6
Problem: Ahilov tendinitis
Ahilov tendinitis je pretjerana ozljeda velike tetive koja pričvršćuje vaše lisne mišiće na pete. Najčešće se javlja kod trkača koji su naglo povećali intenzitet ili trajanje svojih trčanja.
Uzroci: Jedan od primarnih čimbenika povezanih s većinom slučajeva Ahilova tendinitisa je nedostatak fleksibilnosti u mišićima lista. Istezanje ovih mišića samo će pogoršati stanje. Ovo je jedno vrijeme kada trebate pričekati da se rastegnete dok akutna bol ne nestane.
Drugi uzrok Ahilova tendinitisa je prekomjerno nošenje cipela ili nošenje cipela s neprikladnom količinom kontrole kretanja. Previše krute cipele i premekane cipele mogu pridonijeti nastanku Ahilova tendinitisa. Isplati se opremiti se za a trčanje cipele koje odgovaraju vašoj biomehanici.
Drugi čimbenici povezani s pojavom Ahilova tendinitisa uključuju obavljanje previše brzih radova ili brdskih radova u kratko vrijeme, prerano povećanje vaše kilometraže i biomehanički čimbenici poput prekomjerne pronacije ili visoki lukovi.
Riješenje: Umetanje dizača male pete u cipele može vam privremeno olakšati (upotrijebite dizač pete u obje cipele kako ne biste izazvali druge probleme). Nakon što se bol povuče, možete rastegnuti listove i Ahilove tetive. Dok bol ne nestane, odmorite se od trčanja i bilo kojih drugih aktivnosti koje pogoršavaju stanje. Zatim smanjite ukupnu kilometražu, kao i brzinu i rad na uzbrdici. Ledite i masirajte teladu i Ahilove tetive nekoliko puta dnevno. Noćne udlage, poput Strassburgove čarape, također mogu pomoći da se Ahilove tetive i teladi istegnu dok spavate. Ako ti kućni tretmani ne pružaju olakšanje, može pomoći fizikalna terapija.
Više o trčanju
Od A do DD: Odabir pravog sportskog grudnjaka
Zašto su suknje za trčanje najbolji prijatelj djevojke
Što jesti na dan utrke
