Želite li seksi, ravan trbuh, ali to vam je nemoguće postići? S ove četiri jednostavne vježbe možete brzo tonizirati i zategnuti mišiće. Radeći na unutarnjim mišićima jezgre, ti će vam pokreti u trenu dati brze i vidljive rezultate.
Podizanje nogu C-krivulje
Prvo stanite u širini kukova, a noge su vam blago ispale. Zatim, s ramenima i leđima, ispružite ruke prema naprijed, nagnite glavu prema naprijed i polako zaokružite leđa. Podignite lijevu nogu podižući je koliko je udobno, a zatim zadržite 10 sekundi. Polako vratite nogu na pod prije nego što isto učinite s desnom nogom. Učinite tri seta od 10 ponavljanja
Fly-Ups
Lezite na leđa s nogama ravnim na zidu i nogama zajedno. Polako podignite ramena od poda i držeći se za bedra, podignite ih od tla 30 sekundi, usmjeravajući prste u zrak. Dok održavate položaj, pustite noge i držite 30 sekundi. Ponovite ovaj pokret tri puta.
Sjedeće noge se podiže
Sjednite s nogama širim od širine kukova. Savijte koljena i nagnite se prema naprijed, vrhove prstiju naslonite na pod samo van koljena. Zadržavajući položaj, polako podignite obje noge od tla i zadržite dvije sekunde. Ponovite 3 seta od 10.
Pereca
Sjednite na pod sa savijenom desnom nogom ispred sebe tako da vam koljeno bude pod pravim kutom prema tijelu. Lijeva noga također bi trebala biti savijena tako da vam je stopalo iza vas, dok vam je koljeno na tlu okrenuto od tijela. Polako pokušajte podići lijevo koljeno, koje bi trebalo biti ispred vas, s poda prije nego što ga vratite. Ponovite deset puta na obje noge.
više vježbi
4 koraka do ubojitih krivulja
9 Strašne prednosti hodanja nad trčanjem
Najnovija američka zaluđenost fitnesom trebala bi pogoditi obale Velike Britanije
