg a gyakorlat másik lábával.
- Idő: 30 másodperc (lábonként)
Ebédidős lábemelések
- Üljön le az irodai székre, és fogja meg a szék karjait vagy a szék alját. A lábakat egyenesen tartva lassan emelje fel őket 90 fokos szögbe. Tartsa 3 másodpercig, majd lassan engedje le őket.
- Idő: Körülbelül 1 perc 30 ismétléshez
Időtakarékos lábujjak
- Üljön le az íróasztalra, egyenes háttal, a lábát kinyújtva. Érintse meg a lábujjait, amilyen gyorsan csak lehet, a padlón az íróasztal alatt vagy egy szemetesben.
- Idő: 30 másodperc
Bővebben a fitneszről
8 edzőtermi hiba, amit valószínűleg elkövet
10 rossz dolog az edzőteremben, amelyekről beszélnünk kell
A jóga több mint 80 dolláros leggingsről és divatos pólóról szól
