Najbolji treninzi za svaki tjedan vašeg menstrualnog ciklusa - SheKnows

Nije slučajno što se određeni treninzi čine lakši ili teži u isto doba mjeseca. Možete zahvaliti - ili ne zahvaliti - hormonima.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Naši hormoni igraju veliku ulogu u tome kako naše tijelo reagira na treninge. Dok nas pripremaju za dijete - a onda ne i za bebu - naša izdržljivost, energija i raspoloženje vuku se za njima s njima na vožnju toboganom. Uzmi mjesec dana i pokušaj, hm, ići s plimom.

1. tjedan

Slika: Olgierd Rudak/Flickr

Prvi tjedan počinje kada počinje vaša mjesečnica. Tijekom ove faze, naši hormoni estrogen i progesteron su na najnižoj razini - čine naša tijela sličniji muškom, Ako hoćeš. Tijekom našeg razdoblja vrijeme oporavka može biti brže, a tolerancija na bol veća. Dakle, to znači da ga možemo podići.

Čak iako razdoblja može nas natjerati da se osjećamo tromi, mogli biste se iznenaditi kako je lako proći kroz izazovne vježbe u teretani. Prema TNation

, vaše tijelo je u optimalnom načinu sagorijevanja ugljikohidrata koji će vam pomoći gorivo za izgradnju mišića. Nemojte podleći mozgu obećavajući da ćete sutra ići u teretanu. Ključno je vježbati tijekom ovog tjedna jer se metabolizam usporava. Usredotočite se na napredak, vježbe visokog intenziteta i anaerobne (poput dizanja utega).

Probati: Treninzi snage, predenje, tečajevi poput BODIPUMP

Više:5 treninga visokog intenziteta zajamčeno će vam ubrzati srce

2. tjedan

Slika: Ole Husby/Flickr

U drugom tjednu možda ćete primijetiti malo više odbijanja u svom koraku. Vaše tijelo se priprema za ovulaciju i hormoni su u porastu. Dodatni estrogen omogućuje vašim mišićima učinkovitiju apsorpciju šećera, dajući vam malo dodatne energije. Zbog toga je ovaj tjedan pravo vrijeme za isprobavanje treninga s intervalnim treningom. Oni zahtijevaju visoku energiju i puno goriva, pa se pobrinite da se vratite zdravim, hranjivim obrocima.

Više: Kako iskoristiti svoj menstrualni ciklus za sagorijevanje masti?

Međutim, imajte na umu: Prema Glamur, povećani estrogen može učiniti vaše mišići savitljiviji -što znači da će imati manje sposobnosti amortiziranja, pa ćete biti skloniji ozljedama. Pa budi oprezan! Nemojte preskakati zagrijavanje, istezanje ili hlađenje.

Probati: Intervalni trening visokog intenziteta, Tabata vježbe, preskakanje užeta

3. tjedan

Slika: Ernst Moeksis/Flickr

Treći tjedan počinje točno oko ovulacije - hormoni su dosegli vrhunac i ponovno počinju padati. Vaš se metabolizam počinje povećavati (pa tako i vaša žudnja). Osim toga, vaše je tijelo promijenilo svoju sklonost od sagorijevanja ugljikohidrata do sagorijevanja masti. Dakle, ohladite ga na ugljikohidratima ovaj tjedan i sljedeći da vidite rezultate.

Prije nego što se težina vode zaista nakupi u 4. tjednu, iskoristite sve manju motivaciju (sljedeći tjedan imat ćete zip) i odlučite se za stalne kardio vježbe.

Probati: Jogging na daljinu, plivanje

4. tjedan

Slika: Uzmite svoju konferenciju o zdravlju/Flickr

Četvrti tjedan je kada je PMS na svom maksimumu: Poželjet ćete ugljikohidrate i Netflix. Ti si ne poželjet ćete vježbati ovaj tjedan - a ako to učinite, čini se da će se vaše tijelo cijelim putem boriti protiv vas. Ako odaberete pogrešan trening, možete biti frustrirani, emocionalni i osjećati da niste napredovali. I što je još gore, nazvat ćete to prekidom vježbanja dok se za tjedan ili dva ne osjećate bolje.

Neka ovaj tjedan bude ugodan što se tiče vježbanja. Možda nemate energije ili izdržljivosti za visokoenergetske ili izazovne vježbe, pa se odlučite za vježbe koje vas opuštaju i razbistre vaš um.

Probati: Joga, pilates, trening koji volite

Više:6 stvari koje biste trebali raditi drugačije za vrijeme menstruacije