Egy-egy alkalom a pároddal értékes árucikk, amikor gyerekek veszekednek, e-mailek, amelyekre válaszolni kell, és millió más apróság, amely a figyelmedet igényli. Miért nem fogadja el a többfeladatos munkát egyesítésével minőségi időt a SO -val a következő edzésen?
A partnerek által végzett edzések pároknak remek módja lehet a közös formában maradásnak, baráti versengésnek és szórakozásnak. (Kivéve persze, ha utálod az edzést -bár a beépített pompomlány/érzelmi támogató haver is előnyös van hogy kedves legyek veled és felvidítson, mert szeretnek.) Ezek a haver gyakorlatok is rendkívül egyszerűek, és a kedvenceiddel is kezelhetők otthoni edzőfelszerelés vagy vele csak testtömeg gyakorlatok -és még ha a végére nem is érzi magát szuperhősnek, Ön és partnere élvezheti az edzés utáni ragyogást (vagy „jaj, miért fáj a hátam?”) edzés helyreállítási idő) együtt.
Szeretne izzadni a fő préselésével? Íme néhány kedvenc párunk/partnergyakorlatunk, amelyeket kipróbálhat.
Talicskás guggolás fekvőtámasz
Az általános iskolai tornaórákra emlékeztet, ez lehetővé teszi, hogy Ön és partnere felváltva dolgozzák a lábát és a karját. Hagyja, hogy az egyik partner fekvőtámaszba kerüljön (ha szükséges, használjon BOSU labdát), míg a másik mögöttük áll, szétvetett lábakkal (valamivel szélesebb, mint a csípő szélessége). Fogja meg a push-up partnerek bokáját, és végezzen guggolást-tegye súlyát a sarkára, és térdét állítsa 90 fokos szögben. Miután a guggoló partner befejezte a mozdulatát, a fekvőtámasz pozíciót tartó partner fekvőtámaszt végez.
Felváltva guggolásokat és fekvőtámaszokat váltakozzon egy percig-majd váltson pozíciót, és menjen újra!
Lábdobások
Szánjon egy kis időt arra, hogy lábait és magját egy kicsit szeressen a lábdobásokkal. Feküdjön a hátára, kinyújtott lábakkal, miközben partnere a fej és a vállak mögött áll. Fogja meg a bokájukat, és emelje fel a lábát a karja felé, a magjában rejlő érzésre összpontosítva. Kérje meg partnerét, hogy tolja vissza a lábát a földre, miközben dolgozik, hogy ellenálljon a dobásnak. Tartsa a lábát egy kicsit a talaj fölött, és próbálja felemelni, hogy újra elinduljon.
Végezzen ebből 20 -at, majd váltson pozíciót.
Gyakorló labda Ülések
Ideje játszani fogást! Törje ki a tiédet gyakorlat labdát erre a következő tevékenységre. Üljön szembe a partnerével, enyhén behajlított lábakkal, sarokkal a talajon, lábujjaival és lábgömbjeivel. Tartsd a labdát a fejed mögött, nyúlj fel, és használd a magodat, hogy felemelje a labdát felfelé és lefelé ülő helyzetben lévő partneréhez. A párod ezután visszaviszi a labdát a feje fölé, és megismétli a lépést.
Csinálj ebből 20 -at (vagy akárhányat egy perc alatt), és ne félj egymást felvidítani!
Ellenállás push-up
Ez egy meglehetősen egyszerű, de egyszerű (és olcsó) módja annak, hogy egy kicsit nagyobb ellenállást szerezzen az edzés során-lépjen fel pozícióban (jó formában, emberek), és kérje meg, hogy partnere finoman nyomja meg a felső hátát, miközben elkezdi kinyomni a lábát 90 fokos szög.
Csinálj ebből 10 -et, majd válts! (és ne felejtse el közölni, hogy mennyi ellenállás szükséges a lépés befejezéséhez).
Testtömegű mellkasprés
Ennek nagy akro-jóga hangulata van (de mintha könnyebb lenne!), És megköveteli, hogy Ön és partnere bízzanak egymásban, és hajlandók legyenek felkelni egymás dolgában. A partnered feküdjön hanyatt, lábát csípő szélességben; deszka rájuk, kezével a másik irányba nézve, a lábszáruk mellett és a lábuk a vállánál fogva (a magasság megengedi!) Ha készen áll, mozgassa a kezét a partnere sípcsontjára, hogy lábával támogassa a deszkát (és győződjön meg róla, hogy ez mindenki számára jól érzi magát, amikor mozog előre!)
Innentől kezdve a partnere megfoghatja a bokáját, és a lábát súlyként használhatja, felfelé tolva a mennyezet felé, majd lefelé a mellkasa felé. Közben továbbra is kapcsolja be a magját, hogy megtartsa a deszka helyzetét. Ha különösen erősnek érzi magát, próbálja meg a fekvőtámaszt hozzáadni a keverékhez, koordinálva, hogy hajlítsa a könyökét, miközben leengedi a lábát.
Kezdje ezekből 15 -tel, és nézze meg, hányat (jó szilárd formában) tud megtenni egy perc alatt.
Nézze meg, milyen erősnek (és izzasztónak) érzi magát és partnere néhány ilyen mozdulat után, és fontolja meg rendszeresen a tornaterem éjszaka randevússá alakítását.
Ennek a történetnek a változata 2020 februárjában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvenc otthoni edzőtermi kiegészítőink ami nem fogja tönkretenni a bankot:
