Omiljena američka fitness stručnjakinja Denise Austin, autorica Nuspojava: Mršav http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, zna kako je lako zavidjeti tim prekrasnim slavnim osobama koje hodaju crveni tepih u svojim dizajnerskim haljinama koje skidaju siluete. Ali ne morate biti bogati i slavni da biste izgledali spremni za crveni tepih. Ona SheKnowsu govori kako izgledati kao slavna osoba, a da ne potroši bogatstvo na osobne trenere, osobne kuhare i uvlačenje trbuha.
Fitnes na crvenom tepihu
Izgledajte kao
A-lister
Tajne slavnih osoba u fitnesu: 3 selidbe na tijelo crvenog tepiha
Čak i najsjajnije zvijezde čine dodatni posao kako bi izgledale savršeno za dodjelu nagrada. Austin, koji je član Ceha filmskih glumaca i birač nagrada, kaže da i vi možete u svoju fitnes rutinu ugraditi nekoliko poteza vježbanja kalibra celebrityja kako biste izgledali najbolje. "Naravno, zvijezde imaju trenere - a ponekad čak i operaciju, ali sljedeći potezi brzo će vas učvrstiti i tonusirati, bili vi slavni ili ne."
1
Napravi sam trbuščić
Prema Austinu, radi se o držanju, držanju, držanju kako bi izgledali vitkiji - a zvijezde se stalno koriste ovim trikom. Evo njezinog korak-po-korak vodiča za poboljšanje držanja i izgled mršavije čak i bez dijete.
- Podignite gornji dio tijela s kukova kako biste dodali centimetar svojoj visini.
- Uvucite trbušne mišiće tako da vam se noge kreću fluidnije i gracioznije.
- Povucite ramena prema dolje i natrag.
- Lagano podignite prsnu kost (sternum).
- Duboko dišite i pustite kisik u leđa kako bi mišići leđa ostali elastični.
- Uvijek uvlačite svoju srž i trbušne mišiće dok stojite visoko.
- Gledajte ravno naprijed i osjećajte se kao da vam je kosa u visokom repu podignuta prema gore. Ovaj trik vizualizacije pomaže produljiti vrat.
Ako tražite uski struk, prestanite gubiti vrijeme na sve te trbušnjake. Ako još nisu pomogli, neće to učiniti samo zato što dodate još ponavljanja. Umjesto toga, isprobajte ovo uvlačenje trbuha bez operacije, predlaže Austin. Ne samo da je učinkovit, to možete učiniti bilo gdje.
Potez: Stanite ili sjedite visoko s ramenima unatrag. Uvucite trbušne mišiće, povlačeći pupak natrag do kralježnice; ugovor i držite 5 sekundi. Zatim pustite mišiće da se opuste, a zatim ih ponovno uvucite na 5 sekundi. Svaka izometrijska kontrakcija od 5 sekundi jednaka je jednom trbušnjaku. Ponovite za 15 do 20 ponavljanja
2
Mrtvo dizanje/red
Ova vježba za cijelo tijelo omiljeni je Austinov potez za dobivanje zategnutih bedara i protjerivanje leđa (zdravo, haljina bez leđa!).
Potez: Stanite lijepo i visoko s nogama u širini kukova, koljena blago savijena. U svakoj ruci držite bućice s rukama ravno dolje ispred tijela. Držeći trbušne mišiće jakim i leđima ravno cijelo vrijeme, polako se savijajte prema naprijed u kukovima kako biste spustili utege prema podu, s rukama izravno ispod ramena. Za red savijte laktove dok povlačite ruke uz stranice tijela i skupljate lopatice. Spustite utege natrag prema podu. Vratite se stajanju, stisnuvši stražnjicu i bedra (to je stisak koji zaista pomaže u podizanju i oblikovanju stražnjice). Ponovite 1 minutu.
3
Produžetak mosta/tricepsa
"Jedan od ključeva za sjajan izgled haljine su zategnute ruke", kaže Austin. "Da biste prešli s nadlaktice na ruku, isprobajte ovu vježbu."
Potez: Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopala ravno na pod, u širini kukova, a pete oko 6 inča od stražnjice. U svakoj ruci držite bućice blizu ušiju, sa savijenim laktovima i usmjerenim prema stropu. Podignite kukove do stropa, skupljajući leđa, trbušne mišiće, stražnjicu i noge, dok ispravljate ruke i podižete bučice do stropa. Dok podižete stražnjicu s poda (most), ruke će vam biti ravne (ekstenzija tricepsa). Vaše tijelo treba tvoriti ravnu liniju od koljena do ramena. Držite, a zatim spustite kukove i bučice i ponavljajte 1 minutu.
Savjeti za slavnu dijetu
Austin ne preporučuje odlazak na dijetu za smanjenje tjelesne težine. Predlaže da jedete zdravu hranu koja vas zasićuje i tjera nadutost.
1
Jedite više vlakana
Austinovi najbolji izbor hrane za zadivljujuću kožu.
- Losos za smirivanje upale
- Dinja s likopenom za zdrav sjaj
- Bobice s polifenolima za sprječavanje starenja i za borbu protiv bora
- Maslinovo ulje za pobijediti suhoću i hrapavost
- Zelje (brokula, špinat, ogrlice, senf, kelj) s antioksidansima za održavanje elastičnosti kože i cinkom za izgradnju kolagena
- Mrkva s beta-karotenom za uklanjanje bora
- Zobene pahuljice sa spojevima za čišćenje za izbacivanje toksina
- Voda koja održava kožu hidratiziranom i podatnom
"Namirnice koje sadrže vlakna važno je jesti danima prije velikog događaja jer uništavaju masnoće i prirodno potiskuju apetit", kaže stručnjak za fitness. "Hrana bogata vlaknima također vas pomaže" ispirati ", stoga vam pomaže da ostanete vitki." Predlaže dodavanje graha u jela, grickajući sirovo povrće i cijelo voće, te birajući žitarice bogate vlaknima i 100 posto integralne pšenice kruh.
2
Pumpajte kalij
Možete patiti od zadržavanja vode i natečenosti bez obzira na veličinu. Međutim, možete izgledati mršavije jedući hranu bogatu kalijem i malo natrija. "Oni pomažu u sprječavanju strašne nadutosti, pa je tako mnogo lakše ući u prikladnu haljinu", kaže Austin. "Isprobajte povrće, poput bok choya, ili voće, poput šljiva, kako biste ubrali dobrote."
3
Mršavite s proteinima
Vafli i palačinke mogu zvučati kao ukusan način za početak dana, ali svi ti ugljikohidrati ostavit će vas letargičnim do sredine jutra i poželjet ćete još ugljikohidrata. Ako želite izgledati i osjećati se najbolje tijekom cijelog dana, započnite jutro-osobito u dane za koje planirate veliki događaj-s obrocima punim proteina. Austin kaže: “Ubacite proteine u svoj obrok kako biste zadržali energiju! Jaja ili bjelanjci bili bi dobar izbor. ”
O Denise Austin
Poznata kao "omiljena američka stručnjakinja za fitness", Denise Austin prodala je više od 24 milijuna video zapisa o vježbama i napisala više od 12 knjiga o tjelesnoj sposobnosti. Kao svjetski fitnes fenomen, stvorila je vjernu publiku sa svoje dvije velike televizijske emisije: Prilagođavanje, koji je trajao 10 godina na ESPN -u i nastavio se pod novim imenom Dnevna vježba Denise Austin na doživotnoj televiziji i Fit & Lite, također na Lifetime. Denise je bila dva mandata u predsjedničkom vijeću za tjelesnu kondiciju i sport. Svjedočila je pred Odborom američkog Senata za zdravstvo, obrazovanje, rad i mirovine, pomogla u pokretanju novog sustava vodiča hrane Ministarstva poljoprivrede SAD -a, a nedavno ju je počastio i Dan žena časopisa i American Heart Association s Red Dress Award za njezin doprinos zdravlju srca. Za više informacija posjetite DeniseAustin.com.
Više Celeb fitness savjeta
Holivudski trening Harleyja Pasternaka
Vježba za žene Marka Wahlberga
Saznajte obline Anne Hathaway's Catwoman
