Nagyon izgatott vagy a 2018 -as évért Olimpia bárcsak maga is olimpikon lehetne? Megkaptuk a hátadat. Íme a legfontosabb egészségügyi és fitnesz tippek, amelyeket minden nap használ a kedvenc olimpiai játékunk sportolók.
A reggelek számítanak
Natalie Coughlin amerikai úszó szerint ideje reggeli emberré válni. Ez a 12-szeres olimpiai érmes nagyon komolyan veszi a reggelit, és kritikus alapnak tartja a nap hátralévő részében.
"Ha egy fánkkal kezded a napot, akkor az a szemét lesz aznap" Coughlin elmondta Ő tudja. "De ha jobb lábról indul, egy egészséges reggelivel, akkor sokkal valószínűbb, hogy a nap többi részében is egészséges döntéseket hoz."
Több: Shannon Miller arról, miért kell az egészségét előtérbe helyezni
Tégy tehát szívességet leendő énednek, és párosítsd a reggeli kávét egy kiegyensúlyozott, jó szénhidrátot és egészséges fehérjét tartalmazó reggelivel. Elégedett és energikus, később képes leszel rettenthetetlenül meghódítani a déli dögöket.
Tervezze meg az étkezéseket az edzések körül
Kerri Walsh -tól eltérően nem férünk el mindennapos tengerparti edzésen. Ettől függetlenül még lophatunk gyilkos étkezési tippjeit. Ennek az olimpiai röplabdacsillagnak elengedhetetlen a test feltöltése edzés előtt, közben és után az optimális teljesítmény és a helyreállítás érdekében.
Walsh azt javasolja, hogy egy órával másfél óráig együnk edzés előtt, és utána azonnal fogyasszunk fehérjét. A guggolás, a burpees és a lekvár között ne felejts el figyelni a testedre sem. Gyakran nyúlnak sport- olyan italokat, mint a Gatorade verseny közben, Walsh emlékeztet bennünket, hogy figyeljünk és tartsuk fenn energiaszintünket, miközben dolgozunk, hogy biztosítsuk az erős és biztonságos befejezést.
Barátkozz a szénhidrátokkal
A szélsőséges diétázási trendekkel szemben, amelyeket ma hajlamosak vagyunk látni, sokkoló lehet, hogy a szénhidrátok nem a komoly sportolók ellenségei, hanem fontos szövetségesei. Valójában a profi futballista és aranyérmes Abby Wambach nélkül nem tudná átvészelni a bemelegítést. „Az embereknek szénhidrátra van szükségük” - mondta Wambach Ő tudja. „Ez az üzemanyagunk. Olyan lenne, mintha gáz nélküli autóba ülnénk. Ez az energia, ami elindít. ”
Wambach óva int az alacsony kalóriatartalmú „gyorsjavító” étrendektől, és ehelyett azt javasolja, hogy tartsanak személyre szabottabbat táplálkozási terv és kísérletezés, hogy megtaláljuk a megfelelő mennyiségű egészséges, összetett szénhidrátot az Ön testtípusának és kondíciójának megfelelően szint. Hallani, hogy? Ideje befejezni a viszályt szénhidrátokkal.
Legyen a fitnesz családi ügy
Gyakran elfelejtjük, hogy az olimpikonok is szülők. Tehát pontosan hogyan szorítják be a fitneszt a teljes idejű nevelési ütemtervükbe? Elfoglalt kétgyermekes anyuka, Erika Brown olimpiai hajcsavaró azt javasolja, hogy az egészség és a fitnesz minden lehetséges módon integráljanak a családi időbe.
Ne feledje: Döntései nyomot hagynak gyermekeiben. Minél korábban alakítja ki az egészséges szokásokat, annál jobb. Tehát, legyen szó akár a hátsó udvaron futó gyerekekkel, önkéntes edzésről a kis bajnoki csapatukról, vagy egyszerűen csak ülve Ha egészséges vacsorára vágyik, példázza az aktív életmód vezetésének fontosságát - és ez érmet érdemel maga.
Stresszoldás és dekompresszió
Egy mérleggerendákon töltött élet után, tornász Nastia Liukin tud valamit a stabilitásról. Ennek az ötszörös olimpiai érmesnek a fitnesz az egyensúly kereséséről szól.
„Győződjön meg róla, hogy sokat alszik, szánjon időt a testmozgásra, és szánjon időt az apró dolgokra boldoggá tesz, legyen szó szórakoztató manikűrről, nagyszerű könyv olvasásáról vagy csak habfürdőről ” - mondta Liukin. mondta Ő tudja.
A stresszes érzés könnyen impulzív, egészségtelen döntéshozatalhoz vezethet. Tehát folytassa: Kényeztesse magát napi napi idővel; ez az olimpikon által jóváhagyott biztosíték az egészségügyi célok érdekében.
Több: Miért érdemes kiságyba vinni ezt az olimpikon trükkjét a szorongás enyhítésére?
Ne felejtse el pihenni
Az olimpiai sportolóról alkotott elképzelésünk gyakran magában foglalja az ébresztőóra megszólalását abszurd módon korai órában délelőtt, majd egy elképzelhetetlenül fárasztó edzés következett, amelyet a hírhedt mondat, „nincs nap ki."
Ez a mítosz megdől Olimpiai úszó Summer Sanders, aki hangsúlyozza annak fontosságát, hogy felismerjük a különbséget az érzés között éget és érezni a fájdalom.
"A futó sérülések nagy százaléka pihenést igényel a futástól" - mondta Sanders, aki most versenyszerűen futja a maratont Ő tudja. "Amikor sérülés következik be, a futóknak meg kell állniuk, és hallgatniuk kell a testükre, kényszeríteniük kell magukat arra, hogy szünetet tartsanak az edzéstervükben, és vigyázzanak magukra."
Még ha nem is futó, adjon magának egy kis szünetet. Annak érdekében, hogy elkerülje a test túlterhelését, kísérletezzen keresztedzéssel, hogy az izmok, ízületek és csontok felépüljenek. Ha hetente többször emel súlyokat, próbálja ki a jógát. Ha gyakran végez nagy hatású edzéseket, építse be az úszást az edzésprogramba. Amellett, hogy keveri az edzéseket, Sanders óriási szószólója a szilárd éjszakai alvásnak is. Engedély, hogy este 9 előtt lefeküdjünk. megadott.
Megvan mindez? Jó - egy lépéssel közelebb került az aranyérmeshez. Most már csak Pyeongchangba kell eljutnia.
