Najčešće novogodišnje odluke imaju veze s gubitkom kilograma i češćim odlaskom u teretanu, ali to je tako tek kad se dvorane urede i otvore božićni darovi, počnemo razmišljati o njima ozbiljno. Često ni ne razmišljamo o njima previše realno, ostavljajući nas preplavljenim u novoj godini. Evo zašto biste trebali početi mapirati svoj gubitak težine rezolucije sada i kako donijeti realne rezolucije kojih ćete se vjerojatnije pridržavati.
planirajte svoje ciljeve
za novu godinu sada!
Najčešće novogodišnje odluke imaju veze s gubitkom kilograma i češćim odlaskom u teretanu, ali to je tako tek kad se dvorane urede i otvore božićni darovi, počnemo razmišljati o njima ozbiljno. Često ni ne razmišljamo o njima previše realno, ostavljajući nas preplavljenim u novoj godini. Evo zašto biste sada trebali početi mapirati svoje odluke o mršavljenju kako biste donijeli realne odluke kojih ćete se vjerojatnije pridržavati.
Donesite rješenje ranije
Ako već razmišljate o realističnoj novogodišnjoj odluci oko Božića, ciljevi koje pokušavate postići u glavi vas može motivirati da budete svjesniji onoga što jedete i koliko radite tijekom Božića sezona. To ne znači da se nećete ili ne možete prepustiti nekoj piti od bundeve na večeri na Badnjak, ali znati koliko kilograma želite izgubiti u novoj godini može vas potaknuti da kažete "ne" drugom komadu pita. Također vas može potaknuti na šetnju ili trčanje dan nakon Božića kako biste dobili vodstvo o svojoj tjelesnoj sposobnosti.
Budite realni u pogledu svojih ciljeva
Govoriti sebi da ćete izgubiti najmanje 40 kilograma nakon Božića ili da ćete za nekoliko tjedana popiti tvrdo ljestvicu samo je namještanje za neuspjeh. Ako svoje ciljeve mršavljenja postavite previsoko i pokušate ih prebrzo ispuniti, zasigurno ćete se obeshrabriti. Ovo je veliki razlog zašto mnogi ljudi odustaju od svojih odluka do kraja siječnja, pa vas čak može zapitati ima li smisla vježbati ili jesti zdravije ove godine. Trebali biste postaviti rezolucije, ali budite sigurni da su realne kako ne biste ostali razočarani u novoj godini.
Zadržite svoje točne ciljeve za sebe
Nema potrebe oglašavati na Facebooku koliko ćete kilograma izgubiti u novoj godini niti koliko će vam trebati da ih izgubite. Dijeljenje vaših odluka s drugima može vas preplaviti i stresiti jer vam može oduzeti dodatni pritisak da postignete ove ciljeve. Osim toga, ne biste htjeli objaviti da ćete u siječnju izgubiti 50 kilograma, a na kraju izgubiti samo 5 (što je još uvijek sjajno) i osjećati se neugodno zbog toga. Ne samo da trebate postaviti realne ciljeve, nego morate biti iskreni prema sebi prije nego svoje ciljeve podijelite s drugima.
Pronađi prijatelja za rješavanje
Ne morate skrivati svoje odluke od svih. Zapravo, ako nađete nekoga sa sličnom rezolucijom, zašto se ne uparite? Ako je vaša odluka da smršavite češće vježbajući, pronađite bliskog prijatelja koji želi učiniti isto i zajedno se prijavite za teretanu u novoj godini. Na ovaj način vi i vaš prijatelj možete se međusobno motivirati, ići zajedno na satove fitnesa koji su vam možda previše zastrašujući da sami pokušate i usput se ohrabrite. Snaga u brojkama je istinita kada je u pitanju ovo rješenje.
Postavite kratkoročne ciljeve
Želite li izgubiti 30 kilograma ove godine? Sjajno. Što sad? Kako ćete postići ovaj cilj? Trik je u postavljanju kratkoročnih ciljeva koji vode do vašeg dugoročnog cilja. Na primjer, postavite cilj da iduća četiri tjedna posetite teretanu najmanje tri puta tjedno. Ovo zvuči manje zastrašujuće nego reći: "Idem u teretanu tri puta tjedno sljedećih 10 mjeseci." Kada ti poduzmite ove dječje korake, vaše rezolucije za mršavljenje i fitnes manje su snažne, pa ćete se vjerojatnije držati ih.
Odmah zatražite savjet
Kako biste zacrtali kratkoročne ciljeve i isplanirali svoje korake kako biste ispunili svoje rješenje, zašto ne biste odmah potražili savjet? Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama prehrane koje biste htjeli napraviti u novoj godini i pogledajte što ona kaže. Ako idete u teretanu prije Božića, razgovarajte s kondicijskim trenerom o određenim spravama koje biste htjeli isprobati u novoj godini, nakon što počnete provoditi svoju odluku. Na primjer, ako želite učiniti noge čvršćima, zamolite profesionalnog trenera u svojoj teretani da vam pokaže neke vježbe koje učinkovitije ciljaju noge. Rad na određenim dijelovima tijela za koje niste sigurni tijekom vježbe postići će vam rezultate i dat će vam više samopouzdanja. Ako si to možete priuštiti, zatražite cijene od osobnog trenera i provjerite želite li ići tim putem u novoj godini.
Više o mršavljenju
Trebate li ići na predbožićnu dijetu?
Zašto biste božićnim kolačićima trebali reći "ne"
Veličina vaše ploče u odnosu na veličinu vašeg struka
