3 načina korištenja proteinskog praha za koji nije potrebna slamka - SheKnows

U ove tri zabavne i jednostavne slamke nisu potrebne protein recepti u prahu. Savršeno za brzo grickanje ili grickanje prije ili poslije treninga.

Povezana priča. Nachos Inne Garten spreman za zdjelu sadrži iznenađujući sastojak

Sigurno je da je proteinski šejk brz i jednostavan način unosa proteina, ali zašto ovu praškastu tvar ne učinite malo zanimljivijom? Evo tri jednostavna načina da svoje omiljene proteine ​​u prahu pakirate u nešto novo i ukusno. Svi se ovi recepti mogu pripremiti unaprijed i jednostavno zapakirati u kutiju za ručak ili hladnjak za grickanje. Slobodno se poigrajte s vrstama okusa koje koristite u svojim verzijama ovih ideja.

Služi oko 6

Sastojci:

• 1/4 šalice kremastog, potpuno prirodnog maslaca od kikirikija
• 1/4 šalice sirovog meda, agave ili čistog javorovog sirupa
• 1 žličica ekstrakta vanilije
• 1 šalica zobenog brašna bez glutena ili zobi bez glutena
• 2 mjerice proteina u prahu mliječne čokolade
• Prstohvat morske soli

Upute:

1. U zdjelu pogodnu za mikrovalnu pećnicu dodajte maslac od kikirikija, med (ili drugi zaslađivač) i vaniliju i zagrijte 45 sekundi ili dok ne postane tekuće.
2. U veliku zdjelu za miješanje dodajte zobeno brašno (ili zob), proteinski prah, laneno sjeme i sol. Ulijte toplu smjesu od maslaca od kikirikija u suhe sastojke i vrlo dobro promiješajte.
3. Razvaljajte u male kuglice i stavite na tanjur obložen voštanim papirom. Ohladite 1 sat kako bi se proteinske kuglice učvrstile.
4. Čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku dok ne budete spremni za uživanje.

Služi 2-3

Sastojci:

• 1 šalica običnog grčkog jogurta
• 2 banane, narezane i smrznute
• 2 mjerice proteinskog praha s okusom rođendanske torte
• 1/2 šalice bademovog mlijeka od vanilije (po potrebi i više)
• 1 žličica čistog ekstrakta vanilije
• Škropljenje u boji za ukrašavanje (nije obavezno)

Upute:

1. U brzi blender ili kuhaču dodajte sve sastojke.
2. Miješajte na visokoj temperaturi dok smjesa ne postane gusta i kremasta bez grudica. Ako se vaš sladoled ne miješa dobro, dodajte još bademovog mlijeka kako biste pomogli procesu miješanja (dodajte samo malu količinu odjednom jer želite da ga možete izvaditi kao pravi sladoled).
3. Kad se potpuno promiješa, upotrijebite kuglicu sladoleda i ubacite je u zdjele za posluživanje.
4. Ukrasite posipom i poslužite odmah.

Služi oko 6

Sastojci:

Za koru

• 1 šalica mrvica graham krekera (ja sam koristila čokoladu)
• 3 žlice ghee -a (pročišćenog maslaca) ili običnog maslaca, otopljenog

Za nadjev od sira

• 2 šalice običnog nemasnog grčkog jogurta
• 1 žličica čistog ekstrakta vanilije
• 10-15 kapi tekuće stevije (možete zamijeniti zaslađivač po izboru, poput truvije, agave, meda ili kokosovog šećera)
• 2 mjerice proteina u prahu od maslaca od kikirikija
• 2 jaja

Upute:

1. Zagrijte pećnicu na 325 stupnjeva F. Kalup za muffine obložite oblogama za kolače i ostavite sa strane.
2. U zdjelu dodajte graham mrvice krekera i otopljeni ghee ili maslac te dobro promiješajte.
3. Podijelite mrvice između svake šalice za muffine. Čvrsto pritisnite da se formira kora.
4. U kuhaču za kuhanje dodajte sve sastojke za punjenje sira. Mutite na jakoj smjesi dok ne postane glatka i kremasta.
5. Napunite svaku šalicu za muffine nadjevom od cheesecakea. Pecite kolače od sira oko 35 minuta ili dok središte kolačića ne bude postavljeno.
6. Izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi. Kad se ohlade, kolače s sirom premjestite u hladnjak i ohladite 2 sata.
7. Poslužite sa svježim voćem ili željenim preljevima.

Više načina za unos proteina u vašu prehranu

22 Zdravi grickalice s visokim udjelom proteina
3 ideje za salate bogate proteinima
Kruh s visokim udjelom proteina

Ostavite komentar

Komentari su zatvoreni.