Naravno, joga možda nije prvi odabir sportaša što se tiče vježbanja i treninga, ali to ne znači da i dalje ne može udariti vašu asanu (oprostite na mojem jogijskom jeziku) kad je to potrebno!
Vaše slobodno bacanje…
nemam ništa o ovom pasju dolje!
Naravno, joga možda nije prvi odabir sportaša što se tiče vježbanja i treninga, ali to ne znači da još uvijek ne može izbaciti vašu asanu (oprostite na mojem jogijskom jeziku) kad je to potrebno!
Vjerovali ili ne, joga je zapravo izvrsna nadopuna mnogim intenzivnim sportskim aktivnostima, osobito trčanju, vožnji bicikla i penjanju. Studije su pokazale da sportaši provode mnogo manje vremena bolujući kada je joga dio njihovog normalnog režima, jer povećana cirkulacija pomaže očistiti višak nakupljene mliječne kiseline u mišićima. Također pomaže u održavanju pravilnog raspona pokreta i uravnoteženom poravnanju skeleta i mišića sustava i na kraju sprječava ozljede i disfunkciju kako bi sportaš mogao nastaviti uživati u njima sport. Govorite o touchdownu!
Još uvijek niste potpuno uvjereni? Pa da vam predstavim Alanna Zabel - joga, pilates i fitnes izvanredni instruktor! Alanna je stekla nacionalnu izloženost zbog svoje stručnosti u jogi i poznate klijentele, uključujući i tako sanjivog Adama Levina (budi mi i dalje srce). Također radi s mnogim sportašima, a čak je pokrenula i vlastitu liniju odjeće za aktivnu odjeću pod nazivom AZIAM.
Nepotrebno je reći da Alanna zna par stvari kad su u pitanju joga i fitnes, i upravo je to razlog zašto je SheKnows razgovarala s njom kako bi saznala zašto je joga toliko korisna za sportaše.
Ona zna:Koliko često preporučujete sportašima da sudjeluju na satovima joge kako bi vidjeli/osjetili rezultate?
Alanna Zabel: Preporučujem vježbanje joge dva do tri puta tjedno kako biste nadopunili intenzivnije treninge. To obično pomaže uravnotežiti intenzivne (često anaerobne) aktivnosti, istovremeno povećavajući kardiovaskularni kapacitet i smanjujući rizik od ozljeda. Čovjek će se obično osjećati sjajno nakon prvog sata i početi vidjeti pozitivne promjene u svom tijelu oko tri tjedna.
Svojim klijentima koji se bave profesionalnim sportom preporučujem samo 15-20 minuta istezanja prije igre, a dublje istezanje nakon 30-45 minuta, usredotočujući se na uravnoteženo držanje i povećani raspon kretnji majora zglobovima. Tijekom njihove izvan sezone, doista se usredotočujemo na dublje upoznavanje njihove prakse joge i postizanje veće mobilnosti.
SK: Čega bi sportaši/trkači trebali biti svjesni kada započinju svoju praksu joge?
AZ: Sportaši imaju tendenciju unijeti mentalitet "više je bolje, brže je bolje" u jogu, što može biti opasno, pogotovo ako nisu tako neozbiljni koliko bi željeli biti. Skloni su gurnuti sebe izvan onoga što je praktično i dugoročno korisno na njihovim prostirkama za jogu. Najbolji savjet koji mogu dati početniku je da sluša svoje tijelo, ne forsirajte se predaleko i pokušajte uživati u tom procesu. S jogom je uistinu kornjača ta koja pobjeđuje u utrci!
SK: Postoji li neka poza za jogu koja pomaže u ublažavanju bolova u koljenu/zglobovima, što je uobičajena zamjerka među sportašima, a posebno trkačima?
AZ: Sve dok bol u koljenu nije povezana s pucanjem mišića ili tetiva oko koljena, istežući mišići oko natkoljenice i bokova tipično su najbolji način za ublažavanje povremenog stezanja koljena i bol. Moje dvije omiljene poze za prelazak su modificirani stojeći luk i nježno sjedeći golub. Pogotovo ako postoji bol i/ili osjetljivost, potporne restorativne poze puno su bolje od dinamičkih istezanja. Opustite se u udobnom, poduprtom položaju i zadržite pozu 5-10 minuta dok duboko, polako dišete.
Izmijenjeni stojeći luk
Nježno sjedeći golub
SK: Koju pozu za jogu biste preporučili za ublažavanje bolnih stopala?
AZ: Paralelna noga se kotrlja u sjedeći dio. Počnite u savijenom koljenu stojeći prema naprijed s vrhovima prstiju na podu ispred sebe. Otkotrljajte se na loptice stopala (podižući pete), a zatim se vratite na pete (podižući prste i loptice stopala). Ovisno o fleksibilnosti donjeg dijela leđa i tetive, to možete učiniti i s ravnim nogama. Ponovite pet puta i završite ostajući na kuglicama stopala sjedeći na petama. Ako vam je ravnoteža dobra, pokušajte balansirati s rukom ispred grudi.
Paralelno kotrljanje nogu
