Svi znamo da je manje jesti i više vježbati najbolji način za održavanje zdravog načina života i ideal težina, no ponekad nam život stane na put i zateknemo se da nam nedostaje dan ili dva na planu vježbanja. Zdravstvena stručnjakinja Kristin Anderson, osnivačica časopisa The Daily Trainer i sukreatorica iPhone i iPod Touch uređaja fitnes primjena M-VLAK, dijeli tajne za održavanje zdrave tjelesne težine koju koristi u svoju dnevnu rutinu uz redovan raspored teretana.
Dišite više
Kisik je benzin vašeg metabolizma. Što više udišete, više kalorija trošite. Kisik vas također smiruje i što ste mirniji i zadovoljniji, manja je vjerojatnost da ćete jesti
stres ili emocije. Meditiranje je, vjerovali ili ne, moja noćna rutina kako bih izbjegao grickanje nakon 20 sati.
Perite zube nakon jela
Time se sprječava nepotrebno grickanje nakon jela i održava vaš osmijeh na vrhu. Ovu metodu sam upotrijebila prije šest mjeseci i kad sam prošli tjedan vidjela higijeničarku na čišćenju, bila je šokirana kako
zubi su mi bili čisti i zdravi.
Žvačite hranu
Što ste svjesniji žvakanja hrane, manje ćete jesti. To također omogućuje da se vaša hrana lakše, brzo i učinkovito probavi, zbog čega ćete biti manje naduti, a manje
letargičan i općenito se osjeća bolje.
Stupite u kontakt sa zahvalnošću u svom životu
Htjeli vi to priznati ili ne, svi imamo na čemu biti zahvalni. Ovaj uvijek zvuči tako otrcano, ali vas drži mršavima. Kad ste svjesni dobrote u svom životu, vi
manje je vjerojatno da će pokušati „pojesti sebe na bolje mjesto“. Opasnost jedenjem za postizanje cjelovitosti je u tome što to često činimo nesvjesno. Zahvalnost smiruje vaš um i stvara
osjećaš se cijelim.
Svaki dan učinite jednu stvar samo za sebe
Ne mora biti povezano s fitnesom. To može biti manikura, šišanje, odvajanje vremena za čitanje, čak i zakazivanje termina ili čin prijavljivanja na tečaj brine se o sebi. Inače,
Jedino zadovoljstvo koje dobivate tijekom dana jest jesti i to će uvijek dovesti do prekomjerne konzumacije.
Anderson također preporučuje uvođenje navika za popunjavanje prostora, poput nošenja knjige ili časopisa, umjesto grickanja. Kad je riječ o zdravim prehrambenim navikama, Anderson otkriva da je većina njezinih klijenata
nedostaje značajna količina proteina.
“Preporučuje se da žene konzumiraju 46 grama proteina dnevno. Ako vježbate i pokušavate izgubiti ili zadržati težinu, tada želite ciljati 20 do 30 grama više od ovoga ”, rekla je
kaže. Anderson u svoju prehranu uključuje tvrdo kuhani snijeg od bjelanjaka, kriške jabuka i nemasni sir kao zalogaje za održavanje metabolizma, a dajući joj potrebnu hranu za mršav i čvrst
mišića.
