Melyik tényező befolyásolja leginkább a derekát? Nem, ez nem az akaraterőd, a végzettséged, az edzőtermekhez való hozzáférésed vagy akár a korod. Meglepetés: Ez a bevételed. Minél több pénzre kell költenie étel, annál egészségesebb vagy és alacsonyabb a BMI -d - derül ki a Hospital Del Mar Medical Research Institute új tanulmányából.
Nevezze ezt a híresség súlycsökkentési talányának: Gondoltad már magadban: „Nos, olyan vékony és fitt lehetek, mint [illessze be a gyönyörű csillagot itt] ha elég gazdag lennék ahhoz, hogy személyi edzőm, saját séfem, a legmagasabb szintű otthoni edzőterem, biotermékekkel teli hűtőszekrény és hozzáférés legyen a legokosabb tanácsadóknak! ” Kiderül, hogy igazad van - pénzből meg lehet vásárolni ezeket a dolgokat, és segítenek is, különösen, ha arról van szó étel.
Egy új spanyol tanulmány szerint képes növelni a költségvetés tápláló ételekhez napi egy -két dolcsival komoly egészségügyi előnyökkel jár
. A kutatók tíz évig 2100 embert követtek, és megállapították, hogy napi 1,50 dollárral többet költenek ételre, ami azt jelenti, hogy naponta 74 gramm zöldséget és 52 gramm gyümölcsöt fogyasztanak fejenként. Ezzel szemben, amikor az emberek kevesebbet költöttek élelmiszerre, kevesebb friss terméket fogyasztottak, és sokkal több gyorsételt és pékárut.A gyümölcsökre és zöldségekre pedig mindenképpen érdemes plusz pénzt költeni. Egy 2014 -es tanulmány szerint azok az emberek, akik megkapták a napi termékek csökkentették a halálozás kockázatát bármilyen okból 42 százalékkal.
Sajnos az élelmiszerek ára emelkedik, így a probléma csak fokozódni fog. Az USDA Gazdaságkutató Szolgálata már működik az élelmiszerárak emelkedését jósolják két -három százalék 2016 -ban, a friss termékek pedig még ennél is nagyobb mértékben. És hozzátették a 2015. decemberi jelentésükben, hogy ezek a számok nem veszik figyelembe az összes furcsa időjárás hatásait, amelyeket láttunk. A kaliforniai aszály, majd az esőzések bizonyára befolyásolják az egészséges alapanyagok, például a narancs, az avokádó és a mandula árát.
Mielőtt azonban attól tartana, hogy átlagos fizetése korai halálra ítéli, tudnia kell, hogy vannak olyan módszerek, amelyek segítségével egészségesen étkezhet anélkül, hogy tönkretenné a bankot. Igen, a pénz segít, de a pénz hiánya nem jelenti azt, hogy nem lehet egészséges. Íme néhány tipp, amely segíthet abban, hogy a kaviár életmódot a tonhalhal költségvetéséből kezdje el. (És legyünk őszinték, a tonhal jobban ízlik, mint a kaviár. Igen, én mondtam.)
1. Változtasd meg a „nem tudok” szót „tudok”. Igen, egy mentális trükkel kezdem. Fitneszszakemberként csodálkozom azon, hogy az emberek milyen gyakran kérnek tanácsokat a javításukról Egészség majd azonnal adjon egy mosodalistát az összes okról, amiért nem tehetik. És megértem - az élet nehéz, és mindannyiunknak vannak dolgai, amelyeken dolgoznunk kell (kivéve talán a fent említett hírességeket). De ahelyett, hogy minden okot keresne, amelyek miatt nem teheti prioritássá az egészségét, kezdje el keresni a módját annak, hogy működjön. Meg fogsz lepődni, hogy az agyad milyen gyorsan kezd megoldásokat találni a problémáidra.
2. Szerezd meg a jó kuponokat. A kuponok túl gyakran a szemét ételekhez tartoznak. Ez különösen igaz a postafiókokra és az újságírókra. Ehelyett nézze meg a heti bolti levelezőket, bolti alkalmazásokat és bolti kuponokat. Sok üzlet most kedvezményeket kínál a friss termékekre, a teljes kiőrlésű gabonára és a húsra.
3. Készítsen menüt előre. Ha csak egy tippet tudnék ajánlani a költségkeret csökkentésére, akkor ez lenne az. Az előre tervezés fájdalmas, igen, de ez a fájdalom, ami kifizetődik (szó szerint). Szerezzen be egy olcsó naptárat, és írjon ki egy egész hónapos vacsorát előre (vagy csak egy hétre egyszerre), és írja le az élelmiszerlistát, amíg éppen tart. Ezt megkönnyítem, ha a hét minden napjára kijelölök egy témát, például vegetáriánus, mexikói, leves és saláta, olasz stb. Ha már megszokta, heti tíz percet vesz igénybe, max.
4. Tervezze meg az értékesítést. Tervezze meg étlapját úgy, hogy az élelmiszerbolt levelezője melletted ül. Nézze meg, milyen gyümölcsök, zöldségek, húsok és gabonafélék kaphatók szuper akcióban, majd tervezze meg az étkezéseket.
5. Korlátozza magát arra, hogy hetente egyszer elmenjen a boltba. A Targetnek 100 dolláros fedezeti díja van (nekem egyébként), és nem is beszélünk a Costco -ról vagy Sam's Club -ról. A boltban eltöltött idő korlátozása kulcsfontosságú a költségvetésem betartásához. Szörnyű impulzusvásárló vagyok, így minél kevésbé tudom magam a kísértés útjába állítani, annál jobb.
6. Ne legyen éhes. Az éhes hasra való vásárlás garantált költségvetés - és kalóriaszegény.
7. Vásároljon kevesebb szemetet. Először is, ha nincs a házban, akkor nem eheti meg. Másodszor pedig készpénzt szabadít fel az egészségesebb viteldíjért. Vicceljen egy -két finomságot, majd költségvetésének fennmaradó részét az ételekre fordítsa, amelyek megtöltenek, nem pedig ki.
8. Ne csak a kerületet vásárolja meg. Igen, jól olvastad. Utálom, amikor az emberek azt mondják, hogy csak az élelmiszerbolt külsejéhez kell ragaszkodni, ahol minden friss étel van. Sok szuper olcsó egészséges étel található a polcokon! Konzerv tonhal, zacskó szárított bab, üveges paradicsom, doboz dió, zacskó zabpehely, rizs vagy az amaránt, az olívaolaj és az ecet kiváló alapanyagok, amelyeket kéznél lehet tartani, és gyorsan elkészíthetőek, egészséges ételek.
Ezek egyike sem földrengő tipp, tudom. De néha segít emlékeztetni az alapokra, és tudni, hogy nem vagy egyedül ezzel. Ahogy az élelmiszerárak tovább emelkednek, okosabbnak kell lennünk azzal kapcsolatban, hogyan költjük el korlátozott élelmiszerköltségeinket, de jól meg fogják jutalmazni az erőfeszítéseit!
