Udarac s prolazom za prsa
Primarno ciljajući na donji dio tijela, niz iskoraka i prolaza kroz prsa također djeluje na mišiće prsa, ruke i jezgre. Ova vježba također poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Ako nemate medicinsku kuglu,
vi i vaš partner možete se jednostavno ogledati dok izvodite iskorake.
Početni položaj: Stanite licem okrenuti prema partneru, s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći medicinsku kuglu u razini prsa. Zakoračite naprijed spuštajući bedro paralelno s
tlo. Dok se bacate naprijed, vaše pete i prednje stopalo trebaju prvo udariti o tlo, a zatim i o ostatak stopala. Usredotočite se na spuštanje kukova prema podu, umjesto na vožnju
kukovi naprijed. Leđa držite uspravno.
Pokret: Ispruživši ruke ravno ispred sebe, prsa predaju medicinsku loptu svom partneru, koji istovremeno izvodi iskorak unatrag.
Isključivanje partnera: Vaš će partner tada izvesti naprijed dok vi izvodite natrag, dodajući vam medicinsku loptu natrag. Izvedite 30 do 60 sekundi.
Više načina na koje vas prijatelj za vježbanje može održati u formi
Ne možete smršati sami
10 načina kako uklopiti tjelovježbu u vaš dan
Zabavni obiteljski fitnes
Za više informacija o određenim vježbama i partnerskim vježbama posjetitewww.acefitness.org.
