Reggeli a sütik nagyszerűek a nap kezdetéhez. Ezek a rostokban és fehérjékben gazdag sütemények egészséges reggelit jelentenek, amely ebédig tele marad. Ráadásul pillanatok alatt kilépsz az ajtón!
A reggeli cookie-k teszik a tökéletes fogható reggelit. Akár két hónapig is süthetők, majd fagyaszthatók, és egyetlen tételből egészséges, házi készítésű útközbeni reggeli áll rendelkezésére. Végezze el mind a hármat, és a hangulatának megfelelő lehetőségek közül választhat!
A mindennapi süti pontosan az, amit mond: minden napra jó, 5 gramm rostot és 8 gramm fehérjét tartalmaz sütiben. Ha elnézőbb sütit keres, próbálja ki a csokoládés mogyoróvajas sütit. Ugyanazt a fehérjét és rostot tartalmazza, amire szüksége van a nap kezdetéhez, de a hozzáadott sötét kakaó kölcsönzi az antioxidánsokat, valamint elégedettséget a benned lévő alkoholista számára. A kemény sütemény a reggeli edzésközönségnek szól. Ha olyan reggeli sütit szeretne, amely elegendő fehérjével helyettesíti az edzés utáni fehérjeszeletet, akkor ez az. A több mint 13 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmazó kemény mag sütemény tökéletes a hosszú futás vagy kickbox után.
A mindennapi süti
Ez a recept nagyjából 10 sütit készít. Tárolja légmentesen záródó edényben vagy visszazárható műanyag zacskóban legfeljebb három napig, vagy fagyassza le két hónapig.
Hozzávalók:
- Tapadásmentes főző spray
- 1/2 csésze nagy banán, apróra vágva
- 1/2 csésze vaskos természetes mogyoróvaj
- 1/2 csésze borostyánszínű méz
- 2 teáskanál vanília
- 1 csésze hengerelt zab
- 1/2 csésze tönkölyliszt
- 1/4 csésze vanília tejsavófehérje por
- 2 teáskanál őrölt vietnami fahéj
- 1/4 teáskanál szódabikarbóna
- 1 csésze szárított málna
Irányok:
- Melegítse elő a sütőt 350 F -ra.
- Enyhén vonjon be két süteménylapot főző spray -vel, vagy bélelje ki őket egy Silpat szőnyeggel.
- Egy nagy tálban habosra verjük a banánt, a mogyoróvajat, a mézet és a vaníliát. Egy kis tálban keverje össze az összes száraz hozzávalót, kivéve a szárított málnát. Keverje össze a száraz keveréket a banánkeverékkel, amíg össze nem áll. Keverje hozzá a szárított málnát.
- 1/4-csésze méréssel csepegtesse le a tésztadarabokat 3 hüvelyk távolságra egymástól az előkészített süteménylapokon. Lapítsa össze a sütit a mérőpohár aljával körülbelül 1/2 hüvelyk vastagságúra.
- Süssük 14-16 percig, vagy amíg a széle körül megbarnul.
- Hagyja a sütit egy percig hűlni a serpenyőben. Tegye rácsra, hogy teljesen lehűljön.
Csokoládé mogyoróvajas süti
Ez a recept nagyjából 10 sütit készít. Tárolja légmentesen záródó edényben vagy visszazárható műanyag zacskóban legfeljebb három napig, vagy fagyassza le két hónapig.
Hozzávalók:
- Tapadásmentes főző spray
- 1/2 csésze nagy banán, apróra vágva
- 1/2 csésze vaskos természetes mogyoróvaj
- 1/2 csésze borostyánszínű méz
- 2 teáskanál vanília
- 1 csésze hengerelt zab
- 1/2 csésze tönkölyliszt
- 1/4 csésze vanília tejsavófehérje por
- 1 evőkanál sötét kakaó
- 1 teáskanál őrölt vietnami fahéj
- 1/4 teáskanál szódabikarbóna
- 1 csésze csokoládéforgács
Irányok:
- Melegítse elő a sütőt 350 F -ra.
- Enyhén vonjon be két süteménylapot főző spray -vel, vagy bélelje ki őket egy Silpat szőnyeggel.
- Egy nagy tálban habosra verjük a banánt, a mogyoróvajat, a mézet és a vaníliát. Egy kis tálban keverje össze az összes száraz hozzávalót, kivéve a csokoládét. Keverje össze a száraz keveréket a banánkeverékkel, amíg össze nem áll. Keverje hozzá a csokoládéforgácsot.
- 1/4-csésze méréssel csepegtesse le a tésztadarabokat 3 hüvelyk távolságra egymástól az előkészített süteménylapokon. Lapítsa össze a sütit a mérőpohár aljával körülbelül 1/2 hüvelyk vastagságúra.
- Süssük 14-16 percig, vagy amíg a széle körül megbarnul.
- Hagyja a sütit egy percig hűlni a serpenyőben. Tegye rácsra, hogy teljesen lehűljön.
Kemény mag
Ez a recept nagyjából 10 sütit készít. Tárolja légmentesen záródó edényben vagy visszazárható műanyag zacskóban legfeljebb három napig, vagy fagyassza le két hónapig.
Hozzávalók:
- Tapadásmentes főző spray
- 1/2 csésze nagy banán, apróra vágva
- 1/2 csésze vaskos természetes mogyoróvaj
- 1/2 csésze borostyánszínű méz
- 2 teáskanál vanília
- 1 csésze hengerelt zab
- 3/4 csésze vanília tejsavófehérje por
- 2 teáskanál őrölt vietnami fahéj
- 1/4 teáskanál szódabikarbóna
- 1 csésze magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú gabonafélék (tetszés szerint 9 gramm!)
Irányok:
- Melegítse elő a sütőt 350 F -ra.
- Enyhén vonjon be két süteménylapot főző spray -vel, vagy bélelje ki őket egy Silpat szőnyeggel.
- Egy nagy tálban habosra verjük a banánt, a mogyoróvajat, a mézet és a vaníliát. Egy kis tálban keverje össze az összes száraz hozzávalót a gabonafélék kivételével. Keverje össze a száraz keveréket a banánkeverékkel, amíg össze nem áll. Keverje hozzá a gabonapelyhet.
- 1/4-csésze méréssel csepegtesse le a tésztadarabokat 3 hüvelyk távolságra egymástól az előkészített süteménylapokon. Lapítsa össze a sütit a mérőpohár aljával körülbelül 1/2 hüvelyk vastagságúra.
- Süssük 14-16 percig, vagy amíg a széle körül megbarnul.
- Hagyja a sütit egy percig hűlni a serpenyőben. Tegye rácsra, hogy teljesen lehűljön.
Kapcsolódó cikkek
10 ötlet a szakács nélküli reggelihez
10 gyerekbarát reggeli útközben
Egészséges fogható reggelivel kapcsolatos ötletek
