U današnjem društvu sve je teže držati se strogog režima vježbanja. No, budući da je fitness ključ dobrog zdravlja, moramo se pokušati uvući u brzi trening gdje god možemo. Unesite usputnu tjelovježbu, vaš podmukli način pomoći gubitak težine i obriši te suvišne zimske kilograme!
Razmislite o svojoj dnevnoj rutini i počnite tražiti načine na koje možete ugurati malo bezobrazne vježbe kako biste povećali broj otkucaja srca - i idealno, sagorite malo masti!
Tempo
Provodite li cijeli dan na telefonu? Je li moguće ustati i prošetati svakih pola sata? Samo koračanje 10 minuta dok razgovarate može sagorjeti kalorije. Ako ste na mobilnom telefonu, još bolje jer niste vezani za kabel.
Idite stepenicama
Idete li dizalom ili pokretnim stepenicama na posao? Možda je prikladnije od hodanja, ali ne činite sebi uslugu stojeći 30 sekundi mirno. Umjesto toga, potražite stepenice i idite njima! Očigledno, ako slučajno radite na 58. katu, možda nećete htjeti pješačiti cijelim putem, pa pogledajte da siđete nekoliko spratova rano i prošetate ostatak puta.
Šetnja za vrijeme ručka
Obično jedete svoj ručak u sobi za osoblje, kafiću ili kafiću dok čitate tabloide ili ogovarate kolege? Zašto ne biste pojeli svoj obrok, a zatim otišli na otvoreno u šetnju po bloku? Ne zaboravite ipak spakirati par pristojnih cipela za hodanje; manja je vjerojatnost da ćete pristojno dugo hodati u radnim štiklama.
Jedna stanica ranije
Ako uhvatite javni prijevoz na posao, razmislite o tome da izađete s jedne stanice ranije, a ostatak puta pješačite. Alternativno, ako se vozite do posla, parkirajte malo dalje i pješačite dodatnu udaljenost.
Okolo kuće
Radite kućanske poslove energično! Kad usisavate dnevnu sobu, uložite dodatni napor da se pokrenete i sagorite neke kalorije. Povećanjem otkucaja srca brže ćete se snaći u poslu i ušunjati u neku vježbu.
Uključite se u vrijeme igre
Lako je odvesti djecu ili pse u park i sjesti dok se igraju, ali zašto ne biste i vi ušli tamo i igrali se? Trčanje sa psom ili djecom može povećati broj otkucaja srca i dati vam mali nalet vježbe koju do sada niste imali! Slično, ako imate psa, dodajte malo više duljine svom normalnom pješačkom stazi ili se pokušajte ugurati u dodatnu šetnju tijekom tjedna. Vaš pas će ga voljeti, a i vaša bedra!
Samo pleši
Kad nema nikoga kod kuće, uključite radio ili upalite iPod, pa plešite, plešite, plešite! Nitko vas ne može vidjeti, a ples je siguran način da pojačate svoje sretne endorfine i izgorite ljubavne ručke.
Još savjeta o zdravlju i tjelovježbi
- Hranite se zdravo svaki dan
- Iskrenost na vašem putu mršavljenja
- Koraci do pozitivne slike o tijelu
Ne možete u teretanu?
Fitness Swing Set oblik je treninga otpora koji je savršen za mršavljenje ili trening snage. Pogledajte ovaj video za primjere vježbi zamaha za noge, prsa, ramena, ruke, stražnjicu, jezgru i druge mišiće.
