Vaš um i tijelo usko su povezani - kad se jedno okrene, drugo se obično pumpa. Međutim, kad se vaše tijelo umara, vaš mozak obično slijedi, i obrnuto. Evo pet savjeta kako biste osigurali da vaša fizička i mentalna energija ostane jaka cijeli dan.
1. Ishrana prava
Uobičajena nuspojava dijeta za mršavljenje je opći umor, tipično zbog nedostatka kalorija ili nedostatka ključnih hranjivih tvari. Ako namjeravate "izgubiti nekoliko", učinite to razumno do
jesti tri dobro izbalansirana obroka-počevši od doručka-i mali ili dva međuobroka. Pobrinite se da vaši obroci sadrže kombinaciju proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti
- osjećat ćete se zadovoljnije i dulje ćete ostati siti i puni energije. Ako niste sigurni unosite li dovoljno kalorija ili preporučeni unos hranjivih tvari, razgovarajte s registriranim
dijetetičar.
2. Povećajte unos hrane za mozak
Osim dobro uravnotežene prehrane, konzumiranje hrane posebno dobre za vaš mozak može vam dati i mentalni naboj. Studije pokazuju da kolin, bitan nutrijent koji se nalazi u jajima, može poboljšati pamćenje i
vrijeme reakcije, kao i povećanje tjelesne izdržljivosti. Omega-3 masti, koje se nalaze u masnoj ribi, orašastim plodovima i lanu, također su zvjezdane hranjive tvari koje treba uključiti u svakodnevnu prehranu-omega-3 hrane mozak
stanice, smanjuju upalu i mogu povećati kognitivne funkcije.
3. Udahnite duboko za energiju
Poput vaših mišića, i vaš mozak napreduje oksigeniranom krvlju. Ne samo da disanje povećava cirkulaciju svježeg kisika i vitalnih hranjivih tvari u vašem mozgu i tijelu, već smanjuje i iscrpljivanje energije
stres i zamorna napetost. Kad počnete osjećati pospanost, imate problema s koncentracijom ili se osjećate fizički umorno, odvojite 10 minuta da zatvorite oči i duboko dišete, napunivši pluća do
kapacitet, a zatim potpuno izdahnuti zrak. Meditacija i tjelovježba također su laki načini za oživljavanje vašeg uma i tijela.
4. Igrajte igre mozga
Ostati kognitivno oštar zahtijeva mentalni trening, slično kao što održavanje tjelesne forme zahtijeva vježbu. Istraživanja pokazuju da igre mozga mogu poboljšati pamćenje, koncentraciju, kognitivnu obradu, reakciju
vremena i spriječiti demenciju i Alzheimerovu bolest. Mentalni izazovi poput križaljki, zagonetki, strateških društvenih igara i interaktivnih mrežnih igara razbuktat će vaš mozak i pomoći vam u održavanju
upozorenje. Za borbu protiv mentalnog umora sredinom jutra ili poslijepodneva, odmorite se od zamornog rada i nagradite se igrom mozga.
5. Strateški koristite kofein
Iako vam previše kofeina može izazvati nervozu u mozgu, razumna količina može vas oraspoložiti i održati oštrinu. Kofein izaziva oslobađanje dopamina u vašem mozgu, što potiče
područje odgovorno za budnost. Istraživanja pokazuju da šalica kave može poboljšati vaše mentalne performanse do 45 minuta - što znači da šalica neposredno prije velikog ispita ili prezentacije može uspjeti
vaša prednost. Druga istraživanja pokazuju da ispijanje šalice neposredno prije spavanja može dovesti do toga da se probudite odmorni i kognitivno oštri, dajući vam samo drijemež snage 20 minuta. Ograničite unos kofeina
unesite jednu ili dvije šalice dnevno kako ne biste na kraju prekinuli noćni san, što je doista ključno za vašu budnost.
povezani članci
- Zašto žene imaju problema sa spavanjem i strategije boljeg sna
- Zdravstvene prednosti kave
- Naučite meditirati u užurbanom svijetu
- 10 načina za ponovno napajanje
- Savjeti za osvježavanje i ponovno okupljanje
