Jednostavno odlazak u teretanu ili na trčanje ponekad nije dovoljno dobro. Bilo koji oblik kretanja je koristan, ali ako primijetite da je napredak stao ili da u snu možete raditi svoje omiljene sate fitnesa, možda ste dosegli visoku razinu. Ne brinite, međutim; možemo vam pomoći da se vratite na pravi put.
1
Dosadno vam je
Kad ste prvi put postavili cilj ozdraviti ili smršavjeti, došlo je do uzbuđenja zbog pakiranja torbe za teretanu, odlaska na šetnju ili trčanje ili obavljanja rutine u teretani. Ali sada vam gotovo ne može smetati da odete, a kad ste tamo, toliko vam je dosadno da biste mogli zaspati dok vježbate.
Popravak: Učinite nešto drugačije. Dosadnost tijekom vježbanja znači da radite previše iste stvari i vrijeme je za neke promjene. Isprobajte novu rutu trčanja, krenite na različite tečajeve u teretanu i dodajte neke nove vježbe u svoju trenutnu rutinu.
2
Ne gubite na težini
Može biti jako frustrirajuće smršavjeti kada prvi put počnete vježbati ili ostvarite svoje ciljeve mršavljenja, a zatim odjednom prestanete vidjeti brojeve na ljestvici. Ovo je uobičajen plato koji muči i najmarljivije posjetitelje teretane. Ako ste prestali vidjeti željene rezultate, vrijeme je da unesete neke promjene u svoju rutinu vježbanja.
Popravak: Dugo i naporno proučite svoju prehranu i vježbanje.
Jeste li toliko marljivi kao što ste bili kad ste tek počeli vidjeti kako se težina skida? Ako ne, pokušajte se vratiti na pravi put sa svojom predanošću vježbanju i planom zdrave prehrane. Ako ste jednako predani kao što ste bili, ali ipak ne gubite težinu, rezervirajte sesiju (ili nekoliko sesija) sa osobnim trenerom. Oni vam mogu pomoći u poboljšanju vježbanja pa ćete izgubiti posljednjih nekoliko kilograma.
3
Preskačete treninge
Ne možete podnijeti pomisao na još jedno jutro prije rada u teretani? Ili se možda češće vozite pored teretane nakon posla nego navratite na vježbanje? U svakom slučaju, ako preskačete treninge, morate pogledati što uzrokuje nedostatak motivacije.
Popravak: Zapitajte se zašto vam je tako teško raditi. Vjerojatno to ima neke veze kad pokušavate otići u teretanu. Ako niste jutarnja osoba ili se osjećate previše iscrpljeno prije posla da biste otišli na korak, prijeđite na večernje vježbe. Isto vrijedi i za teretane nakon posla zbog kojih se bojite napustiti ured. To bi moglo značiti da bi vam ujutro bilo bolje sagorijevati kalorije.
4
Ne osjećate se kao da vježbate
Nema razloga osjećati se kao da se penjete na Mount Everest sa svakim treningom, ali trebali biste se osjećati kao da naporno radite, a ne samo da prolazite kroz kretnje. Ako se jedva znojite i možete nastaviti normalan razgovor tijekom vježbanja, morate promijeniti stvari.
Popravak: Naprijed. Ako jednostavno lagano trčite 40 minuta svaki drugi dan, dodajte u nekim intervalima bržim tempom ili malo sprinta. Ako još uvijek radite "početničke" poteze na satovima fitnessa, isprobajte naprednije vježbe. Ključno je izazvati sebe kako se vaše tijelo ne bi previše naviklo na pokrete koje radite. Što ste veći izazov (unutar razumnog), više ćete promjena vidjeti u svom tijelu.
5
Umorni ste ili bolni
Vježbe vam mogu ostaviti bol u mišićima, ali ne biste trebali biti u bolovima ili umorni na kraju tjedna ili nakon svake gimnastičke sjednice. Ako je to slučaj, preispitajte vježbe koje radite i pogledajte zašto utječu na vaše tijelo takvi kakvi jesu.
Popravak: Provjerite da li vježbe radite ispravno. Ako ste radili pilates s web stranice ili DVD -a i zatekli ste bol, možda bi bilo dobro otići na tečaj kako biste bili sigurni da ste dobro krenuli prije nego što nastavite sami. U teretani pitajte trenera radite li pravilno razne vježbe kako se ne biste ozlijedili.
Još savjeta o fitnesu
Mitovi o mršavljenju razbijeni
6 načina kako izbjeći napuštanje vježbe
Mršavi vs. zdrav
