Legjobban megtörténik velünk: Egy pillantást vetünk a naptárunkra vagy a tervezőnkre, és azonnal úgy érezzük, túlterheltek mindent, amit tennünk kell. Olyan társadalomban élünk, amely arra ösztönöz bennünket, hogy a lehető legtöbbet vállaljuk, ezért a következetesen túlterhelt érzés elkerülhetetlennek tűnhet - de nem az, és szerencsére vannak módok arra, hogy irányítsuk a teendőink listáját (és nem, ezek nem jelentik feladataink feladását és a dombok).
„Elborult okok érzése feszültség, ami nem csak a mentálisra káros Egészség, ez sem tesz jót a fizikai közérzetének, és alvászavarokhoz, emésztési problémákhoz, fokozotthoz vezethet szívverés, szorongás és egyéb egészségügyi problémák ” - mondta Dr. Prakash Masand, pszichiáter és a Pszichiátriai kiválósági központok, meséli a SheKnows. „A jó hír az, hogy rengeteg módja van az irányításnak, és kevésbé érzi magát túlterheltnek.”
Több:Ez a légzési technika akár 5 perc alatt is megnyugtathat
Lebontani
Annak érdekében, hogy kevésbé érezze magát túlterheltnek, Masand szerint kulcsfontosságú a feladatokat kisebb lépésekre bontani. Egy mozgalmas napon vagy héten vegye le a szemét ki a nagy képet, és egyszerre csak egy feladatra összpontosít. „Amikor ezt megteszi, az agya a káosz helyett a szervezetet látja” - magyarázza Masand.
Kérjen segítséget
Fontos megjegyezni azt is, hogy több mint rendben van segítséget kérni a forgalmas, stresszes időszakokban. Masand azt javasolja, hogy kérdezze meg egy közeli barátját vagy családtagját, ha van néhány szabad ideje. „Ha nem, akkor rengeteg embert vagy concierge -szolgáltatást bérelhet anélkül, hogy a bankot tönkretenné, hogy elvállalja néhány feladatát” - mondja.
Több:Dolgok, amelyek a testünkkel történnek, amikor stresszesek vagyunk
Határozza meg az okot
Fontos azt is megérteni, hogy mi okozza a túlterheltséget, Dr. Eliza Belle, engedéllyel rendelkező pszichológus, mondja a SheKnowsnak. „A„ túlterhelt ”rendszerint olyan események beáramlása után következik be, [amelyek] mentálisan, fizikailag és érzelmileg nehezen kezelhetők” - magyarázza. "Minden össze van rakva, és nehéz lesz eldönteni, hol kezdjem a stressz megszüntetését."
Belle azt javasolja, hogy gondoljon a szokásos gyanúsítottakra, amelyek miatt túlterheltnek érezzük magunkat, mint például a munka, a szerelem, az otthon, a család és az iskola. Akkor itt az ideje, hogy előtérbe helyezze a korlátokat azon a területen, amely leginkább elárasztja Önt. „Ha lehet, mondjon nemet, és ha ez nehéz számotokra, akkor kezdetben határozzon meg ésszerű határokat az életében részt vevő emberekkel” - mondja Belle.
Több: 15 figyelemre méltó módszer a stressz kivitelezésére
Ne felejtsd el az öngondoskodást
Masand az öngondoskodás fontosságát is hangsúlyozza-és megjegyzi, hogy nem önző, ha szükséges, önmagát helyezi előtérbe. „Nem szolgálhatsz másokat, amíg először nem vigyázol magadra” - mondja. Masand azt javasolja, hogy minden nap szakítson időt a pihenésre és a feltöltődésre, legyen szó akár kedvenc hobbijáról, vagy egyszerűen egy csendes helyen ülve és pihenve.
Belle azt mondja, hogy bár nehéz elképzelni, hogy ha túlterhelt, élvezze a hobbit és az állásidőt, ez kulcsfontosságú „Keverje össze a felelősséget a személyes szórakozással és szabadidővel… Az öröm megtapasztalása energiát ad és ellazítja ész."
Ha állandóan túlterhelt állapotban találja magát, és küzd a megküzdési mechanizmusok megtalálásával, próbálja ki a terápiát. „Egy privát, elfogulatlan hely, ahol megbeszélhet olyan kérdéseket, amelyekről esetleg nem tud, vigasztaló és megnyugtató lehet” - mondja Belle. "Egy terapeuta segíthet az egyedi problémákra szabott stratégiák létrehozásában a stressz kezelésében." A terápia segíthet azonosítani a mélyebb problémák eredetét is, amelyek hozzájárulhatnak a stresszhez szintek.
Bár mindannyian időnként túlterheltnek érezzük magunkat, nem kell minden nap így élnünk. Az öngondoskodás és az, hogy ne féljen önmagát előtérbe helyezni, sokat segíthet abban, hogy elérje azt a célját, hogy kevésbé érezze magát túlterheltnek.
