“Htio bih skratiti i poboljšati oblik svog tijelo ove godine. Čuo sam težina podizanje može pomoći, ali bojim se da ću postati previše glomazan i izgledati muževno. ” Ako ste to vi, ne morate brinuti. Ne samo da čini dizanje utega poboljšati tonus mišića, može vam dati zaobljen izgled mršavljenjem struka i oblikovanjem tijela od ramena do gležnjeva. Evo zašto biste trebali dizati utege.
Muškarci ženama kopaju tonus mišića
Mišićni tonus važan je dio fit i atraktivnog izgleda. Muškarce obično privlače žene s omjerom struka i bokova u omjeru 7:10. Ova mjerenja mogu se promatrati kod poznatih osoba današnjice i pronađena su u skulpturama i slikama koje datiraju od 1.500 godina prije Krista. Osim ako ne namjeravate slijediti konkurentnog bodybuildera fitnes plan, ne morate brinuti da ćete postati previše mišićavi. Umjereno dizanje utega može taniti vaš struk i bokove kako bi vam pomoglo da postignete seksi, zaobljenog izgleda.
Seksi prednosti ženskog dizanja utega
Uključite dizanje utega u svoj tjedni plan fitnesa i svidjet će vam se rezultati.
Zašto bi žene trebale dizati utege:
- Bolji tonus mišića od glave do pete
- Tanji izrez i ramena
- Čvršće pazuhe
- Tanka, dotjerana, čvrsta jezgra
- Čvršća stražnjica s podizanjem i oblikom
- Vitke, oblikovane noge
Dizanje utega za fizičku snagu
Osim prednosti podizanja utega u oblikovanju tijela, poboljšat će se i vaše cjelokupno zdravlje.
Dizanje utega može povećati gustoću kostiju
Redovito dizanje utega pomaže u sprječavanju osteoporoza poticanjem regeneracije kostiju.
Dizanje utega čini vas jačim
Zamislite da podignete tu tešku torbu za prijenosno računalo, malu djecu ili vrećicu za namirnice i shvatite da je lakši nego što ste očekivali! Ovo je osnažujući osjećaj.
Dizanje utega smanjuje rizik od ozljeda
Bit ćete manje skloni naprezanjima leđa, ozljedama ramena i bolovima u nogama od podizanja svakodnevnih predmeta dok radite oko kuće ili dvorišta.
Dizanje utega neće vas učiniti glomaznim ili muževnim
Možda se još uvijek pitate hoće li vas dizanje utega učiniti sličnim muškarcu. Imam dobre vijesti: velika većina žena nije predisponirana za razvoj glomaznih mišića muškog izgleda ako umjereno podižu utege. Žene koje se natječu na natjecanjima u bodybuildingu (kao i muški bodybuilderi) rigorozno treniraju mjesecima ili godinama s vrlo velikim utezima. Ovi sportaši obično koriste različite proteinske dodatke i kemikalije za poboljšanje performansi kako bi pojačali učinke podizanja mišića na izgradnju mišića.
Vodič za početnike u dizanju utega
Sada kada ste se obvezali početi dizati utege, evo što vam je potrebno za početak.
Par bučica: Par bučica od 5 ili 10 kilograma učinit će trik za početak. Oni su jeftini (15 do 20 USD) i lako ih je pronaći u bilo kojoj trgovini za fitness ili maloprodaji. Bučice dolaze u nekoliko oblika i boja i često su prekrivene mekim materijalom kako bi zaštitile vaše podove i prste u slučaju klizanja.
Prava težina: Odaberite težinu bućica koju možete "uviti" tri do osam puta uz značajan napor. "Uvoj" je jednostavan potez: Stojte uspravno, držite bućicu u jednoj ruci, ruku oslonjenu na bok s dlanom prema naprijed. Zatim savijte lakat kako biste podigli težinu do bicepsa. Ako možete lako dovršiti 10 kovrča, potrebna vam je veća težina. Ako ne možete podići težinu barem tri puta, pokušajte s nečim lakšim.
Rutina dizanja utega: Razmislite o zakazivanju sastanka s osobnim trenerom, koji vam može dati početnički trening dizanja utega i naučiti vas kako raditi svako dizanje utega vježbanje ispravno. Pokušajte rutinu dizanja utega obavljati dva do tri puta tjedno.
>> Isprobajte ovaj trening dizanja utega-tri dinamična poteza za rezultate cijelog tijela
Više fitnes trendova za žene
Fitness slavnih: Piloxing
Hollywood 411'S Megan Tevrizian preuzima posljednju ludnicu za fitnesom slavnih - Piloxing. Pogledajte zašto se zvijezde poput Hilary i Haylie Duff, Ashley Tisdale i Brittany Snow ne mogu zasititi ovog križanja između pilatesa i boksa!
Više o dizanju utega za žene
- 10 razloga zašto bi žene trebale dizati utege
- Ostvarite superfit s super sporim treningom otpora
- Jeste li u opasnosti od ozljeda dizanja utega?
