Az erős, tónusos testalkat elérése sokak közös célja, de az út Jennifer Anniston megszerzéséhez lábai, Cameron Diaz ultraizmos karjai vagy Gwyneth Paltrow lapos hasizma más mindenki. Annyi edzésfilozófia lebeg az interneten, valamint a boltok polcain sorakozó könyvekben és folyóiratokban, ezért zavarba ejtő lehet a legjobb fitneszprogram megtalálása. Ezért Joshua Lipseyhez, a személyi edzőhöz és a Core Concepts alapítójához fordultunk, aki kiveszi a zavart a kívánt test megszerzéséből. Néhány jobb test titkát megosztja a SheKnows-szal.
Alapfókusz
Lipsey fitneszfilozófiája - és az Alapfogalmak - az, hogy mindig edzenie kell a négy fő izomzatát (hasizom, ferde, farizom és hát) edzés, és az optimális eredmény elérésének egyetlen módja a gyakorlatok összekeverése és az izmok megdolgozása maximális. A Core Concepts -t Lipsey fejlesztette ki, hogy megerősítse a kisebb és nagyobb magizmokat egy sor tartás, egyensúly, funkcionális és kombinált mozgás révén. Az ötlet az, hogy ügyeljünk arra, hogy a mag soha ne fejlődjön fenn, ami akkor fordulhat elő, ha az izmok túlságosan hozzászoknak bizonyos gyakorlatokhoz. A rendszer célja, hogy segítsen az embereknek a fogyásban, javítsa a testtartást, növelje a sovány izomtömeget és erősebb stabilizmokat építsen.
Eredmények elérése
A fitneszterv kiválasztása egy dolog, de a kívánt eredmények elérése teljesen más kérdés. Lipsey úgy véli, hogy bárki hangot adhat és elérheti Lady Gagát vagy Gwen Stefani kőkemény testét-az elszántság és a fókusz megfelelő keverékével. „Ha rendkívül fegyelmezett az étrenddel kapcsolatban, és leginkább a megfelelő alapvető gyakorlatokat végzi Hatékony módon látni fogja az optimális fejlődést, és jobb teste lesz, mint egy A-lister mondja.
Motivált maradni
Sokunk számára könnyű elindítani egy fitneszprogramot - ez a kitartás, ez a nehéz. A változatosság mellett-és nem hagyva, hogy ezek az izmok unatkozzanak és fennsíkon maradjanak-Lipsey a célkitűzést tartja a legjobb módszernek az ügyfelek motivációjának fenntartására. Tehát ahelyett, hogy csak azt mondaná, hogy tónusosabbnak kell lennie, keressen valamit, ami valóban feldobja a munkát. Függetlenül attól, hogy 10 mérföldet tud megfutni megállás nélkül, vagy képes legyőzni a legjobb barátját egy futóversenyen, a célok meghozzák az eredményt. „Mindenkinek van valamilyen típusú versenytársa, akár saját magával, akár mással versenyez” - magyarázza a tréner.
Ki kell próbálni a mozdulatokat
Lipsey megközelítése, hogy az egész testet a legjobb formába hozza, a magra összpontosít, ezért megkértük, hogy engedjen meg nekünk néhány ilyen, a gyakran nehezen összehúzható hasi terület megfeszítését célzó kedvenc gyakorlatot. Íme két go-toner.
Dupla lábemelés
- Feküdj az oldaladra, a lábad halmozva és a térdeid együtt.
- A lábakat összenyomva tartva emelje fel mindkét lábát a talajról, a ferde izmokra összpontosítva. Tartson egy lélegzetet.
- Lassan engedje le a lábakat a kiindulási helyzetbe.
- Célja 2-3 sorozat 12 ismétlés mindkét oldalon.
Deszka oldalirányú
- Kezdje deszka helyzetben (alkarok egy szőnyegen, csípője le a talajtól, háta lapos, előre nézzen, és könyökét a hónalja alá helyezze).
- Nyúljon az egyik karjával a lehető legmesszebb oldalra, nehezedve a lábujjaira. Tartsa 5 másodpercig, majd váltson karot.
- Végezzen 2 sorozatot, egyenként 20 ismétléssel?.
Kalóriaszórók hasított hasizmokhoz
Absey tonizáló mozdulatai mellett Lipsey megoszt két gyakorlatot, amelyek fáklyát fogyasztanak a kalóriákban. Kipróbáltuk őket, és kemények! Nem csak a szívedet pörgetik fel, hanem sok nagyobb izmot használnak, így az egész tested keményen dolgozik izzadság közben. A hegymászók nagyszerű gyakorlatok a kalóriák elégetésére és a mag megerősítésére, a robbanásveszélyes lökések pedig a lábakat, a farizmokat és a combokat dolgozzák fel, miközben mega-kalóriákat is égetnek.
Hegymászók
Kezdje fekvő helyzetben. Ugorjon jobb lábával előre a mellkasa felé, miközben a térdét hajlítsa meg. Ezután váltson át a másik lábára, váltakoztassa a lábakat a lehető leggyorsabban. Bízz bennünk, pillanatok alatt megizzadsz!
Robbanó rohamok
Kezdje elugró helyzetben (ügyelve arra, hogy a térdét ne nyújtsa túl messze a lábujja fölé). Ugrás közben hajtsa a karját a mennyezet felé, emelje fel egész testét a talajról, és váltsa fel a lábfej pozícióját, mielőtt leszáll. Folytassa az oldalváltást.
További fitness tippek
Nyár fitness tippek hogy legyőzze a meleget
10 módszer az edzés javítására
Úszó tippek a legjobb fitneszhez
