Ovaj intenzivni trening poznat pod imenom BodyPump brzo preuzima teretane i fitnes klubove diljem SAD-a i jedan je od najboljih vježbi za cijelo tijelo koje možete raditi. Evo što trebate znati o ovom visokoenergetskom tečaju fitnesa koji pumpa krv.
Osnove BodyPumpa
BodyPump stvorio je Phillip Mills u Aucklandu, Novi Zeland 1991. godine, kao način da odvuče muškarce od utega i u aerobik. Ono što nije očekivao bilo je koliko će to postati popularno kod žena. Danas se program nudi u više od 70 zemalja i u 10.000 dvorana i zdravstvenih klubova diljem svijeta. U biti, BodyPump je klasa težine za toniranje i kondicioniranje koja kombinira trening snage s aerobnim vježbama. Časovi BodyPumpa obično traju sat vremena; međutim, u Velikoj Britaniji i Japanu počeli su se pojavljivati časovi BodyPump Express (traju samo 30 minuta). Sudionici BodyPumpa koriste besplatne utege, utege i aerobne step platforme, a svaki motivirajući glazbeno koreografiran sesija radi na svim glavnim mišićnim skupinama tijela, uključujući noge, prsa, leđa, tricepse, bicepse, ramena i trbušnjaci. Tipična sesija sastoji se od osam glazbenih zapisa (svaki zapis obično traje pet minuta), a svaka pjesma usklađena je s treningom specifičnim za mišiće. Između svake staze postoje kratki odmori kako bi se sudionici mogli protegnuti, popiti vode ili doći do daha.
- Dobar par potpornih tenisica ili tenisica za trčanje
- Boca vode (u ovoj klasi ćete se jako znojiti pa je važno ostati hidratiziran)
- Ručnik (za brisanje znoja)
- Odjeća koja otpušta znoj i opušta vas kako bi vam bilo hladno i ugodno
Prednosti BodyPumpa
Budući da BodyPump kombinira vježbe s utezima i aerobne aktivnosti, vjeruje se da vježba može pomoći u sprječavanju osteoporoze, raka i kardiovaskularnih bolesti, kao i pomoći sudionicima da smršave, ostanu u formi i motivirani nastavi raditi. Da biste brzo vidjeli rezultate (za dva ili tri tjedna), htjet ćete pohađati dva ili tri sata BodyPumpa tjedno (uz pridržavanje zdrave prehrane). Svaka klasa BodyPump može sagorjeti do 600 kalorija uz zabavan trening sagorijevanja masti koji također pruža poboljšanu snagu, tonus mišića, gustoću kostiju i koordinaciju. Nove rutine vježbanja stvaraju se svaka tri mjeseca, što znači da će vam BodyPump vježbe ostati svježe, a poboljšati vašu kondiciju.
BodyPump savjeti
Kako biste ostali motivirani i bez ozljeda, evo nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti svoje BodyPump vježbe.1. Odaberite odgovarajuću težinu. Budući da tijekom tečaja BodyPumpa koristite utege i utege, odvojite neko vrijeme da shvatite s koje razine težine biste trebali početi. Težine se obično kreću od 2 do 12 funti (ili 1 kg do 5 kg). Zato počnite polako. Postupno povećavajte razinu težine kao ključni način za sprječavanje ozljeda.2. Usredotočite se na formu. Važno je održavati ispravno držanje u svakom razredu kako biste izbjegli ozljede. Neka vam zglobovi budu blago savijeni (nikada nemojte zaključavati laktove ili koljena). I kontrolirajte svoje kretnje (nemojte trzati utege oko sebe).3. Nosite udobnu odjeću koja diše. I razmislite o ulaganju u opremu za uklanjanje znoja.4. Ponesite bocu vode i ručnik. Ovo je vježba visokog intenziteta koja izaziva znoj. Kako biste ostali hidrirani, popijte vodu prije, za vrijeme i nakon nastave. I imati ručnik pri ruci za brisanje znoja dobro će doći.5. Idi ranije. Ako imate pitanja o tome koliko biste trebali dizati težinu ili kako koristiti opremu, idite na nastavu ranije i razgovarajte s jednim od obučenih instruktora. Njihova stručnost mogla bi vam pomoći u sprječavanju ozbiljnih ozljeda - a razgovor s njima može vam osigurati da od vježbi izvučete najviše.
Nastavite čitati za više vježbi i savjete za vježbanje
10 najboljih popisa za vježbanje
15 novih treninga za Novu godinu
Kako ostati posvećen svojoj kondiciji
