Az álom fizikumának elérése nem azt jelenti, hogy órákig rabszolgaságot tölthetsz az edzőteremben. Alapján híresség fitness guru Joel Harper, Dr. Oz híres fitnesz szakértője és márka fitnesz szakértője Promax, akkor megszerezheti álmai testét, ha elvégzi az alábbi nagy ismétlésű testtömegű gyakorlatokat, és próbára teszi hírességoktatói tippjeit.
A 11 legjobb fitness trükk nőknek
A legjobb 11 gyakorlat nőknek
„Mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk, és nincs sok időnk” - mondja Harper. „Én vagyok az, hogy maximalizálja az eredményeit, de ehhez hatékonynak kell lennie és megfelelően kell dolgoznia. Ez a 10 gyakorlat valósággá varázsolja álomtestét. ”
1
Fekvő tricepszprés (hangolja a kar hátsó részét)
Feküdj a hátadra, térded hajlítva és együtt, lábad szét (piramis helyzet). Tartsd a 2 kilogrammos súlyzókat a fejed fölött, és kövesd a könyököd a szemeddel. Hajlítsa meg a könyökét, engedje le a súlyokat a padlóra közvetlenül a feje felett, majd egyenesítse ki a karját. Végezzen 100 ismétlést. Ne mozgassa a könyökét a teljes készletben.
Harper tippje: Ha ez könnyű lesz, használjon 3 fontot. súlyzó,, de soha több súly. Hogy nehezebb legyen, növelje az ismétlést 125 -re.
2
Ferde rúgás (karok, csípő és ferde rúgások)
Jöjjön a bal oldalára úgy, hogy a lábai 90 fokos szögben vannak egymásra rakva. Bal alkarjával a földön, jobb kezével pedig ökölbe szorítva támassza meg a talajt, emelje fel emelje le a testét a talajtól, és rúgja ki a jobb lábát, amilyen magasra csak tudja, egyenesen előre nézve idő. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 25 ismétléssel. Ezután váltson oldalt.
Harper tippje: Hogy ezt a gyakorlatot nehezebbé tegye, vegye le a jobb kezét a talajról, és tegye a derekára. Most „fel” helyzetben az egyetlen dolog, ami a talajhoz ér, az alkarja és a bal lábának oldala.
3
X has (célok
teljes mag)
Feküdjön a hátára, és tegye a kezét a vállára X -ben a fej mögött, a lábát pillangó helyzetben. Emelje fel a felsőtestét 25 ismétléssel hasizmának használatával. Ezután tartsa és emelje fel az alsó testét 25 ismétléssel, koppintson vissza a lábfej oldalára. Ezután végezze el mindkettőt egyszerre. Tartsa a magját elkötelezett egész idő alatt.
4
Pillangó csapok (működik abs)
Üljön fel magasra, térdét hajlítsa és mutasson oldalra, lábát a padlón maga előtt, talpával együtt. Helyezze az ujjait a padlóra a lábai közé, és dőljön kissé hátra, amíg úgy érzi, hogy a hasizma össze nem kapcsolódik. Emelje fel a bal lábát, majd engedje le, és azonnal emelje fel a jobb lábát. Folytassa, váltakozva a lábával 30 másodpercig. Ezután végezze el mindkét lábát egyszerre 30 másodpercig. Üljön egyenesen, és tartsa a hasizmokat húzva a mozgás során.
5
Hegymászó (kihívja az egész testet)
Álljon csípőnyi szélességben, kezével a vállak előtt, könyökével lefelé, tenyereivel szemben. Emelje jobb karját a feje fölé, miközben a jobb térdét a mellkas felé emeli. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Folytassa az oldalt váltakozva 2 percig.
6
Tricep tűzhely (működik a tricepsz, a lábak és a mag)
Üljön lehajlított térdekkel és lábakkal a padlón, kezét 6 centiméterrel a csípője mögött, ujjaival maga felé. Emelje fel a csípőjét, és emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé. Hajlítsa csak a könyökét, engedje le a fenekét a padló felé. Nyújtsa ki a karját, és ismételje meg 25 alkalommal, majd váltson lábat. Végezzen 2 sorozatot minden lábával.
Harper tippje: A könnyebbség érdekében tartsa mindkét lábát a padlón.
7
Koncentrációs lökések (az alsó testet érinti)
Kezével a derekán lépjen előre a bal lábával. Engedje le a jobb térdét a szőnyeghez. Most ellenőrizze az alakját: Az első térdének közvetlenül a bokája felett kell lennie, a hátsó térdének és vállának pedig egy vonalban kell lennie a csípővel. Tartsa ezt a beállítást a teljes készletnél. Végezzen 100 ütést, majd váltson oldalt.
Harper tippje: Húzza meg a gyomrát az egész gyakorlat során, és álljon fel egyenesen balerinának.
8
Superman csavar (cél a fenék és a mag)
Feküdjön arccal lefelé, lábát kinyújtva, homlokát a kezén, ujjait összefonva. Emelje fel a lábát és a mellkasát, majd forgassa balra a törzset. Tartsa a lábát felemelve, forgassa jobbra, és ismételje meg. (Ha ez túl nagy kihívást jelent, tartsa a lábát a padlón.) Minden szett koppintson a könyökére a szőnyegen. Végezzen 100 csapot.
9
Szamárrúgások (az egész testet erősíti, a quadokra helyezve a hangsúlyt)
Álljon négykézlábra, kezét váll alatt, térdét csípő alatt. Enyhén behajlított könyökkel és egyenes vonallal a fej tetejétől a farokcsontjáig emelje fel a térdét 1 hüvelyknyire a talajtól, és ugráljon 1 hüvelyk felfelé és lefelé 50 ismétléssel. Ha már jól vagy és felmelegedsz, úsztasd le a lábad a talajról, és rúgd a levegőbe, mint egy szamár. Végezzen 50 ismétlést.
Harper tippje: Amíg a gyakorlatot végzi, gondoljon „lebegőre”, és ne döntsön lefelé. Képzelje el, hogy egy üveglapra ugrik, és nem akarja összetörni.
10
Nyújtás: Keresztező nyúlás (hátra és combhajlításra)
Üljön fel magasra, lábát maga elé nyújtva, a bal bokáját keresztbe keresztelve. Nyújtsa ki karját vállmagasságban maga előtt, bal kezével a jobb tetején. Hajoljon előre csípőből, nyúljon jobb kezével jobb lábujjai felé, miközben leesik az álla a mellkas felé. Fókuszáljon arra, hogy a hát alsó részét a térde felé nyomja. Vegyen öt mély belégzést, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
11
Birkózó körök (has, ferde és quad művek)
Feküdjön a hátára, és fűzze be a kezét a feje mögé, hüvelykujjaival a nyakán (érzékelőként annak biztosítására, hogy a nyaka nyugodt maradjon). Miközben felemeli a vállát, egyidejűleg emelje fel a lábát és ringassa a ferde; csavarja 10 ismétlésre az óramutató járásával megegyező irányba, majd váltson irányt 10 ismétléshez.
Harper tippje: Amíg ezt a gyakorlatot végzi, ne feledje, hogy a hasizmára, nem a nyakára vonatkozik. Fogd be a hasizmaidat ahelyett, hogy csak a fejeddel húznád fel. Ezenkívül a könyökét tartsa távol a látómezőtől.
Joel Harper 10 legnépszerűbb híresség -titka
Harpernek nem csak nagyszerű lépései vannak a mesés fizikumhoz. Az edzéshez nem kell más, mint az edzés. „Az a luxus, hogy nagyon sikeres embereket képezek, és az alábbi felismerések közös nevezők” - mondja.
- Minden gyakorlat után mindig nyújtani. Hosszú sovány izmokat hoz létre.
- Mindig van valami újat tanulni. Soha, soha ne unatkozz. Ha igen, az a saját hibája.
- Aludjon 7-8 órát.Nincs mentség. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy belül és kívül ragyogjon.
- Ügyeljen arra, hogy a napi fehérje mennyiségét megegye. Átlagos napi fehérjeszükséglet (gramm/nap) = testtömege (fontban)/2,2 x 1,5.
- Hallgassa meg belső párbeszédét. Mi jár a fejedben? Vállalj felelősséget a gondolataidért. Ha nem szereted őket, változás őket.
- A tested a választás te készíteni. Te vagy az, amit megeszel és hogyan gyakorolsz.
- Víz!! Vedd le a testsúlyt, és oszd fel a felére: Ennyi unciát kell inni egész nap. Ha egy órán keresztül edzett, adjon hozzá további 10 unciát.
- Ha nem vagy éhes, ne tedd eszik. A tested mond valamit. Heti 1-2 étkezésem nincs, mert a testemre hallgatok.
- Ne viseljen semmit, amiben nem tűnik hihetetlennek. Időszak. Nem, ha az ands, vagy 500 dollárba kerül. Adományozz!
- Légy körül boldog, hajtott, sikeres emberek. Átlagosan az öt legjobb barátod közé tartozol.
További fitness tippek
Formálj erős, szexi hátat nyárra
Ébreszd fel fitnesz rutinodat a hírességek által szeretett edzésekkel
27 Alacsony módszer 500 kalória elégetésére
