Rendben van -e erőteljes edzés terhesen? - Ő tudja

A terhesség alatt végzett edzés egészséges és biztonságos a baba számára? Mindenki tudni akarja! Minden hónapban úgy tűnik, hogy egy új híresség van tűz alatt, aki egy zsemlével a kemencében edz, és az emberek mindkét oldalon nagy súlyúak, a legújabb Jessa Duggar súlyzós edzése.

Kapcsolódó történet. Tényleg, mennyire "aggódnak" a trollok, akik kritizálják ezt a terhes súlyemelőt?

Egyesek úgy vélik, hogy nem az edzés ideje, hogy az anyának a babára kell összpontosítania, és alacsony kulcsú inkubátort kell biztosítania a magzat számára. Mások, mint én, úgy vélik, hogy a terhesség alatt végzett edzés nemcsak biztonságos, hanem egészséges is!

Van néhány szabály, amelyet be kell tartani, ha terhesen szeretne fitt maradni. Fitness edzőként elsősorban nőket edzek. Így minden évben több terhes nőt edzek. Az első kérdés, amit sokan feltesznek nekem, amikor megtudják, hogy terhesek: „Biztonságos számomra a továbbképzés?”

Ez nem csak biztonságos, de nagyszerű módja annak, hogy felkészüljön a szállításra. A terhesség nem az az idő, amikor a súlycsökkenésre, az izomnövekedésre vagy az erőnövekedésre kell gondolni, és nem megfelelő alkalom az erőteljes gyakorlatok megkezdésére, ha a terhesség előtt inaktív volt.

Mit és mit nem szabad edzeni egy kisbabával a fedélzeten

1. Ha van nem rendszeresen gyakorolt, amikor pozitívnak találta a terhességi tesztet, most nincs itt az ideje, hogy részt vegyen súlyzós edzésben, fogyásban vagy nagy hatású tevékenységekben. Ha meglehetősen inaktív volt, és egészséges testét és súlyát szeretné megőrizni a terhesség alatt, csatlakozzon egy szülés előtti csoport kezdőknek, amely a leginkább érintett területek megerősítésére összpontosít terhesség. Nagyon ajánlom a kezdők fitness programjait és a prenatális jógaprogramokat, ha nem gyakorolt ​​rendszeresen, de szeretne elkezdeni.
2. Ha rendszeresen gyakorolt ​​a terhességig, nincs orvosi oka annak, hogy abbahagyja az edzést. Nem növeli a vetélés fokozott kockázatát. A tested hozzászokott az edzéshez. Nem kell aggódnia, de hallgatnia kell a testére, különösen az első trimeszterben, amikor hányingerrel és fáradtsággal küzd. Beszélje meg fitnesz szintjét orvosával. Egyél és igyál eleget ahhoz, hogy fenntartsd az energiaszintedet, és biztosítsd, amire szükséged van a hormonváltozáshoz és a változó testhez.
3. Az első trimeszterben nincs ellenjavallat, vagyis nem kell elkezdenie az edzések beállítását a növekvő élethez!
4. Amikor belép a második trimeszterbe, legyen óvatos hogy ne tegye a deréktájét a padlóra. A fő véna, amely a véráramlást a hasból és a lábakból a szívbe és a tüdőbe juttatja, hogy felszabadítsa a szén -dioxidot, megcsípődhet, ami csökkenti a baba oxigénáramlását. A fitt nőknek magasabb az oxigénszállítási arányuk, de nem tudni, mennyit, ezért a legjobb tévedni óvatosság mellett, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy a háta az első után lapos legyen a padlóhoz trimeszter.
5. Korábban volt egy ajánlás, hogy percenként 140 ütésen belül kell edzeni a pulzusszámot, amely segít a testhőmérséklet szabályozásában, de a Mayo Clinic most azt mondja, hogy ez már nem ajánlott. Ehelyett használja az energiaszintjét és az érzéseit az edzés intenzitásának mutatóiként.
6. Legyen tudatában a túlfeszítésnek, amikor a test termelni kezd relaxin nevű hormon. A szervezet ezt termeli, hogy segítse a test beültetését, növekedését és nyújtását. Ennek a hormonnak köszönhetően a terhes nők gyakran képesek pozícióba kerülni edzés közben, lejjebb menni, tovább nyúlni, mint a terhesség előtt. Fontos, hogy ne terhelje túl magát, mert ez olyan sérüléseket okozhat, amelyeket esetleg észre sem vesz, amíg a relaxin hormon nem tér vissza a normális szintre.

Nincs ok arra, hogy feladja a fitnesz rutinját, ha terhes. Valójában azt javasoljuk, hogy folytassa az edzést, hogy megőrizze testének egészségét és súlyát. A testmozgás elősegíti a jobb alvást és felkészíti a szülésre.

Használja a józan eszét, ugyanúgy, mint általában edzés közben. Ha valami rosszul érzi magát, hagyja abba és menjen orvosához. Mindig beszélje meg edzőprogramjait és terveit orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő az Ön számára, mivel minden szervezet más és másképpen reagál a terhességre. Be kell igazodnia a növekvő hasához, csökkentenie kell a növekedést, és módosítania kell azokat a gyakorlatokat, amelyek már nem kényelmesek. Itt az ideje, hogy testét erősen és egészségesen tartsa, miközben új életet hoz a világba.