Ne možete trenirati negativan način razmišljanja. Mišljenje je sve. Način na koji razmišljate o nečemu određuje da li to radite - i koliko dobro to radite. To je zasigurno istina za vježbanje i zdravu prehranu. Ako svakodnevno ustajete i mislite: "Teško je", "Ne želim" ili "Uggghh, jednostavno ne mogu pojesti drugu salatu!" malo je vjerojatno da ćete se držati rutine koju ste sebi zadali.
Koliko ste puta postavili novi cilj, ali niste uspjeli? Planirate započeti u ponedjeljak ujutro, a preko vikenda ste krenuli na tržište poljoprivrednika kako biste opskrbili sve što vam je potrebno.
Ovdje se odigrava nekoliko scenarija:
- Pritisnete dremež i kažete: "Previše sam umoran, otići ću kasnije." Ding! Prvi pogodak za vaš integritet i vaše vjerovanje u sebe.
- Cijelo vrijeme ustajete, žaleći se i jaučući, ali na kraju se pojavite na treningu. Mrzite sebe i sve u svojoj blizini prvih 20 minuta, ali onda ulaze endorfini i super ste ponosni na sebe.
Recimo da se dogodio prvi scenarij. Integritet prema sebi najbolje je što možemo učiniti za sebe. Svaki put kada "ne uspijemo", uzimamo još jedan udarac za svoje samopoštovanje, jer smo sebi nešto obećali, a onda to nismo učinili. Spuštate se na sebe tijekom dana i mislite: "Zašto to ne mogu sakupiti?" Loša vijest je nećete uspjeti zajedno, barem ne dokle god se taj negativni razgovor nastavlja. Ne vjerujete u sebe i vaše su šanse za uspjeh mnogo manje.
Recimo, dogodio se drugi scenarij. Pumpani ste. Odlično ste vježbali pa se cijeli dan hranite zdravo. Osjećate se nevjerojatno i sada se veselite zdravijem načinu života. U ovom scenariju ste pozitivni i fokusirani na ono što želite učinio ostvariti. Učinili ste ono što ste sebi obećali da ćete učiniti, pa vaš integritet je netaknut. Usredotočeni ste na poboljšanje i na to kako se dobro osjećate - i želite zadržati taj osjećaj!
Izađite iz spirale negativnosti
Mišljenje je sve. Kad smo usredotočeni na to kako smo neuspjesi, kako ne možemo, kako to nikada nećemo uspjeti, onda nikada nećemo.
Ako ste imali dan poput Scenarija #1 - a tko nije? - najbolje ćete se oporaviti od toga da se kasnije usredotočite na odlazak u teretanu. Ponovno procijenite svoje planove za teretanu za rano jutro. Možda niste jutarnja osoba, a vrijeme za ručak ili nakon posla bolje je vrijeme za zakazivanje treninga. Možda vam treba malo više poticaja, poput angažiranja osobnog trenera ili motivacijskog trenera dok ne uđete u rutinu stvari.
Ponekad vam samo treba vremena za stvaranje navike i morate postaviti stvari koje će vam pomoći na tom putu. Umjesto da se usredotočite na to kako ste zeznuli i da nikada nećete smršavjeti, usredotočite se na ono htjeti raditi za vas. Postavite se za uspjeh odabirom rasporeda koji odgovara vašem stilu života i osobnosti, unajmite trenera ako vam je potreban poticaj da se pojavite i usredotočite se na stvaranje pozitivnog razgovora o sebi.
U ljudskoj je prirodi da se usredotočimo na svoje nedostatke ili uočene mane. Možemo biti jako strogi prema sebi, a to uzrokuje spiralu negativnosti, čineći novopronađene ciljeve gotovo nemogućim usprkos vlastitim kritikama. Svoje klijente treniram da rade tri glavne stvari kako bi im pomogli da prevladaju negativan način razmišljanja, poboljšaju vjeru u sebe mogu prevladati bitku za izbočine i učiniti vježbanje i zdravu prehranu dijelom svog svakodnevnog života - i ljubav to!
Možete dobiti iste rezultate. Slijedite ove trikove i krenut ćete prema svojim ciljevima prije nego što to shvatite!
3 načina za postizanje ciljeva mršavljenja
-
Vježbajte pozitivan razgovor o sebi.
Napišite popis sjajnih stvari koje radite, radite i imate. Fokusirajte se na njih svaki put kad se uhvatite da se kritizirate. U početku može biti teško, kad tek počinjete pokušavati se usredotočiti na pozitivno. Ako ste zaglavili, javite se i zamolite svoje prijatelje i obitelj da vam kažu neke načine na koje bi vas opisali. Zapišite ih i držite ih blizu! -
Učinite integritet najviše važna stvar za vas.
Često imamo integritet prvo za strance, zatim za prijatelje i obitelj i na kraju za sebe. Obrni to! Imajte integritet prije svega za sebe, što znači učiniti ono što ste obećali da ćete učiniti kad ste rekli da ćete to učiniti. Kad jednom sebi i svojim ciljevima počnete postavljati prioritet, bit će to lakše učiniti. Ne smatrajte to sebičnim. Otkrit ćete da ćete još više uživati u pomaganju ljudima kada se prvo pobrinete za sebe, umjesto da radite stvari za ljude iz osjećaja obveze po cijenu vlastitog zdravlja i ciljeva. -
Rasporedite ga i držite ga se.
Neka vam vježba bude najvažnija stvar u kalendaru. Zakažite ga i ne mijenjajte svoj raspored osim ako je to hitan slučaj. Kad imamo dosljednost, dobivamo zamah. Kad dobijemo zamah, dobivamo rezultate, uzbuđenje i novi način života!
Fokusiranje na ove tri stvari razbit će vaš negativni način razmišljanja, pomoći će vam u stvaranju novih navika i dati vam pozitivan način razmišljanja o drugim područjima vašeg života - što će dodatno utjecati na vas na pozitivan način!
