Biti zdrav, a možda čak i izgubiti nekoliko kilograma nije dijeta... Radi se o tome da se pametno jede. Radi se o poboljšanju prehrane, pravilnoj prehrani i uključivanju zdravih prehrambenih navika u svoj način života. Lako je kad znate što tražite u supermarketu.
Izgledati zdravo i biti zdrav nije odlazak na još jednu modnu dijetu. Radi se o obvezi da ćete jesti ispravno... a zatim se toga pridržavati! Rezultati su vrijedni toga. Osjećat ćete se energičnije, izgledati bolje u ogledalu i biti zdraviji. Sami možete napraviti izbor i pomoći u izboru za svoju obitelj.
Počnite pravilno jesti!
Pravilna prehrana je promjena načina života koja počinje preuzimanjem obveze. Sljedeći korak u podržavanju vašeg novog načina života je opskrba dobrom hranom i rješavanje loše. Konačno, vođenje dnevnika nije apsolutno potrebno, ali vam pomaže da razmislite o onome što ste pojeli na kraju svakog dana. Evo nekoliko korisnih savjeta za poboljšanje prehrane:
Jedite pravilno Savjet #1 - Doručak:
Da. Već ste to čuli. Ne preskačite doručak! Studije pokazuju da su odrasle osobe koje doručkuju obično mršavije i budnije. Komad zaostale pite ne računa se! Umjesto toga odaberite pametnu hranu za doručak poput voća, žitarica od cjelovitih žitarica i mlijeka. To će vam dati poticaj za energiju i pokrenuti vas naporan dan. Dobar doručak također olakšava održavanje volje kad kolica s krafnama navrate kasnije ujutro.
Jedite pravilno Savjet #2 - Manje kofeina:
Činjenica: Kofein je najrašireniji lijek na svijetu. Prema klinici Mayo, prekomjerna količina kofeina (oko četiri do sedam šalica dnevno) može uzrokovati stanja poput abnormalnih srčanih ritmova, anksioznosti, nesanice, glavobolje i gastrointestinalnog trakta problema. Budite razumni s unosom kofeina iz kave, čaja i gaziranih pića i vidjet ćete razliku u tome kako se osjećate. Umjesto toga popijte visoku čašu ledene vode.
Jedite pravilno Savjet #3 - Više vode:
Jeste li znali da se žeđ često maskira kao glad? Zato, kad mislite da ste gladni, umjesto toga popijte malo vode. Utažit će vam žeđ i apetit, a istovremeno uštedjeti nekoliko kalorija.
Važnost svakodnevnog pijenja dovoljno vode ne može se previše naglasiti. Naše tijelo stalno gubi vodu kroz kožu, bubrege, pluća i crijeva. Odrasli bi trebali piti šest do osam čaša vode od 8 unci svaki dan. Voda za piće održat će energiju, smanjiti težinu, zglobovi gipki, mišići jaki, probavni trakt gladak, a cijeli sustav fizički uravnotežen. Sve su to dobri razlozi da se sjetite popiti nekoliko gutljaja vode svaki sat.
Jedite pravilno Savjet #4 - integralne žitarice:
Cjelovite žitarice mogu pomoći u zaštiti od kroničnih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Oni također mogu pomoći u borbi protiv visokog kolesterola. Postoji mnogo kreativnih načina kako hranu učiniti zdravijom i ukusnijom od cjelovitih žitarica. Zamijenite kruh od cjelovitih žitarica za bijele i integralne tjestenine za bijelu rafiniranu vrstu. Smeđa riža ili quinoa mnogo su ukusnije i zanimljivije od bijele riže. Cjelovite žitarice također čine da se duže osjećate sitima, što je velika prednost pri pokušaju podrezivanja.
Jedite pravilno Savjet #5 - Vlakna:
Za dobro funkcioniranje unutarnjih strojeva potrebna su nam vlakna. Zaključak je da vlakna mogu smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti, hemoroida, dijabetesa i mnogih drugih stanja. Konzumiranje hrane bogate vlaknima također može pomoći u održavanju tjelesne težine pod kontrolom. Planiranje više voća, povrća, integralnih žitarica i orašastih plodova u svakodnevnu prehranu ključno je! Uzeti jabuku umjesto slatkiša kad naiđu kolica s grickalicama.
Jedite pravilno Savjet #6 - Pijte mlijeko:
Mlijeko i drugi mliječni proizvodi trebali bi biti dio naše svakodnevne prehrane. Dobar su izvor kalcija, neophodnog za zdrave kosti i zube. Mlijeko sadrži mnoge druge važne vitamine i minerale. Nedavna istraživanja otkrila su da prehrana bogata vitaminom D smanjuje rizik od raka, što je dobar razlog za pijenje mlijeka obogaćenog vitaminom D. Punomasno mlijeko ima visok sadržaj masti i kalorija, pa se pobrinite za smanjenje do 2%, pa 1%, a zatim obrano mlijeko za dobar, zdrav izbor mlijeka.
Jedite pravilno Savjet #7 - Manje soli:
Čak i mladi ljudi mogu imati srčani udar. Smanjenje unosa natrija (soli) može smanjiti rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Što se tiče smanjenja unosa soli, trik je smanjiti malo po malo. Boranje od prerađene hrane brzo će ukloniti dobar dio nepotrebnog natrija iz prehrane.
Jedite pravilno Savjet #8 - Maslinovo ulje:
Nije to samo Popajeva djevojka! Ekstra djevičansko maslinovo ulje je najbolje! Biljna ulja sadrže visoku razinu zdravih masti. Maslinovo ulje je zdrava zamjena za biljno ulje, pa se čak može koristiti i u pečenju. Pomiješajte maslinovo ulje, balzamični ocat i začine za svoj zdraviji i ukusniji preljev za salatu.
Jedite pravilno Savjet #9 - Prerađena hrana:
Ako se nalazi u limenci ili kutiji, prođite pored! Prerađena hrana bogata je kalorijama i ima nisku hranjivu vrijednost. Također su bogati rafiniranim ugljikohidratima, zaslađivačima, lošim mastima, solima i konzervansima. To uključuje i peciva. Jedino pozitivno u vezi s prerađenom hranom je praktičnost, ali zbog toga se odričemo zdravlja. Ne isplati se, pogotovo jer je cijena prerađene hrane toliko visoka. Nađite vremena da se držite zdravijih svježih sastojaka.
Jedite pravilno Savjet broj 10 - Zdravi zalogaji:
Da-grickanje je u redu. U svakome danu dođe vrijeme kada je zalogajčić u redu. Grickalice mogu čak pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi i održavanju energije i raspoloženja, sve dok je naš izbor zdrav. Iskoristite vrijeme za užinu kao priliku za uvlačenje vlakana u obliku ili voća ili orašastih plodova, pa čak i zalogajnica od cijelog zrna. Maslac od kikirikija ili štapići sira također su dobar izbor. Okretanje leđa čipsu i krafnama od želea pravi je izbor. Sve su to jednostavni prijedlozi zdravog načina života. Najteži dio je prihvaćanje obveze i njezinog pridržavanja. To je izbor koji donosite i za sebe i svoju obitelj. Nagrade vrijede.
