Jednostavne strategije za dobivanje forme ovog ljeta - SheKnows

Doći u formu lakše je nego što mislite. Provođenje sati u teretani i uskraćivanje sve hrane koju volite nije jedini put do uspjeha. Bit će vam drago znati skakati na fitnes bandwagon nikada nije bio tako jednostavan i imamo strategije da to dokažemo.

Povezana priča. 8 mogućih razloga zbog kojih imate bolove u zglobovima

Poznati fitness

Ona zna razgovarao s trenerom slavnih i fitness guruom Harleyjem Pasternakom o tome kako lako može doći u formu i usvojiti zdrav način života.

Ako se pitate kojim poznatim licima (ili u ovom slučaju tijelima) je pomogao da se formira, pogledajte ne dalje od Halle Berry, Roberta Pattinsona, Lady Gage, Megan Fox i Ashley Green samo da navedemo odabrane nekoliko. Svi izgledaju nevjerojatno, ali Pasternak želi naglasiti da svatko može imati tijelo kakvo želi - a to ne mora značiti bilježenje sati dnevno u teretani. "Poznati ljudi nemaju bolju genetiku od prosječne osobe", kaže on. "Svatko i svatko to može učiniti."

Nema više sjedilačkih izgovora

To može biti tako jednostavno

ne do vježbanje. Nedostatak vremena, motivacija i dosada uobičajeni su izgovori koji stoje između vas i vašeg boljeg tijela, ali Pasternak ima neke strategije koje mogu pomoći čak i najzagriženijim kaučima. Razbijanje isprika svodi se na tri stvari: percepciju, smjer i vrijeme. "Svi se u jednom trenutku žele osjećati i izgledati bolje, ali ono što vam priječi su prepreke, a moj je posao pomoći vam da prebrodite te prepreke", kaže trener slavnih.

Percepcija

“Mislim da ljudi često misle da vježbanje viče na narednika vježbe ili instruktora aerobika ili zaglavljeni u mračnoj prostoriji na traci za trčanje, ali vježbanje može biti puno više od toga ”, kaže Pasternak. Ako vježbu doživljavate kao neku vrstu posla, tako će se i osjećati. Umjesto toga, krenite na način na koji uživate ili koji vam se ne čini zastrašujućim. Idite pješice do posla, napravite planove za ručak 15 minuta hoda od ureda, nađite se s prijateljem na kavi 20 minuta hoda od vašeg uobičajenog kutnog kafića ili idite na šetnju kako biste uživali na svježem zraku.

Smjer

Pasternak kaže da je, kad se radi o pridržavanju fitnes rutine, ključ imati plan. Previše ljudi nema smjer ili poseban program - umjesto toga otići će u teretanu i raditi malo ovoga, malo onoga, što može omesti rezultate. Ali kad imate plan i fokus, rezultati će doći, a kad vidite rezultate, vježba postaje mnogo manje dosadna. "Vaše se tijelo mijenja, vidite rezultate, dobivate komplimente i sve se počinje slagati", dodaje

Vrijeme

Kratki, ali pojednostavljeni program vježbanja često najbolje funkcionira jer ste koncentriraniji, a radit ćete više i biti sretniji jer znate da nećete biti tamo predugo. Ova vrsta fitnes plana daje ljudima više ispunjenja, kaže Pasternak.

Brzo se fit

Pionir fitness programa „manje je više“, Pasternakovi treninzi s 5 faktora uključuju samo 25 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. Svaki 5-faktor vježbati započinje 5-minutnim kardio zagrijavanjem, nakon čega slijedi krug otpora koji radi na gornjem dijelu tijela, donjem dijelu tijela i trbušnjacima, a završava 5-minutnim kardio hlađenjem.

Iako vremenski okvir ostaje isti, svaki dan se rade različiti dijelovi tijela, a broj ponavljanja i vrsta vježbi se mijenjaju. "Raznolikost je ključna u fitnesu i prehrani", kaže Pasternak. Prehranom možete ući u kolotečinu i na kraju izgubiti važne hranjive tvari jer jedete istu stvar svaki tjedan. S fitnesom se vaše tijelo navikava raditi istu stvar iznova, pa ne izazivate mišiće.

Jednostavna prehrana za mršavljenje

Dijeta s 5 faktora jednostavna je za pridržavanje i koristan vodič za svakoga tko želi poboljšati svoje prehrambene navike. Svaki obrok mora sadržavati 5 ključnih sastojaka: proteine, vlakna, zdrave ugljikohidrate, zdravu masnoću i napitak bez šećera. Pasternak također predlaže opskrbu sljedećim:

• Bjelanjci: Dodajte povrće za snažan omlet od bjelanjaka.
• Garbanzo grah: Ubacite u salatu, pomiješajte u umaku.
• Nemaški grčki jogurt: Pomiješajte u smoothije, jedite s voćem, pretvorite u umake za povrće.
• Jabuke: Jedite takvo kakvo jest, narežite na palačinke ili kriške i jedite s maslacem od badema.
• Zob cijelog zrna: Izvrsno za pečenje, doručkujte sa svježim voćem i orašastim plodovima.

Dodaje kako je uzimanje dnevnih multivitamina odlična polica osiguranja za dane u kojima možda nećete dobiti sve hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne.

Više savjeta o prehrani i fitnesu

Savjeti i trikovi o zdravoj prehrani
5 vježbi za trbušnjake spremnih za ljeto
5 vitamina kojima žene trebaju više