Vježbanje je bitno za postizanje i održavanje forme, ali hrana koju jedete odmah nakon vježbanja također igra ključnu ulogu u vašoj kondiciji. Kako biste optimizirali oporavak od vježbanja i napunili mišiće, nemojte koristiti sljedeću hranu nakon vježbe u roku od dva sata nakon završetka treninga. U tom dvosatnom prozoru vaši mišići su gladni goriva i najučinkovitije će iskoristiti ugljikohidrate, proteine i masti. Optimalni oporavak od vježbanja znači poboljšanu izvedbu vježbe i rezultate u fitnesu.
Najbolja hrana za konzumiranje nakon vježbanja
Višnje i grčki jogurt
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Michigan sugerira da se konzumiranje trpkih trešanja prije i poslije vježbanja može smanjiti upala uzrokovana tjelovježbom, zbog visoke razine antocijana u plodu, koji su snažni antioksidansi koji također daju trešnje njihovu crvenu boju. Kombinirajte šaku višanja sa šalicom običnog grčkog jogurta prepunog proteina i kalcija i dobit ćete jedan ukusan obrok za oporavak.
Čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti
Imaš mlijeka? Trebali biste uskoro nakon vježbanja. Istraživanje objavljeno u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi pokazuje da je čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti korisno za rehidraciju, izgradnju i održavanje mišićnog tkiva, punjenje mišića glikogenom, poboljšanje naknadnih vježbi i nadoknađivanje izgubljenih elektrolita znoj. Čokoladno mlijeko također je prepuno vitamina i minerala koji mogu pomoći u oporavku mišića.
Cjelovite žitarice i mlijeko
Posebno prikladno ako vježbate u ranim jutarnjim satima, zdjelica od 100 posto cjelovitih pšeničnih žitarica s nemasnim mlijekom nakon vas znoj može napuniti zalihe glikogena u vašim mišićima, prema istraživanju predstavljenom na američkom koledžu i sportskoj medicini konferencija. Žitarice i mlijeko od cjelovite pšenice sadrže ugljikohidrate i proteine koji su potrebni vašim mišićima za oporavak nakon vježbanja.
Losos, slatki krumpir i špinat
Ako vježbate neposredno prije ručka ili večere, stručnjak za dijetu i fitnes iz Los Angelesa Cassandra Corum preporučuje obnavljanje tijela obrocima koji se sastoje od „neke vrste proteina, kompleksa ugljikohidrata i masti. " Njen omiljeni obrok za oporavak nakon vježbanja je divlji losos, slatki krumpir i špinat. Ona kaže: "divlji losos za proteine i omega-3 masne kiseline, špinat za tone vitamina i minerala i slatki krumpir za održive ugljikohidrate."
Tunjevina, smeđa riža i povrće
Još jedan od Corumovih obroka nakon vježbanja je tuna, smeđa riža i povrće. "Jedna konzerva lagane tune konzervirane u vodi daje 42 grama visokokvalitetnih proteina za manje od 200 kalorija", objašnjava ona. “Također ima više od 100 posto dnevne vrijednosti (DV) za niacin, 29 posto DV za vitamin B-6 i 82 posto DV za vitamin B-12. Dodajte malo smeđe riže za vlakna i ugljikohidrate i opskrbite se povrćem. ” Povrće je neprocjenjiv izvor vitamina, minerala i antioksidansa koji mogu pomoći u oporavku mišića.
Više o fitnes prehrani
Što jesti nakon vježbanja
Što vam troši energiju?
Što jesti prije treninga
