Svi znamo vježbanje je dobro za nas. Manje jesti i više se kretati temelj su održavanja zdrave tjelesne težine, ali nije uvijek lako kretati se. Pogledate svoje tenisice za trčanje, znate da biste ih trebali obući, otići u teretanu ili prošetati... ali smislite bezbroj izgovora da to ne učinite. Ako ovo zvuči kao vi, ne brinite. Svi imamo problema s motiviranjem, a razlozi su obično isti za sve - nema dovoljno vremena, dosade i nedostatka motivacije. Ali vrijeme je da se odreknemo izgovora i mi smo tu da vam pomognemo.
Nema više izgovora
Ona zna obratila se fitness stručnjakinji Valerie Orsoni, osnivačici programa mršavljenja LeBootCamp i autor knjige Le Personal Coach za savjet oko isprike. Ona se bavi pomaganjem ljudima u postizanju ciljeva gubitka težine i fitnesa, što često znači osigurati da im izgovori ne smetaju u napretku. Njezin fokus je na raznolikosti i pazi da ljudi ne završe u kondiciji. “Postoji toliko mnogo načina da dođete u formu, a da o tome ne morate ni razmišljati. Vježbanje ne znači da morate biti zaključani između četiri zida. ”
Ona dijeli svoje savjete za rješavanje najčešćih razloga zbog kojih se ljudi teško pridržavaju fitnes plana.
Razbijanje tri najbolja opravdanja za vježbanje
Nema dovoljno vremena
Pomisao na dodavanje sata kardio vježbe vašem već ispupčenom popisu zadataka vjerojatno zvuči nemoguće. Između posla, preuzimanja djece iz škole, spremanja večere, čišćenja i ubacivanja još nekoliko e-poruka vezanih uz posao prije spavanja, tko ima vremena za vježbanje? No Orsoni ima nekoliko jednostavnih rješenja.
Ako govorite, hodajte: Kad god telefonirate, trebali biste se kretati, predlaže ona. Koračajte po kući, hodajte uz stepenice gore -dolje ili čak šetajte po bloku ako ste na mobitelu. Svaki korak se računa.
Iskoristite vrijeme provedeno na liniji: Zaglavili u redu? Uvucite trbuh koliko god možete, fokusirajući se prvo na gornji trbuh, a zatim na donji trbuh. Zamislite svoje trbušnjake kao da se drže za kralježnicu kao brz način toniranja dok čekate.
Kupujte jače: Prije nego što uopće počnete ići gore -dolje po prolazima, nakupite kartone boca s vodom na dnu košarice kako biste svakom koraku dodali težinu. Ne morate kupovati boce, ali dodatni kilogrami pomoći će vam da sagorite više kalorija dok kupujete.
Krećite se tijekom reklama: Skočite na sobni bicikl ako ga imate, napravite mini krug trbušnjaka, čučnjeva i iskoraka (svaki po 10 dok se vaša predstava ne vrati) ili radite tricepse i bicepse podižući limenke hrane ili knjiga.
Prekini: Sve vaše kardio vježbe ne morate raditi odjednom. Podijelite ga na način koji odgovara vašem rasporedu-dvije 30-minutne šetnje ili čak četiri 15-minutna segmenta u redu su sve dok se krećete.
Vježba je dosadno
Ako možete smisliti milijun stvari koje biste radije radili nego provesti sat vremena na sobnom biciklu, niste sami. "Većinom trčanja po traci za trčanje ili penjanja uz stepenice na Steasteru većini ljudi, uključujući i mene, može biti dosadno", kaže Orsoni. Ona nudi dva rješenja za ovo uobičajeno vježbati izgovor.
U teretani: Umjesto odbacivanja na jednom stroju, podijelite svoj sat kardio vježbe na šest 10-minutnih utora na šest različitih strojeva (ili 30 minuta na tri stroja, ovisno o tome koliko imate vremena). Time ćete spriječiti da se prebrzo umorite i pomoći ćete u izbjegavanju dosade tijekom toniziranja različitih dijelova tijela.
Vani: Ako imate dvorište, uzmite prostirku i uže za preskakanje i napravite 30-minutni krug za sebe. Počnite s pet minuta kardio vježbe (preskočite uže, trčite na mjestu ili žustro hodajte po svom kraju), a zatim naizmjenično minuta treninga snage (trbušnjaci, sklekovi, čučnjevi, iskoraci u hodu) s jednom minutom kardio treninga dok ne dosegnete 30 minuta. Promijenite svoj DIY krug svaki put kad izađete van. Ostale mogućnosti uključuju pješačenje, pridruživanje sportskom timu, odlaske u lokalni bazen ili jednostavno manje vožnje i veće pješačenje.
Nedostatak snage volje
Pokretanje fitness programa jedna je stvar. Pridržavanje toga potpuno je drugo. Koliko ste se puta zarekli da ćete doći u formu samo da dopustite da to obećanje padne nakraj? Orsoni ima nekoliko trikova u rukavu kako bi motivirala ljude.
Vikendom i slobodnim danima (ili ako radite od kuće) obucite fitnes opremu čim se probudite, čak i ako to traje samo 45 minuta, predlaže Orsoni. “Samo nošenje pomoći će vam da brže hodate po kući i brže se penjete stepenicama. Malo ćete se oznojiti od samog početka dana i učinit ćete dobro raspoloženje. ”
Odaberite vrijeme koje vam najviše odgovara. Ako znate da ćete se htjeti srušiti nakon posla, ili idite ravno u teretanu iz ureda kako ne biste imali vremena razgovarati sami s treningom ili se ne pokušavati uklopiti u fitnes kad ste najumorniji i najosjetljiviji na izgovore.
Pozivanje prijatelja također je odličan način da ostanete motivirani. "Odgovornost će napraviti veliku razliku", kaže Orsoni. Dogovorite se za susret u teretani, zajedno šetajte ili trčite ili krenite na satove fitnessa. Ako trebate još više poticaja, pokušajte raditi s grupom. "Biti dio grupe pomoći će vam da dobijete pravu podršku kada vam nije do tjelovježbe", objašnjava ona.
Još savjeta o fitnesu
5 vježbi za trbušnjake spremnih za ljeto
Izađite van: Zabavni načini da se uklopite na svježi zrak
5 Kenpo karate pokreta za fitnes cijelog tijela
