Ne kažemo da ćeš preko noći postati Laila Ali, ali dovraga ako se ne zgnječimo u njezino usko tijelo. Bokseri poput Alija poznati su po tome što naporno treniraju i ubijaju ga u ringu, a imaju i čvrsta, mišićava tijela koja to mogu dokazati. Bilo da planirate uskoro sparing ili ne, koristeći boksački trening koji kombinira interval i krug trening je jedan od najboljih načina da to postignete - toniranje, podrezivanje i jačanje dok radite na desnoj strani kuka.
Radeći u "rundama", boksači neko vrijeme naporno rade, a zatim se kratko odmore. Ovo je poznato više kao anaerobni trening, gdje se vaše sagorijevanje kalorija nastavlja nakon što ste završili s treningom. Čak i ako nikada niste pohađali tečaj boksa, još uvijek možete uključiti boksačke poteze u svoj redovni život vježbanje rutinu i ubrati plodove. Evo šest fitnes vježbe koristi se u boksačkim treninzima koji ne zahtijevaju da znate baciti udarac "jedan-dva"!
Više:4 poze za jogu koje dolaze sa strane napetih bedara
Postavite mjerač vremena
Za ove vježbe trebat će vam instrument za mjerenje vremena (tj. Sat u pećnici, osobni mjerač vremena ili mobitel). Postavite uređaj za dvominutne intervale vježbanja s odmorom od 30 sekundi. Ako želite biti službeni u vezi s tim, možete naručiti osobni boksački mjerač vremena everlast.com.
Budite dosljedni
Izvedite ovih šest vježbi kao jednu vježbu (ponovite više puta kad se bolje prilagodite) ili uključite pojedinačne vježbe u svoju fitness rutina.
Više:Fitnes satovi na zahtjev sada su stvarnost
Odmori se
Između dvominutnih rundi dok pravite pauze od 30 sekundi:
- Opustite cijelo tijelo i uhvatite dah.
- Istresite ruke i ramena.
- Istegnite listove.
- Brzo popijte vode.
