Svi je žele zadržati metabolizam gori, ali kako starimo, metabolizam se prirodno usporava. Evo, Diane Kress, autorica bestselera Čudo metabolizma, nudi svoje najbolje savjete o suzbijanju promjena metabolizma povezanih sa starenjem i nastavi sagorijevati te kalorije.
Čimbenici koji utječu na vaš metabolizam
SheKnows.com: Što moramo znati o brzini metabolizma?
Diane Kress: Bazalni metabolizam mjeri kalorije potrebne za održavanje svih tjelesnih procesa, uključujući otkucaje srca, disanje, rad bubrega, probavu i rad mozga. Svako tijelo sagorijeva određeni broj kalorija samo da bi ostalo živo. Bazalni metabolizam sastoji se od samo nekoliko čimbenika:
- Spol: Muškarci imaju veće stope bazalnog metabolizma od žena.
- Visina: Visoki ljudi velikih okvira imaju veće bazalne metabolizme od niskih ljudi.
- Trenutna težina: Suprotno uvriježenom mišljenju, teži ljudi imaju veće stope metabolizma od mršavijih ljudi.
- Dob: Mlađi ljudi imaju veće stope metabolizma od starijih.
Stoga mladi mužjak visok i težak ima najveću bazalnu metabolizam; niska, mršava i starija ženka ima najsporiju stopu metabolizma.
Samo dva faktora mogu povećati potrebe za kalorijama i stoga vam omogućiti da jedete više i održavate težinu, ili jedete istu količinu i smršavite: tjelesna aktivnost i umjetni stimulansi.
Kako potaknuti metabolizam
SheKnows.com: Znamo da se metabolizam usporava s godinama. Pa ako ste stariji, morate li više raditi na poticanju metabolizma?
Diane Kress: Svakako biste trebali povećati tjelesnu aktivnost, postupno ili u vrlo dugim vremenskim razdobljima. Na primjer, starija osoba može raditi 15 minuta povećane tjelesne aktivnosti tri puta dnevno umjesto 45 minuta u jednom stinu.
SheKnows.com: Koji su vaši najbolji savjeti za poticanje metabolizma?
Diane Kress: Evo kako povećati metabolizam:
- Vježbajte: Povećajte tjelesnu aktivnost povećanjem broja vježbi tjedno, trajanjem vježbe ili rutinom vježbanja.
- Međuobrok: Prije jutarnje vježbe pojedite užinu koja sadrži 11 do 20 grama ugljikohidrata kako biste tijelu rekli da ste budni i osigurali vam hranu za vježbanje. Ako to ne učinite, tijelo će nastaviti "otjecati" oslobađanje glikogena u jetri.
- Mini obroci: Konzumirajte nekoliko malih obroka tijekom dana umjesto dva velika obroka. Obrok/međuobrok/obrok/međuobrok/obrok/međuobrok [režim prehrane] održat će probavni sustav snažnijim.
- Kofein: Uzmite u obzir, uz odobrenje vašeg liječnika, da pijete napitak koji sadrži kofein ujutro i kasno popodne kako biste malo povećali metabolizam. Djeluje kao stimulans.
- Dopuniti: Uzmite dnevne multivitamine kao osiguranje da dobivate vitamine i minerale koji vam omogućuju pravilnu preradu hrane.
- Hidrat: Povećajte unos tekućine na najmanje 64 unci vode ili tekućine bez kofeina svaki dan.
Za više informacija o svom metabolizmu posjetite www.themetabolismmiracle.com.
Više o poticanju metabolizma i sagorijevanju kalorija:
- 6 lakih trikova za sagorijevanje kalorija
- Jillian Michaels: Savladajte svoju kuharicu za metabolizam
- Pojačajte metabolizam dizanjem utega
