Pretvorite svoj dom u wellness lječilište - SheKnows

Odmor u toplicama izvrstan je način za početak režima zdravlja i fitnesa te se ponovno usredotočite na održavanje zdravih navika. No nemamo svi mi vremena ili sredstava za odlazak na luksuzno ljetovanje, pa su naši prijatelji u hotelu koji se opušta uz more, Canyon Ranch Hotel & Spa Miami Beach dao je nekoliko korisnih savjeta o tome kako možete pretvoriti svoj dom i svakodnevno okruženje u wellness utočište. Calgone, odvedi nas!

Povezana priča. Vodič za početnike o nanošenju šminke ispravnim redoslijedom

Savjeti za fitnes voditeljice fitnessa Canyon Ranch Miami Beach Melisse Jurado

• Svaka aktivnost joge na Canyon Ranch naglašava važnost povezanosti uma i tijela i koristi snagu daha kako bi utjecao na tu vezu. Sljedeći put kad vježbate jogu ili istezanje, pokušajte izmjeriti vrijeme svih pokreta s udisajem ili izdisajem kako biste pomogli u jačanju ove veze i donijeli protok u vježbu.
• Ponovno stvorite osjećaj studija za jogu na otvorenom u Canyon Ranchu i poboljšajte svoju praksu svirajući oceansku glazbu tijekom sljedeće vježbe joge. Studije pokazuju da zvuk vode može smanjiti broj otkucaja srca i razinu stresa te povećati osjećaj spokoja i opuštenosti.
  click fraud protection
• Želite li pomiješati svoju rutinu na traci za trčanje? Uvećajte svoje vrijeme i napore tako što ćete izraditi vlastitu verziju prepoznatljive klase "Stride and Strength" ranča Canyon Ranch, kardio i trening snage u jednom! Započnite zagrijavanjem od tri do pet minuta na traci za trčanje (hodajući ležernim udobnim tempom), a zatim slijede izmjenjivi dijelovi hodanje/trčanje (tri minute) s jednim setom (osam do 12 ponavljanja) vježbi sa slobodnom težinom u stojećem položaju pomoću bučica ili drugog oprema. Odaberite vježbe poput čučnjeva u stojećem položaju i iskoraka, uvoj bicepsa, preša za ramena iznad glave i drugih kako biste vježbali cijelo tijelo. Ne zaboravite pauzirati traku za trčanje, polako i sigurno zakoračivši. Nakon 30 do 40 minuta ohladite se na traci za trčanje tri do pet minuta i završite s raznim stajaćim istezanjem.

Savjeti o toplim iskustvima od voditeljice toplica i fitnessa Canyon Ranch Miami Beach Jenna Laramee

Doživite zdravo uživanje u blagotvornom i umirujućem ritualu kupanja sličnom potpisu "Euphoria Ritual" na Canyon Ranchu, a sve to u udobnosti vlastitog doma. Kako biste olakšali um i podmladili kožu, tijelo i duh, jednostavno slijedite ove korake:

• Postavite raspoloženje: Obogatite svoju okolinu mirisnim svijećama, mekom, opuštajućom glazbom i prigušenim svjetlima. Za dodatni dodir Canyon Rancha, raspršite nježnu toniziranu cvjetnu maglu u prostoriji. Predlažemo mješavinu citrusnih, biljnih i cvjetnih eteričnih ulja.
• Pripremite toplu kupku s morskim solima i nježnim gelom za tuširanje. Predlažemo mješavinu ulja muškatne kadulje, kadulje, ruže i citrusa; ova mješavina eteričnih ulja donosi osjećaj izravnog kontakta s prirodom.
• Nanesite nježni piling na kožu i opustite se, provodeći 15 do 20 minuta u svojoj luksuznoj i umirujućoj kupki za natapanje.
• Završite iskustvo primjenom vašeg omiljenog losiona s biljnim, citrusnim ili cvjetnim mirisom za hidrataciju i umirenje kože. Ostavite kožu blago vlažnom kako biste poboljšali hidrataciju i upijanje losiona. Kako biste oponašali masažu na kraju rituala euforije, počnite nježno nanositi losion prema gore od stopala, prema nogama, zatim prema srcu, a zatim rukama. Provedite neko vrijeme nježno nanoseći losion na trbuh kružnim pokretima u smjeru suprotnom od kazaljki na satu (odozdo desno, gore, poprijeko, dolje, dolje lijevo, poprijeko).
• Baš kao što biste to učinili nakon tretmana u toplicama, dopustite si nekoliko minuta odmora i uživajte u umirujućim blagodatima iskustva prije nego što požurite natrag u svoju rutinu.

Recept s kanjonskog ranča Miami Beach:

Sastojci:

• 1 srednji avokado, oguljen i narezan na kockice
• 1/2 šalice mljevene rajčice
• 1/2 šalice žute paprike narezane na kockice
• 1/2 šalice svježeg manga narezanog na kockice
• 1 žlica svježeg soka od limete ključa
• 1/2 žličice morske soli
• 2 žličice svježe mljevenog crnog papra
• 1/4 šalice crvenog luka narezanog na kockice
• 1/4 žličice nasjeckanog svježeg cilantra

Mango yuzu umak

Sastojci:

• 1/4 šalice svježeg manga narezanog na kockice
• 2 žličice bijelog umaka od soje
• 1 žličica soka yuzu (japanska limeta)
• 1/4 žličice vrućeg sezamovog ulja

Upute:

1. Kombinirajte sve sastojke za mango yuzu umak u blenderu i pire. Staviti na stranu.
2. U srednjoj zdjeli pomiješajte avokado, rajčicu, papriku, mango, sok od limete, sol, papar, luk i cilantro. Mutite zajedno dok se dobro ne sjedine.
3. Ravnomjerno podijelite smjesu avokada na četiri tanjura i svaku porciju prelijte s 1 žlicom umaka od manga yuzua.

Više o zdravlju i wellnessu

4 Vikend detox dijete koje djeluju
5 Sjajni zdravstveni i fitnes odmori
Dijete slavnih: zvijezde koje su promijenile prehranu zbog zdravlja