Ako želite smršavjeti zimi, možda biste trebali isprobati neki od ovih fitnes programa.
Dakle, predani ste za uklanjanje "elbi" u Novoj godini, ali koji su najbolji programi za isprobati?
Jeff Dolgan, fiziolog za vježbe na Canyon Ranchu u Miamiju, kaže da postoji nekoliko vježbi koje vrijedi isprobati, pogotovo kada želite smršavjeti.
1
Zumba
Spremite se za pokret - i počnite vidjeti rezultate. Plan omogućuje kretanje kroz više raspona pokreta i uključuje vašu središnju muskulaturu aktivacijom zdjelice. Dolgan kaže da će vas zabavni faktor zadržati angažiranim i upućenim za sljedeću klasu. Ukratko, pokrenuti ćete se i zabaviti - i vjerojatno ćete se toga držati!
2
TRX trening snage
Ovaj program koristi trening snage s cijelom tjelesnom težinom i izaziva funkcionalne raspone pokreta pomoću traka za ovjes. Sagorjet ćete više kalorija nego s tradicionalnim programom treninga snage zbog višestrukih kontrakcija mišićnih skupina, kaže Dolgan. Također je prikladno jer to možete učiniti u pokretu, u teretani ili kod kuće.
3
Kružna obuka
Spojite svoj fokus iz samo treninga snage ili kardio u kružni trening. "Dvije tehnike u jednom dinamičkom vježbanju omogućit će veću potrošnju kalorija i učinkovitije korištenje vremena", objašnjava stručnjak za fitness. Tako napravite tri minute kardio treninga visokog intenziteta, zatim tri seta treninga snage.
4
Trening snage velikih mišićnih skupina (i izbjegavanje spot treninga malih mišićnih skupina)
Prema Dolganu, kilogram mišića sagorijeva između 10 i 15 kalorija dnevno u mirovanju. Ako su velike mišićne skupine, poput velike prsne kosti (prsa), romboida (leđa), deltoida (ramena), latissimus dorsi (leđa), kvadricepsa i potkoljenice (noge) su dovedene do umora, mišićna masa će se neznatno povećati i stoga povećati metabolizam u mirovanju sposobnost. Što to znači? To je baklja sa kalorijama.
“Trening snage ima učinak potrošnje kalorija nakon vježbanja, što znači da će 24 sata nakon treninga, osoba troši više kalorija nego da nije trenirala snagu, zbog zadataka oporavka i popravljanja ”, napominje.
5
Burdenko vježba u vodi
Učinkovita vježba za cijelo tijelo koja omogućuje visoki intenzitet bez utjecaja gravitacije na mehaniku zglobova. Dolgan kaže da ljudi obično rade više u vodi jer se ne znoje, pa ćete dobro vježbati. Mislite da je vježba u vodi namijenjena starijim djevojkama? Razmisli ponovno!
Više zdravstvenih i fitnes trendova
20 najboljih fitnes trendova za 2012
Vježbe s ketlebellom: Zašto morate uzeti kettlebell
Trendovi fitnesa cijelog tijela za Novu godinu
