Povratak u jesen uvijek se osjeća kao početak nečeg novog-nešto slično Novoj godini bez hladnog vremena ili svjetske proslave-i vrijeme da se ponovno usredotočite na to zdravlje i fitness rezolucije. Kako bi vam pomogao u resetiranju prehrane i vježbanje ciljeva za nadolazeću sezonu, evo našeg zgodnog popisa zdravstvenih i kondicijskih savjeta, od A do Ž.
A je za Apple
Jedenje jabuke dnevno (ili bilo kojeg važnog voća) pomoći će vam povećati razinu vitamina C i snagu u borbi protiv gripe i prehlade.
B je za doručak
Ne samo da će ovaj „najvažniji obrok u danu“ potaknuti vaš metabolizam, već će vam i dati energiju za rješavanje svih izazova koji vam se jave.
C je za kalcij
Pedeset posto žena ne dobiva dnevnu dozu kalcija. Ove jeseni uložite dodatni napor kako biste dobili preporučenih 1000 do 1500 miligrama ovog važnog nutrijenta za izgradnju kostiju.
D je za dijetu
I govoreći "odbacite modne dijete". Razumno kontrolirajte što jedete i dajte prioritet dnevnoj tjelovježbi.
E je za vježbu
Evo kako biste pokrenuli svoje tijelo svaki dan barem 30 minuta (svaki će vam mišić biti zahvalan!).
F je za vlakna
Vaš probavni sustav redovito i za održavanje zdravlja ovisi o vlaknima. Povećajte unos ovog važnog nutrijenta dodavanjem integralnih žitarica (poput 100 posto integralnog kruha i smeđe riže)
svoju dijetu.
G je za češnjak
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito jedu češnjak imaju niži krvni tlak i kolesterol te imaju manji rizik od raka i moždanog udara u usporedbi s onima koji to ne čine.
H je za pomoć
Kao žena koja želi dobiti, prirodno je misliti da sve možete učiniti sami. Međutim, ne zaboravite se osloniti na svoj sustav podrške kada vam je potrebna pomoć (to je ono
tu je za). Ove jeseni ne ustručavajte se zatražiti pomoć kad god vam zatreba.
Ja sam za ja
Ne možete biti uz sve oko sebe ako ste pod stresom i osjećate se izvan kontrole. Budite pomalo sebični i prepustite se dnevnim dozama prijeko potrebnog vremena "ja".
J je za Jumbles
Kao u riječi brčka ili križaljke. Istraživanja pokazuju da rad vašeg mozga s ovakvim aktivnostima može spriječiti degenerativna stanja poput Alzheimerove bolesti i demencije.
K je za
Znanje
Znanje je moć i svaka promjena godišnjeg doba pogodno je vrijeme za učenje novih stvari. Uzmite novu knjigu, uđite u svoje omiljene blogove i tražite druge načine da napunite svoj mozak.
L je za lokalno
Lokalno uzgojeni proizvodi imaju više hranjivih tvari i više okusa od hrane isporučene iz drugih zemalja. Posjetite svoju poljoprivrednu tržnicu u zajednici, pridružite se CSA-i ili posjetite najbližu zadrugu za lokalnu nabavku
voće, povrće i druga hrana.
M je za Mozarta
Studije pokazuju da slušanje klasične glazbe poput Mozarta može povećati produktivnost mozga. Vrijeme je da tu teoriju stavite na kušnju! Dok čistite kuću, radite na računaru ili se jednostavno opuštate,
streaming na klasičnom popisu za reprodukciju i dopustite glazbi da učini svoje.
N je za orahe
Svakodnevno konzumiranje šake orašastih plodova nije samo dobro za vaše zdravlje, već je i dobro za izgled vaše kose, kože i noktiju.
O je za organsko
Organska hrana dostupna je i može biti ukusna za vaše zdravlje. Odlučite se za organske proizvode bez pesticida, meso, mliječne proizvode i druge prehrambene proizvode kad god je to moguće.
P je za maženje
Nema ništa poput popuštanja i dopuštanja da se s vremena na vrijeme razmazite. Dogovorite termin za mani/pedi, masažu ili piling s morskom soli, a zatim sjednite i recite
"Ahhhhh".
Q je za Tiho
Od truba i bučnih susjeda do radija i mobitela, čini se da ste uvijek okruženi nekom razinom buke. Odvojite vrijeme ove jeseni da pronađete zaista mirno mjesto i uživate
tišina.
R je za odmor
Kao u namjeri da svake noći odspavate osam sati. Dovoljan san jednako je važan kao i konzumiranje tih pet do 10 porcija voća i povrća svaki dan.
S je za stres
Pokušavajući ga smanjiti - ili barem upravljati njime - kad god je to moguće.
T je za čaj
Čaj je poznat po svojim ljekovitim svojstvima, a istraživanja pokazuju da ovaj super napitak također može potaknuti metabolizam i boriti se protiv raka. Sljedeći put kad vam zatreba popodnevno dizanje, zamijenite taj dnevni dvostruki snimak
latte za šalicu zelenog ili crnog čaja.
U je za Urugvaj
Ili bilo koju drugu zemlju koju ste oduvijek željeli posjetiti. Počnite sada i postavite uštedu za to putovanje jednom u životu.
V je za automate za prodaju
I obećanje da će ih izbjegavati na poslu ili u školi.
W je za hodanje
Istraživanja sugeriraju da ljudi mogu smršavjeti i održati kardiovaskularno zdravlje samo hodajući 10.000 koraka svaki dan. Pa hodajte dalje!
X je za X-citat
Ispunjavanje mjeseca aktivnostima koje očekujete čini svaki tjedan ugodnim poduhvatom.
Y je za jogu
Poznato je da smanjuje stres i povećava tjelesne kemikalije za dobar osjećaj (endorfin), joga je jedan od najboljih treninga za tijelo svih razina tjelesne kondicije.
Z je za zen
Neka jesen bude početak vaše predanosti da idete tijekom i živite zdravim životom.
Više savjeta o zdravlju, fitnesu i prehrani
- Kako postići svoje zdravstvene i fitnes ciljeve
- Kako postići ciljeve za 2009
- Savjeti stručnjaka za zdravlje za nove mame
- Top 30 savjeta o dijeti
- 10 savjeta za fitness poznatih osoba
