Tekerje át az agyát, hogy boldogságot nyerjen
A kutatások azt mutatják, hogy napi két perc alatt szó szerint át lehet vezetni az agyat a nagyobb optimizmus érdekében, ami nagyszerű, mert az elfoglalt anyukák minden előnyüket ki tudják használni. Jelenleg ezt a kutatást a szklerózis multiplexben (MS) szenvedő anyákra alkalmazom egy speciális programban, a National MS Society és a Genzyme nevű programban. Mindennapi ügyek.
Nézz túl a korlátaidon
Legyen az krónikus betegség vagy megváltoztathatatlan élethelyzet, ne hagyja, hogy a korlátok elszívják a boldogságot. Például Sallie -nál, háromgyermekes anyukánál és egy negyedik osztályos tanárnál tavaly decemberben diagnosztizálták az SM -t. Élete során Sallie soha nem szakított időt önmagára, és mindig megtette az extra mérföldet otthon és az osztályteremben a gyerekeiért. Most, hogy az MS -vel él, régóta fennálló mintája, hogy mindennek 150 százalékot ad, még nagyobb kihívást jelent. Miközben a pozitív pszichológiát ismeri, egyszerű módszereket talált arra, hogy miként állítsa be az élethez való hozzáállást, hogy több boldogságot neveljen és kezelhetőbbé tegye mindennapjait.
Fogadja el a Zorro -kör megközelítését
Ha úgy érzi, túlterheltek a nagy célok, szűkítse le a feladatokat egy kis körre, amelyről tudja, hogy sikeres lehet. Ahelyett, hogy az egész házat vagy irodát takarítaná, védje meg az egyik kört a rendetlenségtől. Ez győzelmet ad az agyadnak, és segít elérni a boldogság előnyeit. Néha túl sok olyan kihívást vállalunk, amelyek irreálisak, és boldogtalanná tesszük magunkat.
Légy szándékosan hálás
Ahelyett, hogy az életed negatív dolgaira fókuszálnál, inkább a pozitívumokra figyelj. A hála elősegítésének nagyszerű módja, ha az ebédlőasztalt boldogságkísérletgé alakítjuk. Minden étkezés alkalmával osszon meg minden ember három dolgot, amiért hálás - hagyja, hogy ez helyettesítse a panaszkodásra való hajlamot. Ez az egyszerű cselekedet jelentősen javítja a boldogságot, és még a gyerekek osztályzatát is emeli. Szülőként ezt is lefekvés előtt kell megtenni - 21 napig tartson hálanaplót, és hosszú listája lesz az örömteli dolgokról.
Hajlítsa meg a mosolyát
Az egyik kedvenc tanulmányom azt mutatja, hogy a mosolygás elősegíti a boldogság ápolását. Célozzon meg egy olyan mosolyt a napjához, amelyet általában nem adna, például liftben vagy élelmiszerboltban. A boldogság fertőző. A mosolygás dopamin felszabadulást eredményez az agyban, ami szintén növeli a boldogságot. Ez valami, ami működik idegenekkel, szomszédokkal és családtagokkal!
Készülj fel pozitívnak
Ha van egy pozitív szokása, amit el szeretne kezdeni, mint például a testmozgás, akkor megkönnyítheti ezt azáltal, hogy akaraterőjének további lendületet ad. Csomagoljon edzőtáskát, mielőtt lefeküdne este, vagy vegye fel a cipőt, amikor reggel felébred. Ha meg akarja fékezni az édességeket, tegye a sütizsákot egy nehezebben hozzáférhető helyre a kamrájában. Kis energiabeállításokkal átirányíthatjuk a legkisebb ellenállás útját, és a rossz szokásokat egészségesekkel helyettesíthetjük.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
