Prema Nacionalnom institutu za Mentalno zdravlje, žene imaju 70 posto veću vjerojatnost od muškaraca depresija tijekom njihova života. Iako se uzroci i razine depresije razlikuju, moguće je smanjiti rizik od depresije vježbanjem, prehranom i drugim mjerama. Evo nekoliko načina kako smanjiti rizik od depresije.
Poznate osobe i depresija
Najnovija poznata lica u borbi protiv depresije, Catherine Zeta-Jones i Demi Lovato, obje su se borile s bipolarnim poremećajem u javnosti (bipolarni poremećaj uključuje i depresiju i njezinu suprotnost, visoko uzbudljivo stanje). Gwyneth Paltrow priznaje da se "osjećala kao zombi" s postporođajnom depresijom. I slavne osobe kao što su Različiti potezi glumica Dana Plato i Spiderman 3 glumica Lucy Gordon tragično je utonula u depresiju toliko da su počinili samoubojstvo.
Kad su čak i slavne osobe iz Halle Berry do Princeza Diana dijagnosticirana tuga i beznađe koje depresija nosi, lakše je razumjeti da svi mogu biti podložni ovom ozbiljnom i ponekad iscrpljujućem stanju.
Kako možete smanjiti stres?
Pronađite ravnotežu kada su u pitanju posao i druge obaveze. Preuzimanje previše obveza može povećati faktor stresa i povećati rizik od depresije. I ne zaboravite poduzeti korake za opuštanje i opuštanje, od meditacije do joge do jednostavnih tehnika disanja. Što je najvažnije, odvojite vrijeme za igru; rekreacija je važno oruđe smanjiti stres.
Roditeljstvo, iako često divno, također može biti veliki izvor stresa.
Otkrijte 5 savjeta za roditeljstvo bez stresa >>
Prednosti tjelesne aktivnosti
The Centri za kontrolu bolesti izvještava da aerobne aktivnosti ili mješavina aerobnih aktivnosti i aktivnosti jačanja mišića, tri do pet puta tjedno po 30 do 60 minuta po sesiji, mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje i raspoloženje. Aerobne vježbe mogu povisiti razinu kemikalija za dobar osjećaj poput endorfina, adrenalina, serotonina i dopamina u vašem mozgu, ostavljajući vas sretnim i zdravim. Istraživanja pokazuju da čak i niža razina aktivnosti nekoliko puta tjedno može pomoći da se vaga prevrne u vašu korist kada je u pitanju smanjenje rizika od depresije.
Smanjenje rizika putem prehrane
Prehrana s malo masti i visokim sadržajem vlakana, vitamina i minerala može biti korisna u borbi protiv depresije. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u mnogim ribama i vitamini B kompleksa u cjelovitim žitaricama ključni su sastojci koji pomažu smanjiti rizik od depresije.
Naspavati se
Tipičnoj osobi treba oko osam sati spavati noću, zajedno s redovitim rasporedom spavanja. Imati kroničnu nesanica? Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima, pogotovo jer je nesanica faktor rizika za depresiju.
Naučite o iznenađenju namirnice koje vam pomažu da bolje zaspite >>
Upoznajte svoje čimbenike rizika
Jedan od najvažnijih načina na koji možete smanjiti vjerojatnost da ćete postati osjetljivi na depresiju jest znati jeste li u opasnosti. Žene koje imaju nisko samopoštovanje, osjetljive su na odbacivanje, zloupotrebljavaju alkohol ili droge ili imaju druge čimbenike rizika.
Da biste naučili kako smanjiti rizik od depresije, morate se prvo naučiti prilagoditi sebi kako biste otkrili znakove depresije. "Za žene je obično najveća briga povećanje tjelesne težine", savjetuje dr. Brad Douglas,/ OB/ GYN stručnjak za www. JustAnswer.com. "Mnoge žene koje su jako nesretne usmjeravaju pažnju na hranu, a često i na jelo u ormaru." Zato izgradite a snažnu društvenu mrežu podrške, smanjiti stres, naučiti prednosti tjelesne aktivnosti i zatražiti pomoć putem pozivajući Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava besplatni 24 sata dnevno na 1-800-273-TALK (273-8255) kada je smanjenje rizika bitka koju ne možete voditi sami.
Mislite li da je korisno kad se slavne osobe otvoreno otvore o svojim borbama mentalna bolest?Podijelite svoja razmišljanja s nama u donjem odjeljku komentara. |
 |
Više o mentalnom zdravlju i depresiji
Štetni učinci depresije na zdravlje
Suočavanje s depresijom nakon utrke
Kronična nesanica može uzrokovati depresiju
