Vježbe koje treba raditi u parku
Sljedeće četiri vježbe nekoliko su Florezovih omiljenih pokreta za fitnes u parku. Omogućuju više mišića, a ujedno su i učinkoviti u vremenu. Za zagrijavanje i dodavanje kardio elementa vašem
vježbanje, prije nego što počnete, napravite par krugova po parku, kao i između vježbi. Upotrijebite odgovarajući bonton za park i pričekajte svoj red ako se pridruže djeca ili druga odrasla osoba
u zabavi na otvorenom.
1. Podržani čučnjevi s motkom
Čučnjevi, vježba koju možete raditi u gotovo svim postavkama, ciljaju na donji dio tijela i mišiće jezgre. Stup vam jednostavno daje promjenu u odnosu na uobičajene ponderirane čučnjeve u teretani, omogućujući vam da se poboljšate
svoju funkcionalnu kondiciju dok koristite tjelesnu težinu za otpor.
Početni položaj: U parku ili na igralištu pronađite stup za zastavu ili bilo koji drugi okomiti stup. Stanite otprilike 2 do 3 stope od stupa s uspravljenom kralježnicom i stopalima
u širini ramena. Posegnite oko stupa i spojite ruke. Ruke bi vam trebale biti gotovo ravne i približno u visini ramena.
Pokret: Držeći leđa uspravno, savijte koljena i spustite tijelo prema dolje dok vam noge ne budu paralelne s tlom. Trup bi vam trebao ostati uspravan dok se savijate u kukovima
pomičući stražnji dio leđa. Držite koljena iznad gležnjeva umjesto da im dopustite da se kreću naprijed. Zadržite sekundu pa se vratite u početni položaj.
Počnite s 12 do 15 ponavljanja i 2 seta, postupno povećavajući broj ponavljanja i/ili setova kako postajete jači.
Još tri vježbe za sjajno tonirane gluteuse
